Dariet to, lai atvieglotu urīnpūsli un mazinātu ceļošanu uz vannas istabu.
Veselība

Dariet to, lai atvieglotu urīnpūsli un mazinātu ceļošanu uz vannas istabu.

Ja jūsu ikdienas vingrinājums sastāv no skriešanas uz vannas istabu, jo jums urinēt, iespējams, ir urīnpūšļa stāvoklis. Problēmas, kas saistītas ar urīnpūsli, biežāk var rasties, jo vecāki mēs saņemam, jo ​​urīnpūšļa muskulatūra kļūst vājāka. Sievietēm tas parasti ir izplatīts, jo arī bērna piedzimšana var veicināt noplūdušo urīnpūsli. Neatkarīgi no iemesliem, kādēļ jūsu steidzamie sprenti ir saistīti ar vannas istabu, tā patiešām var ietekmēt jūsu dzīvi.

Urinotnijas steidzamība var palīdzēt jums sadarboties jūsu mājās, baidoties no sabiedrības avārijas. Jūs varat izvairīties no filmām, jo ​​bieži vien braucot uz tualeti, jūs piecelties tumsā un trūkst lielākās daļas filmas. Jūs varētu arī teikt "nē" ceļa braucienos, jo baidāties, ka gar ceļu nebūs pietiekami daudz apstāšanās. Bet jums nav ļaut jūsu bieža urinēšana prasa pārņemt savu dzīvi. Patiesībā, jūs varat ļoti labi atgūt savu urīnpūšļa kontroli un vienreiz parādīt, kurš ir boss.

Padomi, kā samazināt ceļojumu uz vannas istabu.

Ieejiet vannasistabas ceļojumos

Pirms sākat atgriezties Jūsu urīnpūšļa kontrole ir laba ideja dokumentēt ceļojumus uz vannas istabu, lai atklātu jebkādus šablonus. Vai jums iet pēcpusdienā pēc pusdienām vai vairākas reizes pirms gultas? Kad jūs atrodaties, dodoties, jūs varat redzēt veidus, kā to labāk novērst.

Neatkarīgi no dokumentēšanas, kad jūs apmeklējat vannas istabu, jums arī jāuzraksta, kas jums bija ēst vai dzert, un pat kādas darbības esat veikuši. Turklāt, saglabājot žurnālu, jūs varat labāk novērot savu progresu, lai redzētu, vai jūs uzlabojat.

Pagaidiet piecas minūtes

Ja jūtaties vēlmi doties, neieslēdzieties vannas istabā - tā vietā mēģiniet aizturēt vismaz piecas minūtes. Jūs varat labāk turēt urīnā, līgumslēdzot savus Kegels tāpat, kā jūs, ja jūs veicat vingrinājumu.

Gaidot šīs papildu minūtes, jūs pārkvalificējat savu prātu, lai iegūtu vairāk kontroles nekā urīnpūslis.

Visbeidzot, dziļa elpošana var arī palīdzēt jums sasniegt šīs piecas minūtes bez negadījuma.

Klausieties savu ķermeni

Tehnoloģija, ko sauc par biofeedback, nozīmē izmantot mehānisms, kas nodrošina jūs ar atsauksmēm, kuras pretējā gadījumā var būt grūti uzzināt. Mērķis ir kļūt vairāk saskaņots ar jūsu ķermeni, tāpēc, pat ja mēs izskaidrojam, kā strādāt pie jūsu Kegels, jūs faktiski nevarat saprast, kā to izdarīt.

Sievietēm ir iestrādāta tamponu līdzīga ierīce, un, kad jūs mēģinot noslēgt līgumu ar Kegels, jums tiek sniegta vizuāla vai dzirdama atsauksme, lai apstiprinātu vai noliedzu, ka tas, ko jūs darāt, ir pareizs. Atgriezeniskā saite labāk palīdzēs kontrolēt iegurņa grīdu muskuļus.

Esiet pacietīgs

Ja jūs esat nolēmis pagarināt laiku starp ceļojumiem uz vannas istabu, jūs dokumentējat, cik bieži jūs pīķa, jūs stiprināt savu Kegels visu laiku, un tomēr jūs joprojām neredzat daudz rezultātu, esiet pacietīgi.

Eksperti norāda, ka, lai sasniegtu jūsu urīnpūšļa mērķus, un tā, kā jums varētu rasties neveiksmes, var būt vajadzīgs apmēram trīs mēneši. Progress var atšķirties atkarībā no katra indivīda, un visi gadījumi ir atšķirīgi. Tāpēc pacietība patiešām ir tikums, kad runa ir par urīnpūsli - tas prasa darbu.

Pārāk sarežģīti par to runāt? Hemoroīdi...
Cik bieži jums vajadzētu urinēt?

Atstājiet Savu Komentāru