Kalcija bagātinātāji nav piemēroti kaulu blīvumam vai lūzumu riskam gados vecākiem cilvēkiem
Veselība

Kalcija bagātinātāji nav piemēroti kaulu blīvumam vai lūzumu riskam gados vecākiem cilvēkiem

Kalcija bagātinātāji, par kuriem konstatēts, ka nav izdevies uzlabot kaulu blīvumu un samazina lūzumu risku, liecina par jauniem atklājumiem. Kalcijs jau sen tiek atzīts par būtisku minerālu kaulu stiprībai. No dienas, kad mēs esam dzimuši, mēs sākam dzert mūsu mātes pienu, kas mums nodrošina svarīgas uzturvielas, piemēram, kalciju. Kad mēs augt, kalcijs darbojas ar D vitamīnu, lai palielinātu kaulu stiprumu un blīvumu, taču pēc noteiktā vecuma mūsu kauliņi var kļūt vāji un tieksme uz lūzumiem.

Kā risinājums ar vecumu saistītai kaulu pazušanai daudzi vecie cilvēki lieto kalcija piedevas lai stiprinātu kaulus. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka mēs visi vienkārši vienkārši izšķērdējam naudu, cenšoties palielināt mūsu kalcija daudzumu. Faktiski ne tikai kalcija bagātinātāji nav piemēroti kaulu blīvumam, bet arī vecāka gadagājuma cilvēkiem tas nenozīmē lūzumu risku.

Kalcijs būtiski neuzlabo kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem

Ieteicams vecuma cilvēkiem ņemt no 1000 līdz 1200 miligrami kalcija, lai uzturētu stiprus kaulus. Labākie kalcija avoti ir pieejami pārtikā, taču daudzi no mums joprojām izvēlas papildināt veidus, jo īpaši tagad, kad laktozes nepanesamība un pārtikas alerģijas pieaugums uz piena produktiem parasti ir mūsu galvenais kalcija avots.

Saskaņā ar Jaunākie atklājumi, ko atklājuši pētnieki Aucklandas universitātē, pensionāri iegūst tikai 700 līdz 900 miligramus kalcija, kas ir daudz mazāk nekā ieteiktā dienas deva.

Lai sasniegtu savus rezultātus, pētnieki veica novērošanas pētījumu un nejaušinātas kontroles pētījumu pārskatu. Pētījumos un pētījumos tika pārbaudīts, vai palielināts uztura vai papildu kalcija saturs, un tas, kā tas ietekmēja kaulu blīvumu un lūzumu risku gados vecākiem cilvēkiem.

No vīriešiem un sievietēm, kas palielināja uztura bagātinātāju un papildu kalcija daudzumu, bija tikai viens kaulu blīvuma palielinājums par diviem procentiem, kurus pētnieki uzsver kā nepietiekami nozīmīgus, lai samazinātu lūzumu risku.

Citā pētījuma daļā 44 kohortu pētījumi novērtēja saikni starp palielinātu kalciju no uztura un papildināšanas veida. Šīs otrajā pētījumā iegūtie atklājumi atklāja, ka kalcija palielināšanās nav saistīta ar zemāku lūzumu risku, un nav pierādījumu tam, ka paaugstināta kalcija patēriņš aizsargās pensionārus pret lūzumiem.

Profesors Karls Michaelsons no Zviedrijas Universitātes teica: "Lielākā daļa neizmantos, palielinot to [kalcija] devu un tā vietā tiks pakļauti lielākam blakusparādību, piemēram, aizcietējumu, kardiovaskulāro notikumu, nieru akmeņu vai akūtu kuņģa-zarnu trakta simptomu risku. Pierādījumu svars pret šādu vecāku cilvēku masveida medikamentu tagad ir pārliecinošs, un ir noteikti ir laiks pārskatīt šos pretrunīgos ieteikumus. "

Tāpēc kalcija palielināšanās ne tikai novērš lūzumus, bet tā faktiski var izraisīt veselību Komplikācijas.

Faktori, kas ietekmē kaulu blīvumu un izturību

Papildus novecošanai ir arī citi faktori, kas veicina kaulu zudumu un palielina lūzumu risku. Ir svarīgi atzīmēt, ka kaulu lūzumi vecāka gadagājuma cilvēkiem ir diezgan nopietni.

Faktori, kas ietekmē kaulu blīvumu un izturību, ir šādi:

Garīgā veselība: Vienā pētījumā tika salīdzināts kaulu blīvums starp sievietēm ar un bez depresijas. Viņi atzina, ka sievietēm ar depresiju bija zemāks kaulu blīvums salīdzinājumā ar kolēģiem bez depresijas. Turklāt tādus pašus rezultātus novēroja arī jaunākām sievietēm, kam vēl bija menopauzes sekas - kaulu blīvuma zudums ir bieži pēc menopauzes. Jaunākajām sievietēm ar depresiju bija zemāks kaulu blīvums nekā tiem, kuri to nedarīja. Hormoni, kas izdalās ar depresiju, var negatīvi ietekmēt kaulu blīvumu, tādējādi sadalot to.

Hormoni: Kaulu zudums parasti tiek novērots sievietēm, kuras saskaras ar menopauzi un postmenopauzi, kad notiek dramatiska hormonu maiņa. Visvairāk estrogēnu izdalās menopauzes laikā, kas sievietēm ir nepieciešams hormons kaulu stiprumam. Ir konstatēts, ka estrogēna kritums izraisa kaulu blīvuma samazināšanos.

Fiziskā aktivitāte: Vingrināšana faktiski noved pie spēcīgākiem kauliem, tādēļ fiziskās aktivitātes trūkums var izraisīt kaulu zudumu. Kad mēs trenējam, kaulos rodas nelieli pārrāvumi, kas, izdzīvojot, izraisa stiprākus kaulus. Turklāt tiek izveidotas kaulu šūnas, kas veido spēcīgākus kaulus.

Tabaka un alkohola lietošana: Pētījumi atklājuši, ka tabaka un alkohols var samazināt kaulu spēju absorbēt kalciju un arī novest pie vājāka kaulus.

Daži medikamenti: Pētījumi liecina, ka kortikosteroīdu lietošana ilgstoši var izraisīt kaulu zudumu.

Citi padomi spēcīgu kaulu veidošanai

Kaut gan jaunie pētījumi liecina, ka kalcija piedevas jums nebūs daudz spēcīgu kauliem, ir arī tādi faktori kā sirds un asinsvadu slimības. citi veidi, kā jūs varat veidot kaulu blīvumu un samazināt lūzumu risku.

Zināt savu rezultātu: Zinot jūsu kaulu blīvuma punktu vai T-punktu skaitu, varat labāk izprast, kur atrodas kaulu blīvums. Zinot savu rezultātu, jūs varat sākt iekļaut dzīvesveida ieradumus, lai palielinātu kaulu blīvumu vai veic labākus piesardzības pasākumus, lai novērstu lūzumus.

Nesmēķēt un ierobežot alkoholu: Tā kā pētījumi liecina, ka smēķēšana un alkohola lietošana var samazināt kalcija absorbciju un vājināt kaulus, vislabāk ir nevis smēķēt un samazināt alkohola patēriņu.

Ēdiet gaļu mērenībā: Sarkanās gaļas ēdināšana samazina kalciju organismā, jo to izmanto, lai sadalītu to. No otras puses, olbaltumvielu nepietiekamība var veicināt kaulu zudumu. Vislabākais padoms ir ēst gaļu mērenībā un nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu no augu un gaļas avotiem.

Iepazīstieties ar savu vēsturi: Ja neesat pārliecināts, kā jūsu kauliņi vecumā, skatīties ne tālāk par Jūsu vecāki. Arī ģenētika spēlē kaulaudu zudumu, tādēļ, ja jūsu vecāki cieta ar viegliem kauliem, iespējams, tas arī notiks ar tevi.

Minimizē nātriju: Nātrija pārpalikums izdala kalciju no kauliem un izvada to cauri urīnam, tas saskaņā ar Klīvlendas klīniku. Zems nātrija uzturs var palīdzēt nodrošināt jūsu kauliem izturību.

Palieciet aktīvi: Kā jau minēts, vingrinājumi ir nepieciešami, lai izveidotu šūnas, kas palielina kaulu blīvumu. Vislabākie ir vingrinājumi, kas iztur pretestību un svaru jūsu kauliem. Mēģiniet braukt, pacelšanas svaru vai pat sportu, piemēram, tenisu.

Vienkārši padomi, lai pasargātu sevi no lūzumiem.

Ja jums ir vājāki kauliņi un kaulu zudumi, vislabāk ir mēģināt novērst kritienus, cik vien iespējams. Šeit ir daži padomi, kas palīdz samazināt jūsu krišanās risku.

  • Vienmēr turiet uz rokas sliedēm.
  • Drošus paklājus, lai tie neslīdētu.
  • Pārliecinieties, ka koridori ir labi apgaismoti naktī.
  • Valkājiet kurpes ir neslīdoši.
  • Dušas rokturi ievietojiet savā dušā.
  • Izņemiet jucekli no telpām un koridoriem.
  • Izmantojiet dušas paliktni.
Kā izvairīties no toksisku rotaļlietu pirkšanas saviem mīļajiem Šīs brīvdienas
Pētījumi atrod olbaltumvielu labi līdzsvarotā vēderā

Atstājiet Savu Komentāru