Kostokondrīta vingrinājumi un uztura padomi
Veselība

Kostokondrīta vingrinājumi un uztura padomi

Kostokohondrists ir neērts stāvoklis, ko raksturo Kreslīnijas iekaisums krūšu kauliņā, un, lai gan dažas fiziskas aktivitātes to var saasināt, ir specifiski krūšu kurvja ķermeņa vingrinājumi, kā arī dzīvesveida pielāgojumi, kas pieejami, lai ārstētu šo problēmu.

Kostochondrīts, pazīstams arī kā Tietze sindroms, parasti skar skrimsli vieta, kur augšējās ribas piestiprina pie krūts kaula. Šī ķermeņa daļa tiek saukta par costosternal locītavu, tādēļ nosacījuma nosaukums.

Kostohondrists izmanto priekšrocības

Viens kostochondrīta simptoms ir sāpes krūtīs, kas var apgrūtināt elpošanu. Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka iekaisuma apstākļi var uzlaboties, kad vingrinājumi tiek izmantoti, lai mazinātu sasprindzinājumu skartajās teritorijās. Tas attiecas uz muguras sāpēm, un daži pētījumi liecina, ka costohondrīts var uzlaboties ar pareizo vingrojumu programmu.

Vingrinājumi var atbrīvot sāpju mazinošus un relaksējošus endorfīnus. Tas arī var uzlabot asinsritumu, lai ievainotie rajoni varētu dziedēt, kā arī samazinātu spriedzi muskuļos un locītavās, lai uzlabotu mobilitāti. Svarīgs punkts, kas jāpatur prātā, jo īpaši ar rentokondrītu, ir izvairīties no intensīviem treniņiem un vingrinājumiem, kas uzliek pārāk lielu spiedienu uz muskuļiem iekaisuma zonā. Tas ir svarīgi, lai uzzinātu, kas patiešām ir kulmocondrīta vingrinājumi.

Izstiepjas, lai atvieglotu kulkosonidrīta sāpes

Kostochondrīta stiepjas ir to pamatu, ko lielākā daļa ārstu iesaka tiem, kuri cieš no šī stāvokļa. Daudzi cilvēki uzskata, ka ar izstiepšanos viņi spēj elpot vieglāk. Ja jūs cieš no izmaksohondrīta un domājat par mēģinājumu paplašināt, lai atvieglotu diskomfortu, paturiet prātā, ka jums ir nepieciešams sākt lēni un maigi. Jūs nevēlaties celties pret striju.

Šeit ir daži aspekti, kas jāņem vērā:

Pleca muskuļu stiept

Stāvot ar savu sānu, kas vērsta pret sienu vai durvīm, paceliet rokas uz sāniem un salieciet elkoņa līdz 90 grādu leņķim. Atbrīvojiet savu apakšdelmu pret sienu un elkoni pie pleca augstuma, noliecieties uz priekšu, lai izstieptu jūsu krūšu muskuļus. Elpojiet un atslābinieties stiept, turot to apmēram 30 sekundes, pirms atbrīvojat un atkārtojiet to otrā pusē.

Divpusējs spēcīgs stiepums

Jūs varat iegūt spēcīgāku krūšu stiept, ievietojot abas rokas abās pusēs no durvju rāmja ar elkoņiem saliektu un paceltu roku.

Leņķa variācijas

Krūšu muskuļus var izstiept rūpīgāk, atkārtojot stiepes ar nelielām izmaiņām. Piemēram, jūs varat novietot savu elkoņu un apakšdelmu uz sienas vai durvīm augstāk vai zemāk par pleciem, pēc tam stiept rokas tieši virs pleciem durvju rāmja augšpusē.

Stabilitāte bumbu krūšu stiept

Izmantojot piemērotu lodi, noliec uz leju uz leju uz bumbu uz priekšu, noliec savu roku līdz 90 grādiem, turot elkoņus plecu augstumā un apturot savu apakšdelmu uz bumbu. Noguriet augšdelmu uz leju, lai izstieptu krūšu muskuļus.

Stabilitāte bumbai, kas atrodas krūškurvja strijā

Sēdiet uz bumbu, nolieciet uz leju, kamēr jūsu augšējā daļa atrodas uz lodēm un jūsu kājas veido tiltu. Ielieciet roku uz sāniem, lai tie nokrist zem ķermeņa un izstieptu jūsu krūtīs.

Putu veltnis stiepjas

Uzlieciet muguru uz putuplasta veltņa, rokas ar sānu malām un abiem elkoņiem un ceļgaliem saliekts. Turiet šo nostāju apmierinošā veidā apmēram 20 sekundes vai lēnām pārvietojiet rokas pa grīdu, it kā jūs veidotu sniega eņģeli. Pārtrauciet, ja jūtaties pārāk neērti.

Viena izplatīta kļūda, ko cilvēki veic ar rentokondrītu, ir tāda, ka viņi pārtrauc savu stiepšanās vingrinājumus, tiklīdz sāpes ir pazudušas. Kad jūs to izdarīsit, jūs riskējat sāpes atgriezties. Kad sāpes ir aizgājušas, ir ieteicams apspriesties ar veselības aprūpes sniedzēju, kādus veidus jūs varat darīt, lai vēl vairāk nostiprinātu muskuļus un palīdzētu izvairīties no recidivējoša izmaksohondrīta.

Joga rada pret Costochondrītu

Costohondrīta joga rada var būt ļoti noderīga, lai mazinātu sāpes. Kaut arī pozas, kas atbalsta ķermeņa svaru, piemēram, lejupejošs suns vai tilts, var padarīt izmaksu hronogrāfu sāpīgāku, atjaunojoša joga, kas ir maigs fiziskās aktivitātes veids, var būt noderīga slimniekiem.

Turpmākajā sarakstā ir ietverti daži no izmaksu hondrīta joga veidiem, kuri cietuši no:

Savasana

Tas rada, kas ir arī pazīstams kā līķis pose, ir saistīts ar vienotu uz muguras uz spilvenu virsmas ar jūsu aizvērtām acīm. Jūs novietojat rokas pa sāniem un atstājat plaukstas atvērtas, uz augšu. Lēnām relaksājiet dažādas ķermeņa daļas, elpojot lēnām, dziļi un maigi. Pēc 10 līdz 20 minūtēm jūs varat pārcelt uz labo pusi, gulēt uz minūti, un tad viegli sēdēt.

Viparita Karani

Pie atklātas vietas pie sienas sēdiet, lai jūsu kājas būtu ieslēgtas grīda priekšā un ķermeņa kreisā puse pieskaras sienai. Exhale un pēc tam gulēt uz muguras, pārliecinoties, ka jūsu kājas aizmugure nospiediet pret sienu, kamēr jūsu kājas zāles ir vērstas uz augšu. Novietojiet sēžamvietas nedaudz prom no sienas un pārliecinieties, vai mugura un galva atrodas uz grīdas. Jūsu ķermenim vajadzētu veidot 90 grādu leņķi. Paceliet gurnus uz augšu un paslīdiet zem tām. Aizveriet acis un elpojiet. Turiet stāvokli apmēram piecas minūtes, pēc tam velciet uz jebkura puse un elpojiet, pirms sēdējat.

Bharadvajas griezums

Sēžot uz grīdas, pārejiet pa labo sēžamvietu, salieciet ceļus un pagrieziet kājas kreisais. Novietojiet kājas uz grīdas ārpus jūsu kreisā gūžas ar kreiso potīti, kas atrodas labajā arkā, pēc tam ieelpojiet un paceliet krūšu kurvīti, lai izstieptu ķermeni. Jums vajadzētu būt turēt kreiso sēžamvietu uz grīdas. Saspiediet kreiso roku zem labā ceļgala un noregulējiet labo roku pie grīdas blakus labajam sēžam. Tagad velciet kreiso plecu nedaudz atpakaļ, kad jūs sagriezat krūtīs pa labi. Varat arī pagriezt galvu, apskatot kreiso plecu. Ar katru ieelpošanu paceliet nedaudz vairāk ar krūšu kauli un ar katru izelpu nedaudz pagriežot. Jūs varat palikt tāpat kā tas 30 sekundes līdz vienai minūtei.

Virsana (varonis pose)

Kneel uz grīdas un izplatīt savas kājas atsevišķi, lai jūsu muca pieskaras grīdai starp jūsu kājām. Pagrieziet augšstilbi uz iekšu un nospiediet to grīdā ar palmu pamatnēm. Pēc tam jūs varat novietot rokas klēpī ar palmām uz augšu. Paceliet krūšu kauls un turiet līdz 30 minūtēm līdz vienai minūti.

Ir arī Balasana vai bērna pozija, kas ir noliecusies poga ar rokām uz priekšu, lai jūsu krūtis atvērtu un izstieptu, Tadasana; pamatstāvoklis, kas koncentrējas uz elpošanu, Urdhva hastasana, kas ir krūšu kurvja un vēdera atklāšanas stends, un Virabhadrasana vai karavīru post, kas ir spēcīgs stāvoklis, rada ar vaļējām rokām vai rokām, kas stiepjas krūtīs.

Costohondritis uztura padomi

Kopā ar vingrinājumiem un jogu costohondrīta diēta var palīdzēt tiem, kas cieš. Izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas veicina iekaisumu, var būt noderīga, jo var palielināt tādu pārtikas produktu patēriņu, kuriem ir zināms, ka tiem ir pretiekaisuma iedarbība. Piemēram, pārtikas produkti ar augstu flavonoīdu saturu palīdz samazināt iekaisumu. Tas ietver spinātus, mellenes un zemenes. Laba ideja ir likvidēt bezalkoholiskos dzērienus, cukuru un junkus no uztura. Daži cilvēki ar izmaksohondrītu norāda, ka kofeīns arī pasliktina stāvokli, tāpēc jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju atteikties vai vismaz samazināt kafijas un tējas daudzumu, ko jūs lietojat.

Var būt lietderīgi sākt ieviest vairāk pretiekaisuma pārtikas uzturam, saglabājiet pārtikas sarakstu, ko ēdat, un izsekojiet sāpju līmeni. Tiek apgalvots, ka Vidusjūras diēta palīdz kontrolēt iekaisumu. Tas uzsver svaigus augļus un dārzeņus, zivis un olīveļļu.

sāpes krūtīs , kas nāk ar izmaksohondrītu, var būt no vieglas līdz smagai. Vieglos gadījumos sāpes var būt īslaicīgas un tām nepieciešama maz terapija bez ārstēšanas, savukārt smagos gadījumos var izraisīt ilgstošas ​​sāpes vai pat sāpes, kas ir nepanesamas un traucē ikdienas dzīvi. Ja Jums ir smagas sāpes krūtīs, jums nekavējoties jāmeklē medicīniskā palīdzība. Ja diagnoze ir costohondrīts, jūs varat baudīt komfortu, zinot, ka dzīvesveida pielāgošana, iespējams, palīdzēs jums atgūt bez ilgstošām problēmām.

Nieru sāpes pret muguras sāpēm: izpratne par atšķirību
Ikdienas trokšņi, kas izraisa jūsu dzirdes zudumu

Atstājiet Savu Komentāru