Smadzeņu zarnu savienojums: labvēlīgas baktērijas, lietojot pārtikai lietojamas probiotikas, var ietekmēt smadzeņu darbību: pētījums
Veselīga Ēšana

Smadzeņu zarnu savienojums: labvēlīgas baktērijas, lietojot pārtikai lietojamas probiotikas, var ietekmēt smadzeņu darbību: pētījums

Kuņģis ir kā vadības centrs garastāvoklim un citām smadzeņu funkcijām. Satraukts zarnas var nosūtīt signālus smadzenēm, tāpat kā nemierīgi smadzenes var nosūtīt signālus zarnām. Tādēļ cilvēka kuņģa vai zarnu trakta saslimšana var izraisīt trauksmi, stresu vai depresiju. Smadzenes un kuņģa-zarnu trakta (GI) sistēma ir cieši saistītas, tāpēc ka tās jāuzskata par vienu sistēmu. Tātad, kad jūs skatāties, kā dabiski uzlabot gremošanu, jūs arī gūstat labumu no jūsu pelēkās vielas veselības.

Zarnu baktēriju maiņa ar diētu maina smadzeņu darbību cilvēkiem

Losandželosas Kalifornijas universitātes pētnieki atklāja dažus no pirmā pierādījuma par to, ka baktērijas, kas barojas ar pārtiku, var ietekmēt cilvēka smadzeņu darbību.

Citiem vārdiem sakot, laba ēdiena ēdināšana var palīdzēt jūsu garīgajai izpratnei, mainot to, kā jūsu smadzenes reaģē uz vidi. Uzsvērts Ēst jogurtu par starteriem. Pētījumā par veselīgām sievietēm pētnieki atklāja, ka sievietes, kas regulāri patērē lietošanai labvēlīgas baktērijas, kas pazīstamas kā probiotiķi, izmantojot jogurtu (viena porcija divas reizes dienā), izmainīja smadzeņu funkciju gan atpūtas stāvoklī un reaģējot uz emociju atzīšanas uzdevumu.

Funkcionālās magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) skenēšana, kas veikta gan pirms, gan pēc četru nedēļu studiju laika, izskatījās sieviešu smadzenes atpūtas stāvoklī un atbildot uz uzdevumu, kur viņi skatīja virkni attēlu cilvēkiem ar dusmīgām vai bailēm sejām un saskaņoja tos ar citām sejām, kas rāda tādas pašas emocijas. Šis uzdevums, kas paredzēts, lai novērtētu afektīvo un kognitīvo smadzeņu apgabalu iesaistīšanos, reaģējot uz vizuālo stimulu, tika izvēlēts, jo iepriekšējie pētījumi ar dzīvniekiem saistīja izmaiņas zarnu florā ar izmaiņām afektīvā uzvedībā.

Pētnieki atklāja, ka, salīdzinot ar sievietes, kas neizmantoja probiotikas jogurtu, tie, kuri parādīja aktivitātes samazināšanos noteiktos smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar emocijām un uzvedību.

Viņi palika mierīgi un "kontrolēti" visā. Ir pētījumi parādot, ka tas, ko mēs ēdam, var mainīt zarnu floras sastāvu un produktus. Jo īpaši pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar augstu augu izcelsmes šķiedrvielu diētu ir atšķirīgs mikrobiota vai zarnu vides sastāvs nekā cilvēkiem, kas ēd vairāk tipisku rietumu diētu ar augstu tauku un ogļhidrātu saturu. Tagad mēs zinām, ka tas ne tikai ietekmē vielmaiņu, bet arī smadzeņu darbību.

Veselīgs zarnas un smadzeņu: gremošanas veselība saistīta ar garīgajām slimībām

Vairākos pētījumos pēdējā desmitgadē zarnu mikrobiome ir saistīta ar virkni uzvedību un ķermeņa funkcijas, piemēram, apetīte, cravings, garastāvoklis un emocijas. Zarnas būtiski palīdz uzturēt smadzeņu darbību, un ir pierādīts, ka tas ietekmē psihiatrisko un neiroloģisko traucējumu risku, ieskaitot šādus: trauksme, kurā baiļu un diskomforta sajūtas traucē normālu ikdienas darbību.

Depresija, kur izjūt drūmums un skumjas var būt arī kopā ar ķermeņa palēnināšanos un dziļu nogurumu.

Autisms - neiroloģiskās attīstības traucējumi, kas rodas agrā bērnībā, kam raksturīgas grūtības sazināties un veidot attiecības ar citiem cilvēkiem, kā arī valodas un abstraktu jēdzienu izmantošana.

Pētījums liecina, ka šos smadzeņu darbības traucējumus var ārstēt caur zarnām, kas ir daudz vieglāks mērķa sasniegšanai zāļu piegādei nekā smadzenēm.

Kā tas iespējams?

Zarnu mikrobiome sazinās ar smadzenēm caur molekulām, ko ražo zarnu baktērijas, un pēc tam nonāk asinsritē. Kā liecina pētījumi Kalifornijas Tehnoloģijas institūtā, šīs molekulas ir pietiekami spēcīgas, lai mainītu pelēm uzvedību. Šeit pētnieki ir konstatējuši, ka metabolīts, ko ražo zarnu baktērijas, ir pietiekams, lai radītu uzvedības novirzes, kas saistītas ar autismu, un ar trauksmi, kad to injicē citādi veselām pelēm.

Jau vēl daudz jāstrādā, lai saprastu zarnu smadzenes savienojums, bet tas ir sākumpunkts jaunām terapijām, lai ārstētu garīgās veselības traucējumus. 7 padomi, lai uzlabotu gremošanas veselību

Vai jūsu kuņģī un jūsu smadzenēs labu un veikt šos pasākumus, lai uzlabotu gremošanu, protams, mājās. Mēs esam runājuši par pētījumiem par jogurta priekšrocībām (sāciet ar tasi dienā, vienkārši ar savām pievienotajām pildvielām, lai kontrolētu sastāvdaļas).

Šeit ir septiņi padomi, kā to izmēģināt:

1. Piparmētru tēja:

Pēc kafijas pagatavošanas pagatavojiet kafiju un izmēģiniet glāzi piparmētru tējas. Tas rada brīnumus, lai dabiski uzlabotu gremošanu. Pērciet to svaigu, lai pagatavotu DIY, un apmēram piecas minūtes apcepiet dažas garšvielu lapas.

Vai ne tēja? Mēģiniet košļāt piparmētru gumiju (dabiska cukura bez zīmola no veselības pārtikas nodaļas) vai sniffing piparmētru eļļa - gan labas iespējas, lai palīdzētu atbrīvot jūsu simptomus. 2. Kumelīte:
Kumelīšu tēja nomierina kuņģi un nomierina nervus. Ja, papildus sāpes vēderā, jums ir problēmas ar miegu, mājās kumelīšu tēja nomierinās tevi un jūsu kuņģi.

3. Apdegts grauzdiņš: Kokogles palīdz neitralizēt toksīnus sistēmā. Ja jums tikko ir bijis pārāk daudz alkohola, degvīna grauzdiņš var palīdzēt uzņemt kādu alkoholu un neitralizēt toksīnu. Melnā tēja vai kaut kas ar tanīniem (ne vīns) arī palīdz neitralizēt toksīnus un attīrīt alkoholu jūsu sistēmā. Toasts ir daļa no labi zināmā akronīma B.R.A.T. (Banāni, rīsi, Ābolu augļi, grauzdiņi), ko parasti lieto, ārstējot bērnus ar kuņģa sāpēm vai caureju.

4. Ābolu sidra etiķis: Jūsu māte, iespējams, izmantoja šo skābā pieliekamā štāpeļšķiedru tīrīšanas nolūkos - etiķī un ūdens šķīdumā ir lieliski piemērots logiem un dušas durvīm bez svītras, bet ābolu sidra etiķis jau sen tiek izmantots kā mājas līdzeklis pret traucējumiem kuņģī. Pētījumi ir saistījušies arī ar labu glikozes līmeni asinīs, tādēļ tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar cukura diabētu. Tas ir arī saistīts ar asinsspiediena kontroli un svara regulēšanu. Daudz labu iemeslu, lai to izmēģinātu!

Lai uzlabotu jūsu gremošanas veselību, neliels daudzums ābolu sidra etiķa, kas ņemts tieši pirms ēšanas, var palīdzēt stimulēt gremošanas sulas ražošanu. Jums vajadzīgas šīs sulas, lai pareizi sadalītu ēdienu, lai barības vielas varētu absorbēt un izmantot jūsu ķermenis. Vienu ēdamkaroti sajauciet ar tējkaroti siltu ūdeni (vai, ja vēlaties, auksti) un pievienojiet nedaudz medu, lai saldinātu dzērienu. Pārliecinieties, vai izmantojat ābolu sidra etiķi, nevis iesalu vai balto etiķi, ko jūs ievietojat savam zivis un šķeldas. Ābju sidra etiķis ir izgatavots no sidra vai sasmalcinātiem āboliem, dodot tai dzeltenbrūnu krāsu. Atšķirībā no skaidrām lietām ābolu sidra etiķis satur barības vielas un baktērijas, kas veido burkānu, mākoņainus nogulumus pudeles dibenā. Tas ir labs!

Fermentācijas procesā tiek ražoti fermenti, kas padara ābolu sidra etiķi tik ļoti labus, lai novērstu gremošanas trakta simptomus.

5. Ginger:

Papildus savām pretiekaisuma un sliktas elpošanas mazināšanas īpašībām, ingvera palīglīdzekļi tiek sajaukti un var mazināt kuņģa sāpes. Svaigais ingveris ir labākais ingvera veids, un mēs iesakām to pagatavot ar vienkāršu tēju. Tomēr neļaujiet dzert ingvera eļļu, jo tas tiek ielādēts ar cukuru, un lielākā daļa ingvera sodas izmanto mākslīgos aromātus (nav īstu ingveru).

Uzlieciet svaigu ingveru savā zupā vai pagatavojiet to nomierinošai tējai. Ingveru saknes tradicionālā medicīnā ir gara vēsture, jo tā ir dabiska līdzekļa līdzeklis, lai novērstu kuņģa darbības traucējumus, kā arī daudzas citas slimības. Lai dabiski uzlabotu gremošanas veselību, daži apgalvo, ka tas darbojas, paātrinot tempu, kurā pārtika pārgulē no kuņģa tievās zarnas. Kad jūsu gremošana notiek kopā, kairinātāji nesēdās jūsu vēderā un izraisa briesmu. Miami studiju universitātē tika secināts, ka ingvera ekstrakts var aizstāt nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL) ar sāpēm. Pētījumā salīdzināja koncentrētā ingvera ekstrakta ietekmi uz placebo pacientiem ar ceļa locītavu osteoartrītu. Ginger samazināja sāpes un stīvumu ceļa locītavās par 40% salīdzinājumā ar placebo. Kāpēc atbrīvojums?

Pētnieki apgalvo, ka zālei piemīt pretiekaisuma, pretvēža un antioksidantu īpašības, tādēļ tā piedāvā diezgan terapeitisko iepakojumu. Ja jūsu kuņģa apšuvums ir iekaisis vai kairināts, ingveris var dabiski atbrīvoties.

6. Karstā ūdens pudeles:

Nepārvērtējiet ārstnieciskās terapijas dziedinošo spēku. Jūsu karstā ūdens pudele vai sildīšanas paliktnis, kas labi novietots uz vēdera 10 minūtes, ir tik vienkāršs mājas līdzeklis pret kuņģa satricinājumiem.

Siltums palielina asins plūsmu uz ādas virsmas, tādējādi pārvietojot jūsu uztveri par sāpēm iekšpusē vēderā ārā. Tas ir kā spēlējot prāta spēli ar savu smadzeņu kontroles centru, īslaicīgi bloķējot ķīmiskos ziņotājus, kas smadzenēs izraisa sāpes. Jūsu karstā ūdens pudeles siltums ne tikai nodrošina komfortu (un sava veida placebo efektu ) Līdzīgi kā farmaceitiskie pretsāpju līdzekļi, siltums no karstā ūdens pudeles vai apsildes paliktī deaktivē sāpes dziļā, molekulārā līmenī, sniedzot tik ļoti nepieciešamo atvieglojumu.

7. Joga:

Uzlabojiet gremošanu tikai ar 15 joga joga. Sāciet no atzveltnes stāvokļa un strādājiet pie kāda pastāvīga stāvokļa. Atsevišķas pozīcijas, piemēram, tilta pose, ir stiept kustības, kas stimulē vēdera orgānus. Ievērojiet šos ar grodumu, ka masāžas un toni jūsu vēderā, kas ir lieliska gāzes terapija, vēdera uzpūšanās un aizcietējums. Citas pozas veido muguru, kaklu un mugurkaulu - tas viss palīdz nervu sistēmai atslābināties un, savukārt, atvieglo jūsu gremošanu.

Gremošanas problēmas var viegli novērst, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, pret tabletes vai seltzers. Izmēģiniet šos padomus par to, kā dabiski uzlabot gremošanu mājās - jūsu zarnu pelnījis zināmu uzmanību un uzmanību, un jūsu garīgā labklājība arī dos labumu.

ŽUltsakmeņi (holelitiāze): cēloņi, simptomi, diagnostika, ārstēšana un profilakse
Seniors: šī viena lieta var palīdzēt uzlabot novecošanos

Atstājiet Savu Komentāru