Tievēšana Junk Food? Ēd šo...
Diētas

Tievēšana Junk Food? Ēd šo...

Pārtikas cravings bieži uzskata par lielāko izaicinājumu, kad viens mēģina zaudēt svaru. Cravings ir emocijas, kas vērstas uz vēlēšanos pēc pārtikas, dzēriena vai ķīmiskās vielas, kas piešķir komfortablu efektu indivīdam. Tādējādi var būt cravings šokolādes, donuts vai mikroshēmas, kas parasti tiek uzskatīts par bagātu ar kalorijām, un tādējādi nav noteikti veids, kā zaudēt svaru. Attiecībā uz uztura speciālistiem un dietologiem šie pārtikas produkti tiek vienkārši uzskatīti par nevēlamu pārtiku.

Tātad, kā tieši var zaudēt svaru, ja pārtikas cravings ietver junku pārtiku, kas ir bagāta ar kalorijām? Saskaņā ar neseno ziņojumu, kas publicēts žurnālā "Uzturs un vēzis", pārtikas cravings var tikt kontrolēts bez patēriņa junk pārtikas ar daudzām kalorijām, tieši nodarbojoties ar sāta sajūtu. Termins "sātums" attiecas uz pilnīgas sajūtas, kas ir līdzīgs sajūtai, kas iegūta pēc pilnīgas ēdienreizes ēšanas. Satite līdzinās bada apstāšanās, kas ir ilgas vai vēlmes kaut ko ēst emocijas, lai nomierinātu šo īpašo sajūtu. Kad indivīds sasniedz šo sāta sajūtu, tad viņa ēdiena cienīgums, kas, visticamāk, ir saistīts ar junku daudzumu, kas satur daudz kaloriju, tiks pārtraukts.

SAISTĪTIE LASĪJUMI: New Fad - Banana, lai zaudēt svaru?

Pārtikas cravings un nevēlamā pārtika

Pētījuma pētījumā tika iesaistīta apmēram 80 pieaugušie, no kuriem 40 bija normāli, un 40 tika diagnosticēti ar lieko svaru vai aptaukošanos, tādēļ ieteica zaudēt svaru. Pētījuma dalībnieki pakļauti pētījuma dalībnieku vienai no divām diētām, no kurām viena raksturoja, ka viņiem ir zems glikēmijas slodzes līmenis, savukārt cita diēta tika raksturota, lai patērē augstu glikēmisko slodzi. Glikēmiskā slodze attiecas uz pārtikas daudzumu, kas palielina cukura līmeni asinīs pēc tā patēriņa. Lai zaudētu svaru, glikēmijas slodze jāpārskata kaloriju izteiksmē. Nepietiekama pārtika parasti rada augstu glikēmisko slodzi, jo, patērējot nelielu mikroshēmu vai sīkdatnes maisiņu, tas var būt līdzvērtīgs lieliem kaloriju daudzumiem, un tādēļ šāda ēšanas darbība mazinās iespēju zaudēt svaru.

Pētījuma dalībnieki tika pakļauti kontrolēta barošanas režīms, kurā katrai personai apmēram 28 dienas tika piešķirta augsta vai zemā glikēmiskā indeksa programma. Ēdienus ar zemu glikēmisko indeksu veido graudaugi, augļi, dārzeņi un liesa gaļa, piemēram, vistas un tītara gaļa. No otras puses, augsta glikēmiskā indeksa ēdienreizēs bija ceptas liellopa gaļas sviestmaizes, pankūkas un čili. Abu veidu ēdieni bija paredzēti, lai nodrošinātu pietiekami daudz kaloriju ikdienas aktivitātēm, lai gan augsta glikēmiskā slodzes ēdieni noteikti bija ļoti lieli kaloriju skaitā.

Ķermeņa masa un nevēlamie pārtikas produkti

Pēc 28 dienām pētījuma dalībnieki tika pārbaudīti pēc ķermeņa masas indekss, sadeguma līmenis un pārtikas centienu intensitāte. Pētījuma rezultāti parādīja, ka cilvēkiem ar zemu glikēmijas slodzes režīmu bija lielāks sēklu līmenis un tādējādi viņu nevēlamo ēdienu centieni bija mazāk intensīvi. Vēl svarīgāk ir tas, ka, uzvarot ēdiena tecēšanas emocijas, šie cilvēki zaudēja svaru, pārtraucot ēst junku pārtiku, kam bija liels kaloriju daudzums.

Pētījuma dalībnieki parādīja zemāku ķermeņa masas indeksu, sievietes pētījuma dalībniekiem bija lielāks ķermeņa tauku samazinājums salīdzinot ar vīriešiem.

Šis nesenais medicīniskais ziņojums parādīja, ka maltītes ar zemu glikēmisko slodzi patēriņš var palīdzēt indivīdam zaudēt svaru. Šī pieeja koncentrējas uz pārtikas centienu ierobežošanu, kas parasti tiek vērsta uz nevēlamu pārtiku, kurā ir daudz kaloriju. Mazā glikēmiskā maltītes, tādējādi aizstājot pārtikas produktus ar bagātīgu kaloriju ar tiem, kas ir daudz šķiedrvielu, tādējādi ļaujot personai sasniegt šo piesātinājuma punktu, līdzīgi tam, kas tiek sasniegts, ēdot ļaunprātīgu ēdienu. Svarīgi ir arī saprast, ka pārtikas centienus var risināt arī, ēdot veselīgus pārtikas produktus, kas var izraisīt vieglu mierinošu sajūtu, līdzīgi kā neveselīgu pārtiku. Cenšoties zaudēt svaru, tagad var kļūt mazāk stresa, it īpaši, ja ir īpaši pārtikas produkti, kas vienādi atbilst jaukta tipa ēdienam, taču vismaz divreiz vairāk barojoši un veselīgi.

Vingrojiet, piemēram, par labu veselību
Obsession with Natural Weight Loss

Atstājiet Savu Komentāru