Sirds un asinsvadu slimības risks palielinās par 24 procentiem, ar augstu devu piesātināto tauku: Pētījums
Veselība

Sirds un asinsvadu slimības risks palielinās par 24 procentiem, ar augstu devu piesātināto tauku: Pētījums

Koronāro sirds slimību risks palielinās par 24 procentiem ar lielu uzņemto piesātināto tauku saturu. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar piesātinātajiem taukiem, ietver sviestu, sarkano gaļu, tauku sīrupu un palmu eļļu. Pētnieki ierosina, ka piesātināto tauku aizstāšana ar nepiesātinātiem taukiem var palīdzēt samazināt koronāro sirds slimību risku.

Vecākais autors Qi Sun paskaidroja "Mūsu secinājumi stingri apstiprina pašreizējās USDA diētas pamatnostādnes. Tas ietver piesātināto tauku uzņemšanas samazināšanu līdz ne vairāk kā 10 procentiem no kopējām kalorijām un veselīgas diētas, kas ietver augļus, dārzeņus, veselus graudus, augu eļļas, kurās ir daudz polinepiesātināto tauku un mononepiesātināto tauku, riekstu, pākšaugu, zivju un zemu <=>

Pētnieki pētīja datus no 73 147 sievietēm, kas piedalījās Māsu veselības pētījumā, un 42 635 vīriešus, kuri bija veselības aprūpes speciālistu turpmākajā pētījumā.

Pētnieki atklāja, ka lielāks piesātināto taukskābes bija saistīta ar 24 procentiem lielāks risks koronāro sirds slimību. Aizstāt vienu procentu no piesātināto tauku uzņemšanu ar mononepiesātināto tauku, polinepiesātināto tauku vai augu olbaltumvielas varētu samazināt risku, koronāro sirds slimību pēc četriem līdz astoņiem procentiem.

līdzautors Franks Hu pievienoja, "Šis pētījums kliedē jēgu, ka sviests ir atpakaļ. Atsevišķām piesātinātajām taukskābēm ir vienādi pārtikas avoti, piemēram, sarkanā gaļa, piena produkti, sviests, tauki un palmu eļļa. nav ieteicams diferencēt piesātināto taukskābju veidus, veidojot ieteikumus par diētu, domu, ka daži pētnieki ir izvirzīti. Tā vietā, tas ir veselīgāk aizstāt šos taukskābes ar nepiesātinātiem taukiem no augu eļļas, rieksti, sēklas un jūras veltes, kā arī augstas kvalitātes ogļhidrātu. "

Hu noslēgts," nomaiņa avoti piesātināto tauku mūsu uzturu ar nepiesātinātie tauki ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt mūsu sirdsslimību risku. "

Dabas līdzekļi koronāro sirds slimību profilaksei

Pārtraukt smēķēšanu: Smēķēšana palielina jūsu koronāro sirds slimību risku. Lai gan smēķēšanas atmešana var būt grūti, ir svarīgi, lai jūs pamestu neatkarīgi no tā, cik gadus jūs smēķējat.

Uzmanieties, ko jūs ēdat: Veselīgs uzturs var iet tālu, veicinot sirds veselību. Ēdot augļus un dārzeņus, veseli graudi, liesās olbaltumvielas, piesātināto un trans-tauku satura ierobežošana un pārstrādātu pārtikas produktu likvidēšana var nodrošināt organismam nepieciešamās uzturvielas, lai saglabātu veselību jūsu sirdī. Ne tikai to, bet arī veselīgs uzturs var palīdzēt kontrolēt daudzus riska faktorus veicina koronārā hema rt slimības, palīdzot uzturēt veselīgu svaru, samazinot ZBL holesterīna, un pat pārvaldīt savu diabētu vai asinsspiedienu

Pārvaldīt holesterīna līmeni. Samazinot Jūsu ZBL holesterīna, ir nozīmīgs solis, koronāro sirds slimību profilaksei, jo šāda veida Holesterīns ir tas, kas veido plāksnes pa artērijām, izraisot to stingru un šauru veidošanos. Ja tas notiek, asins plūsma samazinās, veicinot koronāro sirds slimību. Jūsu holesterīna kontrole var palīdzēt saglabāt veselību jūsu sirdī un glābt to no bojājumiem.

Zemāks augsts asinsspiediens: Asinsspiediens ir spiediens, ko rada pret artēriju sienām. Augsts asinsspiediens norāda, ka jūsu sirds strādā pārāk daudz. Pārstrādāta sirds laika gaitā kļūst vāja, kas nodara kaitējumu. Šis bojājums var izraisīt koronāro sirds slimību. Daudzas izmaiņas dzīvesveidā, kas novērš koronāro sirds slimību, var arī darboties, lai kontrolētu veselīgu asinsspiediena līmeni.

Regulāri vingrojiet: Regulāra fiziskā slodze pasargā jūsu sirdi, palīdz uzturēt veselīgu svaru, pazemina asinsspiedienu un pazemina holesterīnu. Nedaudz nedēļu nedēļā aktīvi notiek tikai nedaudz aktīvi, sākot no brīža kājām līdz aktīvākām aktivitātēm. Konsekvence ir atslēga. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka nabadzīgie dzīves apstākļi, tostarp agrīna nāve, ir nelabvēlīgi. Tāpēc ir ļoti svarīgi pārvietot pēc iespējas vairāk.

Uzturēt veselīgu svaru: Liekā svara vai aptaukošanās ir saistīta ar dažādām veselības problēmām, sākot no diabēta līdz sirds problēmām. Pēc šiem dzīvesveida padomiem arī var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.

Pārvaldiet diabētu: Diabēts ir zināms kardiovaskulārās un koronāro sirds slimību riska faktors. 2. tipa diabēts ir neveselīga dzīvesveida izvēle. Nepārvaldīts cukura līmenis asinīs var izraisīt sarežģījumus, no nervu bojājumiem redzes problēmām. Pēc šiem veselīga dzīvesveida padomiem var palīdzēt labāk pārvaldīt savu diabētu, vienlaikus novēršot koronāro sirds slimību.

Samazināt stresu: Vairāki pētījumi ir parādījuši saikni starp sirds slimībām un stresu. Kad mēs esam uzsvēra, kortizols tiek atbrīvots. Īsā laikā tas ir dabisks "cīņas vai lidojuma" reakcija, lai palīdzētu ķermenim izkļūt no bīstamām situācijām. Ilgtermiņā šī hormona pārmērīgais līmenis var negatīvi ietekmēt sirds un ķermeņa funkcijas.

Alkohola ierobežojums: Kaut arī dažos pētījumos ir pierādīts, ka mērens alkohola patēriņš ir labums, daudz vairāk norāda uz to, ka tas ir kaitīgs sirdij. Pārāk daudz alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu, koronāro sirds slimību, vēzi un insultu, starp citām slimībām. Ja jūs lietojat dzērienus, ierobežojiet ikdienas lietošanu divām glāzēm vīriešiem un vienu glāzi sievietēm, bet dažiem cilvēkiem pat var dzert atļauto devu katru dienu. Arī tad, ja jūs gatavojaties izvēlēties alkoholisko dzērienu, pielīmējiet sarkanvīnu, jo tas ir pierādījis, ka tam ir dažas priekšrocības.

Runājot par dabas aizsardzības līdzekļiem veselīgai sirdij, vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir izdarīt mainīt dzīvesveidu. Lai gan jums trūkst spējas mainīt dažus sirds slimību riska faktorus, piemēram, ģimenes vēsturi, dzimumu vai vecumu, jums vajadzētu mēģināt kontrolēt maināmos faktorus, cik vien iespējams.

Vai saldais zobs var izraisīt sirds apcietinājumu?
Psoriāze ir hronisku nieru slimības (CKD) riska faktors, kas nav atkarīgs no diabēta un sirds slimībām: Pētījums

Atstājiet Savu Komentāru