Vai jūs varat palielināt sarkano asinsķermenīšu skaita palielināšanos,
Veselība

Vai jūs varat palielināt sarkano asinsķermenīšu skaita palielināšanos,

Kaut arī zemas sarkanās asins šūnas var būt nopietnas veselības problēmas, piemēram, anēmijas, pazīmes, ir veidi, kā palielināt RBC.

Cilvēki parasti nedomā par sarkano asinsķermenīšu daudzumu vai iespēju, ka sarkanās asins šūnas ir zemas, kamēr tās sāks attīstīt problēmas. Tas var būt noderīgi, lai saprastu, kāpēc mums ir nepieciešams pienācīgs sarkano asins šūnu līmenis un kā palielināt RBC skaitu.

Daži cilvēki cieš no sliktas sarkanās asinsķermenīšu skaita slimības dēļ, savukārt citos gadījumos viņiem var nebūt noteikti vitamīni. Ir arī slimības, kas ir iedzimtas un var izraisīt zemas sarkano asins šūnu daudzumu. Sarkanās asins šūnas ir vitāli svarīgas, jo tās izvada oglekļa dioksīdu no organisma, transportējot to uz mūsu plaušām, lai mēs varētu izelpot. Sarkanās asins šūnas tiek ievietotas mūsu kaulu smadzenēs un parasti dzīvo aptuveni 120 dienas pirms mirst. Tad tiek veidotas vairāk, un cikls turpinās.

Zema asins šūnas var būt saistītas ar stāvokli, kas pazīstams kā anēmija. Cilvēkiem, kas cieš no anēmijas, parasti ir sarkanās asins šūnas, kas ir nepāra formas vai ir lielākas vai mazākas nekā parasti. Ja Jums ir anēmija, Jums var būt dažādi simptomi, tostarp nogurums, neregulāra sirdsdarbība, bāla āda, saaukstēšanās, un smagos gadījumos Jums pat var būt sirds mazspēja. Bērni ar zemu sarkano asinsķermenīšu daudzumu var augt lēnāk nekā citi bērni.

RBC skaits var zināt ārstiem, ja Jums ir ar asinīm saistītas slimības, piemēram, anēmija. Dzelzs deficīta anēmija ir visizplatītākā anēmijas forma. Mazs skaits var arī norādīt uz vitamīna B6 vai folātu trūkumu.

Kā palielināt sarkano asins šūnu skaitu

Ja vēlaties palielināt RBC skaitu, jums var nākties aplūkot jūsu uzturu. Piemēram, uzturs ar bagātinātāju ar dzelzi var palielināt sarkano asins šūnu veidošanos. No visa veida ir daudz dažādu pārtikas produktu ar dzelzi. B vitamīnu pievienošana var būt noderīga.

Maize un bagātināta labība ir daudz B-9, kas ir folskābe. Kaut arī varš tieši nerada sarkano asins šūnu, tas var palīdzēt šūnām piekļūt dzelzs, kas tiem nepieciešams, lai atkārtotu. Pārtikai, kas bagāta ar vitamīnu B-12, B-6, A vitamīnu un C vitamīnu, var arī atbalstīt RBC ražošanu.

Pārtikas produkti, kas palielina sarkano asinsķermenīšu daudzumu:

Dzelzs bagātināta pārtika

Zems dzelzs līmenis ir saistīts ar anēmiju, kas var izraisīt saslimšanas sevī pārāk vāju sajūtu un nogurumu. Dzelzs ir vajadzīgs mūsu sarkano asins šūnu, lai varētu piegādāt skābekli ķermenim, un bez dzelzs, viņi var mirt priekšlaicīgi. Ēdiens, kas bagāts ar dzelzi, var palīdzēt saglabāt veselīgu asinis. Dzelzs bagāti pārtikas produkti: Austeres, gliemenes un ēdamgliemenes

  • Olas
  • Zirnīši
  • Sarkanā gaļa
  • Mājputni
  • Dārzeņi, piemēram, spināti un zirņi
  • Ķirbju sēklas
  • Bagātinātas graudaugi
  • Tunis
  • Tofu
  • Baltās pupiņas un lēcas
  • Pārtika ar B-12

Šis B vitamīns palīdz veicināt smadzeņu darbību un jaunu sarkano asins šūnu veidošanos. Ir arī nepieciešams ļaut sarkanajiem asins šūnām pilnībā nobriest un veikt skābekļa piegādes funkciju. B12 deficīta gadījumi var izraisīt stāvokli, ko sauc par megaloblāzijas anēmiju, kuru sauc par neauglīgām sarkano asins šūnu skaitu, kas ir palielinājušās, sauktas par megaloblastiem. Tālāk ir minēti daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar B12 vitamīnu:

Piens un siers

  • Sojas piens
  • Beztauku vienkāršais grieķu jogurts
  • Aknu un nieru gaļa
  • Mājputni
  • Gliemenes
  • Zivis, piemēram, foreles, lasis un tunzivis
  • Lēcas
  • Mandeles
  • Kaltēti aprikozes
  • Saulespuķu sēklas
  • Melase
  • Tumšā šokolāde
  • Vitamīns B-6

Cits svarīgs B vitamīns, kas pazīstams arī kā piridoksīns, ko organisms lieto, lai izveidotu un izmantotu olbaltumvielu un glikogēnu, kas ir enerģijas avoti jūsu muskuļiem un aknām. B6 vitamīns arī palīdz veidot hemoglobīnu, kas ir svarīgs faktors skābekļa pārnesei visā organismā. Pārtikai, kas bagāta ar B6 vitamīnu, ietilpst:

Aknas

  • Vistas gaļas
  • Olas dzeltenums
  • Žāvētas pupiņas
  • Sojas produkti
  • Bietes
  • Spināti
  • Briseles kāposti
  • Banāni
  • Persiki
  • Plūmes
  • Auzu vistas
  • Vafeles
  • Graudaugi
  • Pārtika ar folijskābi

Folijskābe vai B9 vitamīns ir svarīga barības viela, ko pieprasa jūsu nervu sistēma un virsnieru dziedzeri, lai radītu jaunas šūnas organismā. Ir nepieciešams arī sarkanās asins šūnas, jo folātu trūkums var izraisīt megaloblastiskās anēmijas attīstību. Folijskābes saturs ir:

Lēcas

  • Garbanzos
  • Dārzeņi, piem., Sparģeļi un spināti
  • Bagātināta maize un graudi
  • Rīsi un makaroni
  • Graudaugi
  • Citrusaugļi, piemēram, apelsīni
  • Pārtika ar vara

Iespējams, ka vairāk pazīstams kā vadošs metāls, organisma nelielais daudzums ir vajadzīgs arī vara, lai ražotu hemoglobīnu un kolagēnu organismā. Tas ir arī antioksidants, kas palīdz novērst brīvos radikāļus, kas var izraisīt šūnu bojājumus. Ieteicamā dienas vērtība varai ir 900mcg dienā gan vīriešiem, gan sievietēm. Vara ar bagātu pārtiku:

Liellopu aknas

  • Gliemenes, piemēram, austeres un krabji
  • Ananassūriņas
  • Saulespuķu sēklas
  • Lēcas
  • Sparģeļi
  • Sēnes
  • Ropetes zaļumi
  • Pārtika ar C vitamīnu

C vitamīns ir ūdenī šķīstošs vitamīns, tādēļ tas ir jāpapildina visu laiku. Šim vitamīnam ir daudz dabas avotu, bet ir arī tie, kuriem ir grūti iegūt pietiekami daudz. Pieaugušajiem katru dienu jācenšas no 75 līdz 90 mg C vitamīna. C vitamīns netieši palīdz veicināt sarkano asinsķermenīšu ražošanu, jo tā klātbūtne organismā palīdz absorbēt vairāk dzelzs. Ar vitamīniem bagātu pārtiku pieder:

Augļi, piemēram, apelsīni, kivi un zemenes

  • Greipfrūtu sula
  • Saldie sarkanie pipari
  • Guavas
  • Brokoļi
  • Tomāti
  • Papaija
  • Vitamīni Pārtika

Pārtikas produkti, kas satur A vitamīnu, ir svarīgi, jo tie atbalsta sarkanās asins šūnas, palīdzot šūnām absorbēt ļoti nepieciešamo dzelzi.

Saldie kartupeļi

  • Burkāni
  • Liellopu aknas
  • Mencu aknu eļļa
  • Liellopu aknu un jēra aknas
  • Zosu aknu pantenes
  • Kazu siera
  • Pētersīļi
  • Kālis, kolodi un spināti
  • Cantaloupe un mango
  • E vitamīns pārtika

E vitamīns palīdz pagarināt sarkano asinsķermenīšu dzīvi, ļaujot tiem lai veiktu to skābekļa nesēju daudz ilgāku laiku. Tas arī palīdz bioloģisko membrānu aizsardzībai nervu, muskuļu un sirds un asinsvadu sistēmā. Vidējam pieaugušajam ir nepieciešami aptuveni 15 mg E vitamīna dienā. Lielākā daļa cilvēku var iegūt visu nepieciešamo vitamīnu E no pārtikas produktiem, piemēram, tiem, kas uzskaitīti turpmāk. Paturiet prātā, ka daudzi E vitamīna pārtikas produkti satur taukus.

Kviešu dīgļu eļļa

  • Lazdu rieksti, priežu rieksti un zemesrieksti
  • Avokado
  • Neapstrādātie rāceņu zaļumi
  • Saulespuķu sēklas
  • Atlantijas laši
  • Varavīksnes forele>
  • Mango
  • Rieksta sviests, piemēram, mandeļļas sviests un zemesriekstu sviests
  • Dzīvesveida izmaiņas, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu

Pieredze ar simptomiem, piemēram,

nogurums, reibonis, elpas trūkums vai sirdsdarbības sirdsklauves varētu liecināt par zemu sarkano asins analīžu skaitu. Izmaiņas dzīvesveidā, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu, nav tikai ēdieni. Trenēšana var būt noderīga arī RBC skaitam. Ja jūs enerģiski lietojat, tas paaugstinās sirdsdarbības ātrumu un izraisa ķermeņa un smadzeņu nepieciešamību pēc vairāk skābekļa. Nepieciešamība pēc vairāk skābekļa izraisa ķermeņa radīšanu vairāk sarkano asins šūnu.

Treniņā var iekļaut skriešanu un skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai vadāmus vingrinājumus, piemēram, vērpšanu vai aerobiku.

Ir vērts atzīmēt, ka alkohola lietošana var būt noderīga dažiem cilvēkiem ar zemu sarkano asins šūnu skaitu. Ir zināms, ka pārāk daudz alkohola ir pazeminājusi RBC skaitu. Daži cilvēki var iziet prom ar mērenu alkohola lietošanu, un citi, iespējams, vispār nevar dzert. Vīriešu vidējais alkohola patēriņš ir divi alkoholiskie dzērieni dienā vai mazāk. Sievietēm mēreni dzerams ir viens dzēriens dienā vai mazāk.

Ir situācijas, kad dzīvesveida pielāgošana nav pietiekama, lai mazinātu sarkano asins šūnu skaitu, taču ir arī medicīniski risinājumi, lai palielinātu sarkano asinsķermenīšu skaita palielināšanos organismā.

Bez pastāvīga jauno sarkano asins šūnu cikla mūsu kauliem, audiem un orgāniem nebūtu pietiekams skābeklis. Barošana organismā palīdz veidot asinis un atbalstīt veselīgu imūnsistēmu. Ja Jums ir grūtības iegūt pareizas uzturvielas vai kādu no B vitamīniem, pēc iespējas ātrāk jākontaktējas ar ārstu, lai jūs varētu noteikt pareizo rīcību.

Urīna nesaturēšana var tikt pārvaldīta, veicinot vājināšanu privātmājās vecāka gadagājuma cilvēkiem
Vai mazākiem ienākumiem cilvēkiem ir lielāka migrēna un sāpes?

Atstājiet Savu Komentāru