Cilvēka muskuļu masa palīdz uzlabot staigāšanas ātrumu vecumdienās
Veselība

Cilvēka muskuļu masa palīdz uzlabot staigāšanas ātrumu vecumdienās

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The Journal of Fizioloģija , gados vecāki cilvēki zaudē muskuļu masu un muskuļu spēku savās kājās, kas ietekmē viņu staigāšanas ātrumu. Pēc tam, kad ietekmē pastaigas ātrumu, cilvēki mēdz būt mazāk aktīvi, un tas ietekmē viņu vispārējo veselību un pat viņu dzīves ilgumu. Ja jūs veidojat muskuļus, tas ne tikai būtiski neietekmēs staigāšanas paātrināšanos vecumdienās, bet tas arī ļaus jums uzturēt veselīgāku dzīvi.

Pētījums tika veikts, lai noskaidrotu, kā var uzturēt vaļasprieku. pat vecumā. Viņi atzīmēja, ka veselie gados vecāki cilvēki staigā labāk nekā neveselīgi.

Pastaigas rādītāji attiecas uz faktoru kombināciju - pastaigu ātrumu un to, cik lielā mērā cilvēka ķermenis izmanto enerģiju, lai staigātu. Vienkāršāk sakot, attālums var iet par vienu kaloriju, kas samazinās vecumā.

Lai to pētītu, Carnegie Mellon universitātes pētnieki veica datorvadības ar kājām un ķermeņa fizioloģiju. muskuļu un muskuļu sistēmas struktūras modelis un nervu kontrolieris, kas kontrolē muskuļu kustību. Tad pētnieki simulēja "novecošanos" modelī, ieviešot izmaiņas locītavu kustībā, ķermeņa masas sadalīšanā un nervu pārraides trokšņa aizkavēšanos. Tas ļāva viņiem novērot, ka, samazinoties muskuļu spēkam un masai, samazinās muskuļu spēks.

Saskaņā ar Seungmoon Song, pirmā publicētā pētījuma raksta autoru

, šī simulācija nākotnē varētu tikt tālāk attīstīta, lai analizētu neiroloģisko problēmu rašanos triekas un muguras smadzeņu ievainojumi ietekmē gaitu. Šis pētījums parāda, ka muskuļu spēks un masa ir jāsaglabā vai pat jāizveido, ja tā ir zema.
Kā veidot muskuļu masu gados vecākiem cilvēkiem

Ārsti šodien jūt, ka nekad nav par vēlu sākt veidot muskuļu masu. Jared Skye raksts par to ir minēts vairākos pasākumos. Skye izskaidro, kā pat veci cilvēki var veidot muskuļus. Tāpat kā ikvienam citam, viņiem ir jāizmanto veselīgi ieradumi, piemēram, labi ēst un vingrināties.

Lai saglabātu veselību pat vecumā, var ievērot šādas vadlīnijas:

Uztura apsvērumi:

Patēriņš vairāk olbaltumvielu. Proteīns palīdz veidot muskuļus.

  • Regulāri dzer pietiekamu daudzumu ūdens. Tas palīdz absorbēt uzturu un palielināt muskuļu masu.
  • Patērē ogļhidrātus. Bez ogļhidrātiem ķermenis vai nu sadedzina muskuļus, vai izmanto olbaltumvielas enerģijai, padarot vienu vājāku.
  • Līdzsvaro ogļhidrātus ar citiem būtiskiem uztura elementiem.
  • Vingrojumi:

Vecāka gadagājuma cilvēkiem ir jālieto atšķirīgi nekā jaunākiem cilvēkiem, jo ​​viņiem ir mazāka muskuļu masa. Tādēļ vislabāk ir apspriesties ar ārstu pirms jebkuru uzdevumu veikšanas. Tomēr šādi ieteikumi var palīdzēt.

Vienmēr sāciet ar iesildīšanu. Tas var palīdzēt novērst ievainojumus un uzlabot muskuļu elastību, ļaujot tiem labāk darboties.

  • Galvenais treniņš varētu būt aerobika un muskuļu stiprināšanas vingrinājumi. Tie, kas spēj veikt vairāk vingrinājumu, var izmēģināt CrossFit ķermeņa svara vingrinājumus.
  • Pēc tam vajadzētu atdzist, kas ietver izstiepšanos.
  • Ko mēs mācāmies no visas šīs.

Karnegie-Melnonas universitātes pētnieku veiktie datorsimulācijas pierādījumi liecina, ka kāju muskuļu vājināšanās ietekmē staigāšanu un efektivitāti vecajās vecums. Tādēļ cilvēkiem ir svarīgi pastāvīgi uzturēt muskuļu masu, labi ēdot un īstenojot. Pēc olbaltumvielu bagāta uztura, patērē pietiekamu daudzumu ūdens, kā arī nenovirzot ogļhidrātus, ir tikpat būtiska kā regulāra vingrošana. To var izdarīt pat vecumdienās, un to var sākt pat tad, ja persona ir vadījusi mazkustīgu dzīvesveidu. Ievērojot šīs vadlīnijas, ne tikai palīdzēs saglabāt muskuļu spēku, bet arī uzturēs jūsu veselību ilgāku laika periodu.

Arī lasīt: 5 olbaltumvielu saturošus pārtikas produktus, lai palielinātu jūsu muskuļu masu

Koplietojiet šo informāciju

Kāda ir jūsu urīna krāsa un urīna smarža, ka par savu veselību ir redzama urīna krāsa, urīna smarža, urīna krāsu diagramma, urīna krāsa, tumšs urīns, dažādas urīna krāsas, ko nozīmē urīna krāsa, smags urīns, stiprs urīna smarža, urīnizvades veselība, veselības ziņas
Astenija (acs celms): Cēloņi, simptomi un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru