Iztīriet prātu, spēcīgu atmiņu: Exercise padara jūsu smadzenēs augstu
Institūcijas

Iztīriet prātu, spēcīgu atmiņu: Exercise padara jūsu smadzenēs augstu

Tu dari savu rītu Sudoku katru dienu, varbūt papildus krustvārdu mīkla sestdienās un jums ir jauna audio grāmata, lai mācītos spāņu valodu. Lieki teikt, ka jūs esat apmierināti ar sevi, lai dotu saviem smadzeniem labu regulāru treniņu, lai vecā nūdelī labā kārtībā uzturētu.

Labi, mēs augstu vērtējam centienus. Garīgās vingrinājumi un smadzeņu mācību spēles un mīklas ir daļa no jūsu atmiņas aizsardzības un izturības saglabāšanas. Bet pieaugošs pētījums parādīja, ka vēl viens svarīgs solis uz smadzeņu veselību ir fiziskās aktivitātes. Jums ir nepieciešams mazliet sūkņa ātrums, kas ir līdzvērtīgs ātrai kustībai pa bloķēšanu pāris reizes, lai izmantotu pozitīvo ietekmi uz smadzeņu veselību. Faktiski tas, kas labs ķermenim, ir ļoti svarīgs smadzenēm.

Zinātnieki tagad apgalvo, ka vingrinājumi ir plaši izmantojami izziņas, jo īpaši uzmanības uzlabošanas, darba atmiņas un daudzuzdevumu spējas. Faktiski, aktīva dzīvesveids bērnībā var nodrošināt aizsargājošu iedarbību uz smadzeņu veselību visā jūsu dzīves laikā.

Kā vingrinājumi ietekmē smadzeņu spēku?

Vingrojumu ietekme uz smadzeņu funkcijām sākas, izraisot olbaltumvielu, ko sauc par smadzeņu - iegūts neirotrofiskais faktors, vai BDNF, ko pirmo reizi atklāja pētnieki Kalifornijas Universitātē - Irvine (UCI). Tas ir būtisks proteīns, kas palīdz uzturēt esošo smadzeņu šūnu augšanu un jaunu attīstību. Būtībā, jūs mežģīnes uz augšu un nokļūt tenisa korti, un jūs esat stimulējis smadzeņu šūnu atjaunošanu, izmantojot fizisko aktivitāti. BDNF ir kā dabisks smadzeņu mēslojums.

Ar novecošanu BDNF līmenis samazinās. Samazinājums ir viens no iemesliem, kāpēc gados vecākiem cilvēkiem pasliktinās smadzeņu darbība. Ir domājams, ka daži fiziskās aktivitātes veidi, proti, aerobikas, kur jūs saņemat sirds sūknēšanas darbību, tiek novērsti ar šīm pilieniņām un palīdz atjaunot jauneklīgākos līmeņus, lai labāk aizsargātu novecojošo smadzenēs un kompensētu demenci.

Pētījumi arī parādīja, ka vingrinājumi uzlabo asinsriti smadzenēs kas uzlabo un aizsargā kognitīvās spējas, piemēram, atmiņu un motoriskās prasmes. Asinis pārnēsā skābekli un baro smadzeņu audus.

Pieaug pētījumu skaits, kas ir noteicis, ka smadzeņu darbība notiek vairākos līmeņos. Neizmantojot pārāk tehniski, mēs sadalīsim to šādi: smadzeņu elektroinstalācija ir atkarīga no smadzeņu šūnu vai neironu integritātes, kā arī no savienojumiem starp neironiem vai sinapsēm. Ar novecošanu sinapses tiek pazaudētas vai sabojātas.

UCI Intelektuālā bojājuma un neiroloģisko traucējumu institūts ir pētījis plašu vingrinājumu ietekmi uz pelēm. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka vingrinājums palielina sinapses skaitu un arī stimulē smadzenes veidot vairāk neironu hipokampos, kas ir galvenais smadzeņu apgabals, kas domāts mācīšanās un atmiņas veidošanai, un mērķis samazināt Alcheimera slimību.

Smadzeņu šūnu reģenerācija saistīta ar ar vingrinājumu

Nākamais gabals no puzzle ir tas, kā padarīt jaunizveidotas smadzeņu šūnas vai neironus strādāt savā labā, lai palīdzētu mums iemācīties un atcerēties jaunas lietas. Lai to paveiktu, viņiem ir nepieciešams orientācijas seminārs. Uzdevums darbojas arī šādā veidā. Tas palīdz integrēt jaunos neironus smadzeņu shēmās, lai palīdzētu uzlabot mācīšanos.

Kā tas tieši notiek? Vingrinājumi palielina smadzeņu ķimikāliju vai neirotransmiteru atbrīvošanu, kas pārraida signālus starp nervu šūnām, ko sauc par neironiem.

Mūsu sarežģītajos smadzenēs, protams, ir daudz dažādu smadzeņu ķimikāliju. Jūs esat dzirdējuši par endorfīna skriešanos no seksa, vingrinājumiem, pat karsto papriku? Tās ir labas ķermeņa izpausmes, ko ķermenis atbrīvo, veicot treniņu. Endorfīni mijiedarbojas ar jūsu smadzeņu receptoriem, kas samazina jūsu uztveri par sāpēm.

Tās var arī izraisīt pozitīvu sajūtu organismā - tāpēc vingrinājumi var būt tikpat efektīvi kā anti-nomācoši līdzekļi vai pretsāpju līdzekļi, un tiem nāk bez kaitīgām blakusparādībām no recepšu medikamentiem.

Novecojošs smadzenes var būt vesels cilvēks. Mēs zinām, ka smagas novecošanas problēmas ir apdraudētas. Hipokampuss dabiski samazinās vēlā pieaugušā vecumā, izraisot atmiņas traucējumus un paaugstinātu demences risku. Bet šis smadzeņu saraušanās nav neizbēgama.

Pitsburgas universitātes psiholoģijas speciālisti ir atklājuši, ka aerobikas vingrinājumi var palīdzēt palielināt hipokampa lielumu un palielināt jaunu smadzeņu šūnu augšanu, aizturot negatīvās izmaiņas smadzenēs un uzlabojot atmiņu. Pētnieki saka, ka nesen veiktais Čikāgas Rush Universitātes Medicīnas Centra pētījums izvērtēja treniņu un uzlabotās kustības ietekmi uz dalībniekiem ar vidējo 80 gadu vecumu. Tie tika lūgti nodiluma kustības monitorus, lai pētnieki varētu izsekot viņu fiziskajām aktivitātēm un aktivitātēm bez aktivizēšanas 11 dienu laikā.

Tika arī pārbaudīta dalībnieku spēja pārvietoties, bet smadzeņu MRI skenēšanu izmantoja, lai novērtētu baltās vielas hiperintensitātes apjomu (WMH) - nelielas smadzeņu bojājumu vietas - parasti tiek novērotas vecāka gadagājuma cilvēkiem. WMH jau sen ir saistīta ar motoru darbības traucējumiem un parādās tādās aktivitātēs kā pastaigas. Pētījuma rezultāti liecina, ka smadzeņu bojājums bija izteiktāks vismazāko aktīvo dalībnieku vidū.

Šeit ir ziņas par fiziskās aktivitātes nozīmi un aktīvāku dzīvesveidu vecāka gadagājuma cilvēkiem vispār, lai novērstu mobilitātes problēmas. Uzdevums arī parādīja, ka tīklos smadzenēs, kas ir daudz spēcīgāki un noturīgāki pret slimībām, ir redzams.

Grunts līnija: smadzeņu veselības ietekme uz vingrinājumiem ir nozīmīga. Ēdiet savas ogas un taukainas zivis, iemācieties mātei un turpiniet ar šīm krustvārdu mīklas, taču zinu, ka jūsu fiziskā aktivitāte ir svarīga jūsu veselībai. Sāciet pastaigāties, atrodiet treniņa draugu vai pievienojieties deju klasei. Jūsu smadzeņu veselība ir atkarīga no tā.

Dabiski padomi garastāvoklim Veselība
Kāpēc mani vecāki vēlas, lai vecāki vecumā mājās?

Atstājiet Savu Komentāru