Palielinot pastaigu ātrumu, intensitāte var uzlabot garīgo veselību novecošanās procesā, vecumdienās, vingrinājumos, lai stiprinātu kājas senioriem, vecāka gadagājuma ķermeņa vingrinājumus, vecāka gadagājuma kāju vingrinājumus, kāju stiprību un smadzeņu novecošanu, garīgo veselību, stingrākas kājas, pastaigas ātrums, veselības ziņas
Diētas

Palielinot pastaigu ātrumu, intensitāte var uzlabot garīgo veselību novecošanās procesā, vecumdienās, vingrinājumos, lai stiprinātu kājas senioriem, vecāka gadagājuma ķermeņa vingrinājumus, vecāka gadagājuma kāju vingrinājumus, kāju stiprību un smadzeņu novecošanu, garīgo veselību, stingrākas kājas, pastaigas ātrums, veselības ziņas

Pētnieki atklāja, ka kāju stiprums bija lielāks smadzeņu veselības prognoze salīdzinājumā ar citiem dzīvesveida faktoriem. Divu ar spēcīgākajām kājām saglabāja savas garīgās spējas, lai gan 10 gadus un pieredzējuši mazāk ar vecumu saistītu smadzeņu pārmaiņu salīdzinājumā ar dvīņiem ar vājām kājām.

Svētā autore Dr Claire Steves teica: "Ikviens vēlas zināt, cik vislabāk lai saglabātu savu smadzeņu fit pēc viņu vecuma. Identiskie dvīņi ir noderīgs salīdzinājums, jo tiem ir daudz faktoru, tādu kā ģenētika un agrīna dzīvesveids, un mēs nevaram mainīties pieaugušā vecumā. Tas ir pārliecinoši redzēt tādas atšķirības izziņas [domāšanas] un smadzeņu struktūrā identiskos dvīņos, kuriem 10 gadu laikā bija atšķirīga kāju jauda. Tas liecina, ka vienkāršs dzīvesveida izmaiņas, kas veicina mūsu fizisko aktivitāti, var palīdzēt mums saglabāt garīgo un fizisko veselību. "

Iepriekšējie pētījumi, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm un smadzeņu funkciju gados vecākiem pieaugušajiem, un dzīvnieku modeļos atklāja, ka fiziskā aktivitāte atbrīvo hormonus kas veicina nervu šūnu augšanu.

Rezultāti tika publicēti ar

Gerontoloģija

. Garīgā veselība, kas ietekmē kāju muskuļu spēku zaudējumus pēc neaktivitātes Tāpat kā spēcīgas kājas var būt labas garīgās veselības rādītājs, slikta garīgā veselība var negatīvi ietekmēt kāju muskuļu spēku, veicinot neaktivitāti. Lai mūsu kājas paliktu stiprām, mums tas jālieto, bet cilvēkiem ar garīgu traucējumu vēlēšanās būt fiziski aktīviem kļūst ievērojami mazinājušies, tādējādi veicinot kāju muskuļu spēka zudumu.

Vēl viens pētījums parādīja, ka tas aizņem tikai divas nedēļas ilgas neaktivitātes, kad muskuļu spēks zaudējies. Andreas Vigelso no Kopenhāgenas universitātes teica: "Mūsu eksperimenti atklāj, ka neaktivitāte vienādi ietekmē muskuļu spēku jauniem un vecākiem vīriešiem. Ja divas nedēļas ir nomainījušas vienu kāju, jaunieši zaudē līdz pat trešdaļai muskuļu spēka, bet gados vecāki cilvēki zaudē apmēram. viena ceturtdaļa. Jauns vīrietis, kurš ir noturēts divas nedēļas, zaudē muskuļu spēku viņa kājā, kas līdzinās vecumam 40 vai 50 gadus. "

Novecošana ir liels faktors muskuļu masas zudumā, taču pētnieki arī atklāja, ka tikai divas nedēļas bez aktivitātes veicina muskuļu zaudēšanu jauniem pieaugušajiem līdzīgi kā neaktīviem pensionāriem. Turklāt jaunā paaudze faktiski zaudēja vairāk muskuļu nekā vecāka gadagājuma cilvēki.

Martins Grams no Veselīgas novecošanas centra un Biomedicīnas zinātņu departamenta piebilda: "Jo vairāk muskuļu masas ir, jo vairāk jūs zaudēsit. Tas nozīmē, ka, ja jūs esat gatavs un kļūt ievainots, jūs, visticamāk, zaudēsiet vairāk muskuļu masas nekā tas, kas nedarbojas, tajā pašā laika periodā. Bet, lai arī gados vecāki cilvēki zaudē muskuļu masu un to fiziskās sagatavotības līmenis ir nedaudz mazāks nekā jauniešu vidū, muskuļu masas zudums ir krietni vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo ​​tas var ietekmēt viņu vispārējo veselību un

Vingrinājumu ietekme uz muskuļu ietilpību gados vecākiem cilvēkiem, īpaši sievietēm

Jo īpaši sievietēm, izmantojot fizisko aktivitāti, ir daudz iespēju uzlabot muskuļu ietilpību. Vienā pētījumā pētnieki konstatēja pozitīvu rezistences treniņu ietekmi vecāka gadagājuma sievietēm, uzlabojot ķermeņa sastāvu, muskuļu spēku, muskuļu spēku un fizisko funkciju. Vēl viena izpratne par to, kā muskuļu spēks uzlabo fizisko funkciju, varētu tikt izmantota kā vecāka gadagājuma sieviešu invaliditātes novēršanas līdzeklis.

Novecošana var veicināt muskuļu zudumu, kas var palielināt traumu risku un ierobežot personas spēju veikt ikdienas uzdevumus. Saglabājot muskuļu spēku, tas var ne tikai novērst ievainojumus, bet arī var nodrošināt vecāka gadagājuma cilvēkiem lielāku neatkarību, jo viņi var turpināt pildīt uzdevumus, kurus viņi vienmēr izdarīja, nepakļaujoties krēslam vai gultam.

Kāju nostiprināšanas vingrinājumi senioriem

Ja esat vecāks un vēlaties uzlabot smadzeņu darbību, kā arī saglabāt muskuļu spēku, ir labi sākt ar kājām; tie ir viens no lielākajiem muskuļiem, un tie mūs kustina. Zemāk ir daži vienkārši, mājās kāju vingrinājumi, kurus katru dienu varat izmantot, lai uzlabotu kāju muskuļu spēku.

Plecu loki:

To var izdarīt sēžot vai stāvot - stāvot, iespējams, jums vajadzēs turēt pie sienas vai atbalsta krēsls. Vienkārši paceliet savu kāju no zemes un sāciet potīti pagriezt pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienam.

Martā uz vietas: Ja pastaigājieties uz lieliem attālumiem, jūs varat sākt ar vienkāršu gājienu uz vietas.

Zirgu pagarinājumi: Sēdies uz krēsla un paceliet kāju no ceļa. Turpiniet pacelt savu kāju un novietojiet to atpakaļ, lai nostiprinātu savus četrstūra muskuļus.

Tests paaugstina: Stāvot, nāc uz pakājam, lai teļi būtu izliekti, pēc tam atgrieztos uz leju, lai visa kāja būtu uz grīda. Turpiniet paaugstināt un pazemināt sevi, lai stiprinātu savus teļus.

Sēdēt stāvēt: Šis ir vienkāršs uzdevums un tas ir neticami noderīgs. Vienkārši sēdiet krēslā un pēc tam piecelieties. Lai patiešām stiprinātu muskuļus, strādājiet ar savu ceļu stāvam, neizmantojot rokas, lai atslābtu no krēsla. Kad stāvējat, sēdiet uz leju un atkārtojiet.

Kāju palielina: Lieciet pie muguras un paceliet vienu kāju vienlaikus (vai abās kājās, atkarībā no jūsu pamata spēka), taisni uz augšu gaisā un nometiet to atpakaļ. Šis vingrinājums arī stiprina vēderu.

Daļējs tupēt: Regulāri tupēt, ja jūs nokļūtu zemē diezgan zemu, bet daļēji tupēt nedaudz pazeminās, it kā jūs gatavojaties sēdēt, bet tad atgrieztos

Padomi, kā saglabāt kājas veselīgu vecumdienās. Kājas mūs nogādā no punkta A uz punktu B, lai jūs saglabātu to spēcīgu, pat vecāki, lai jūs varētu turpināt iegūt apkārt. Šeit ir daži padomi, kas palīdz uzturēt jūsu kājām izturību.

Nepārsedziet kājas, kad sēžat, jo tas samazina asinsriti.

Regulāri vingrojiet