Kombinētie vingrinājumi, kas ir izdevīgi vecāka gadagājuma cilvēkiem
Veselība

Kombinētie vingrinājumi, kas ir izdevīgi vecāka gadagājuma cilvēkiem

Izstrāde var būt izaicinājums, jo īpaši, ja mēs kļūstam vecāki. Vājš muskuļi un bailes no ievainojumiem parasti tiek izmantoti. Tā vietā mēs cenšamies noturēties, ēdot līdzsvarotu uzturu. Tomēr gados vecākiem cilvēkiem diētu var radīt tādas problēmas kā paaugstināta vājuma pakāpe.

Par laimi, izstrādāšana nav izaicinājums, un tas ir ieteicams. Jauns pētījums liecina, ka labākais risinājums liekā svara gados vecākiem cilvēkiem ir veikt gan aerobikas, gan pretestības vingrinājumus.

Tiek lēsts, ka vairāk nekā trešdaļa 65 gadu vecuma un vecāku cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir aptaukošanās. Pārmērīgs liekā svara pieaugums šajā vecumā var pasliktināt ar vecumu saistītu fiziskās darbības samazināšanos un novest pie vājuma. Pārmērīgas diētas svara zudums var arī izraisīt kaitīgu muskuļu masas un kaulu blīvuma samazināšanos. Tās ir problēmas, kuras pētnieki vēlējās pievērsties savā pētījumā, un viņi uzskata, ka viņi ir atraduši laimīgu mediju.

Zaudēt svaru, pareizais ceļš

Piesaistot pētījuma dalībniekus aerobos un izturīgos treniņos, vienlaikus zaudējot svaru, viņi palīdzēja uzturēt muskuļus masas un kaulu blīvums. Tie, kas veica tikai viena veida vingrojumus vai vispār nemaz neredzēja lielu ieguvumu šajā sakarā.
"Labākais veids, kā uzlabot funkcionālo stāvokli un mainīt vājo stāvokli gados vecākiem pieaugušajiem ar aptaukošanos, ir diēta un regulāra izmantojot resnās un aerobikas treniņu kombināciju, "teica pētījuma vadītājs Dr Deniss Villareāls, Baylor medicīnas koledžas medicīnas profesors Hiustonā.

Attiecīgais pētījums ietvēra gadījumus, kad tika sadalīti 160 aptaukojušies un mazkustīgi pieaugušie, 65 gadi vai gados vecāki cilvēki iedalās četrās grupās: svara zudums un aerobikas treniņš, svara zudums un izturīgs treniņš, svara zudums un šo zāļu kombinācija, kā arī kontroles grupa, kas neveic vai nemēģina zaudēt svaru.

Pētījums ilga sešus mēnešus visās fiziskās veiktspējas vērtībās. Pētnieki saskatīja pieaugumu par 21 procentiem kombinācija vingrinājumu grupā un tikai 14 procenti no tiem, kuri veica tikai vienu no vingrinājumiem. Mazu muskuļu masu un kaulu blīvumu arī samazinājās kombinācija grupā.

Vecāka gadagājuma veselība ir vairāk par funkciju saglabāšanu. Muskuļu spēka un kaulu blīvuma uzturēšana ir būtiska, lai saglabātu mobilitāti un saglabātu neatkarību.

Probiotikas, kas atgriezeniski parādīja depresijas simptomus pelēm
Kā bērnu kopšanas pienākumu koplietošana var palīdzēt jūsu seksuālajā dzīvē

Atstājiet Savu Komentāru