Vai šī ir viena lieta stiprākiem kauliem
Veselība

Vai šī ir viena lieta stiprākiem kauliem

Osteoporoze ir kaulu blīvuma zudums. Sievietes ir vairāk izplatītas sievietēm, lai arī vīriešus ļoti labi var ietekmēt kaulu vājums. Mēs zinām, ka vingrinājums - kopā ar bagātīgu kalciju saturošu diētu - ir lielisks veids, kā veicināt spēcīgus kaulus, taču nesenais pētījums ir noteicis, cik daudz laika jums vajadzētu lietot, lai novērstu osteoporozi un veicinātu stiprākus kaulus.

Precīzs intensīvo kaulu vingrinājumu daudzums...

Žurnālā Bone publicētie dati atklāja, ka liela mēroga vingrinājumi, piemēram, svara treniņi vismaz divas reizes nedēļā, ir piemērots apjoms, lai veicinātu stiprākus kaulus. Pētījums konstatēja, ka šādu vingrinājumu veikšana mazāka nekā divas reizes nedēļā nebija efektīva, saglabājot kaulu blīvumu.

Pētījuma mērķis bija noskaidrot minimālo vingrinājumu nepieciešamību, lai saglabātu normālu vai gandrīz normālu kaulu blīvumu sievietēm pēcmenopauzes periodā ar preozteoporozi (osteopēniju). Sievietes, kam pastāvīgi bija vērojams kaulu zudums, bet samazinājums bija mazāks salīdzinājumā ar kontroles grupu, kas neveic nekādus vingrinājumus.
Vācu pētnieki izsekoja 55 vidēja vecuma sievietes ar osteopēniju laikā no 1998. līdz 2014. gadam. Dalībnieki pabeidza līdz četras nodarbības nedēļā. Kaulu blīvuma skenēšana tika salīdzināta regulāri, salīdzinot ar 43 kontroles gadījumiem. Tika ņemti vērā arī citi faktori, kas varētu veicināt kaulu blīvuma zudumu.

Neskatoties uz to, ka fitnesa nodarbību apmeklēšana pakāpeniski samazinājās, neviens dalībnieks vairs pilnībā neuztrauca vairāk nekā trīs mēnešus.

Tie, kuri regulāri lietoja kaulu blīvums samazinājās par 1,5 procentiem mugurkaulā un 5,7 procenti gurniem 16 gadu laikā. Starp kontroles līdzekļiem kaulu blīvums mugurkaulā samazinājās par 5,8% un gurniem - 9,7%. Pētījumā tika konstatēts, ka, lai palēninātu kaulu blīvumu, salīdzinājumā ar izstrādi mazāk nekā divas reizes nedēļā vai vispār nav. Tādēļ ir ļoti svarīgi, lai jūs atrastu kādu izmantot vingrinājumu, lai jūs to pieķertos un turpinātu izmantot, lai veicinātu stiprākus kaulus.

Osteoporoze var palielināt lūzumu risku, kas vēlāk var izraisīt invaliditāti, kas veicina slimība un depresija. Tāpēc ir tik svarīgi, lai gados vecāki pieaugušie veiktu nepieciešamos pasākumus, lai cik vien iespējams novērstu kaulu masas zudumu. Tas ietver regulāras fiziskās aktivitātes kopā ar kalciju bagātu uzturu.

Hroniskas nieru slimības pacienti var uzlabot savu veselību ar vienkāršiem vingrinājumiem, piemēram, hronisku nieru slimību, hronisku nieru slimību, vingrinājumu un nieru darbību, nieru slimību, vingrinājumus, pastaigas, veselības ziņas
2. Tipa diabēta vīriešiem ir lielāka jutība pret insulīnu, testosterona nomaiņa

Atstājiet Savu Komentāru