Cīņa pret reaktīvo atlēcienu pēc jūsu vasaras brīvdienām
Veselība

Cīņa pret reaktīvo atlēcienu pēc jūsu vasaras brīvdienām

Daudzi no mums izmanto vasaru kā iespēju doties brīvdienās vai divās. Bet, ja jūs šķērsoat dažādas laika zonas, jūs varat atgriezties no sava ceļojuma ar kādu nopietnu reakcijas kavējumu.

Jet lag ir stāvoklis, kas izraisa īslaicīgu nogurumu, bezmiegu un citus simptomus ceļojuma laikā dažādās laika zonās. Tas ir tāpēc, ka jūsu dabiskais diennakts ritms, kas palīdz regulēt miega / uzmundrināšanas ciklu, tiek traucēts. Kaut arī reakcijas kavēšanos nevar novērst, ir dažas lietas, ko jūs varat darīt, lai samazinātu simptomus un atkal atgrieztos pie tā, ka jūs atkal atgriežaties, līdz jūs atkal atjaunosiet savu diennakts ritmu.

Dr. Alon Avidan no UCLA miega traucējumu centra izskaidroja: "Ikviens, kas kādreiz cieta strūklas lāpā, no pirmavotiem zina, ka mūsu ķermeņi ir noturīgi, kā saglabāt laiku. Sprūda reakcijas laikā ātra pārmaiņa gaismas-tumšā cikla laikā īslaicīgi pārtrauc normālu miega režīma modeli, un mūsu ķermeņi kļūst desinhronizēti. "

Ja jūs ceļojat uz austrumiem, jums visticamāk būs grūti iemigt. Ceļotājiem uz rietumiem ir lielākas grūtības palikt miegā.

Atbrīvojieties no šī reaktīva lag.

Ātrākais šķīdums, ko Dr. Avidan dalījās, ir zemas melatonīna devas un pakļauj sevi gaismai pēc iespējas vairāk. Ja ceļojat uz rietumiem, Avidan piedāvā nakts otrajā daļā lietot melatonīnu, jo tas palīdzēs jums palikt miegā un sākt pielāgoties laika maiņai.

Braucot uz rietumiem, jūs vēlaties ņemt pēc iespējas vairāk gaismas uz vēlākām nakts daļām. Braucot uz austrumiem, maksimizēt dienasgaismas spilgtumu.
Avidan piebilda: "Cilvēka pulksteņa pielāgošana jaunam miega un pamošanās cikla laikam ir atkarīga no ceļojuma virziena un šķērsoto laika joslu skaita."

Vēl viens gals ir mēģināt palikt nomodā, cik vien iespējams, lidojuma laikā, ja tas ir izgaismots. Tas nozīmē, ka logu saglabāšana aizēnojas, kad saule iziet. Pat ja jūs esat noguris, vislabāk ir sinhronizēt miegu ar dabisku saules gaismu.

Citi padomi, ko Dr Avidan iesaka cīnīties ar jetlag, ietver miega palīglīdzekļu lietošanu, agrīnu uzcēlšanos un gulēšanu agrāk pirms gulēšanas uz austrumiem un Vēlāk pamodosies un gulēsim vēlāk, braucot uz rietumiem. Izvairieties no kofeīna un alkohola stundām pirms gulētiešanas. Lai izvairītos no trokšņa un gaismas, mēģinot regulēt miegu, izvairieties no smagiem ēdieniem un ēšanas maltītes, pamatojoties uz laika joslu, kurā jūs apmeklējat, un izmantojiet ausu aizbāžņus un aizkari.

Pielāgojot šiem padomiem, jums būs lielāki panākumi cīņā ar jetlag. Jūs atgriezīsieties no savas vasaras atvaļinājuma sajūtas atsvaidzinātas.

Bailes no zobārsta, kas cīnās ar runas terapiju
Osteoporozes lūzumi: vingrinājumi un to priekšrocības, samazinot kaulu lūzuma risku

Atstājiet Savu Komentāru