Kaulu blīvums uzlabo 8% ar zemu svaru, atkārtotu treniņu
Veselība

Kaulu blīvums uzlabo 8% ar zemu svaru, atkārtotu treniņu

Ir konstatēts, ka ar zemu svaru un lielu atkārtojumu izturību tiek paaugstināts kaulu blīvums pieaugušajiem par astoņiem procentiem. Jaunie atklājumi apšauba pieņēmumu, ka, lai izveidotu kaulu minerālblīvu, ir nepieciešama smaga svara apmācība. Kaulu blīvuma palielināšanās bija gurnu, kāju, iegurņa, roku un mugurkaula.

Pētnieki liek domāt, ka šāda veida apmācība ne tikai sekmē kaulu blīvuma palielināšanos gados vecākiem pieaugušajiem, bet tā ir arī uzturējama. Papildu konstatējumi liecina, ka sievietes pēc menopauzes varētu gūt lielu labumu no zema svara un lielas atkārtošanās rezistences, lai palielinātu kaulu blīvumu.

Pētījuma vadošais pētnieks Dr Jingers Gotshāls teica: "Šie atklājumi apšauba tradicionālo domu, ka augsts - svara zema atkārtojuma izmantošana ir ideāls veids, kā palielināt kaulu minerālu blīvumu. Tas ir tik dziļš atklājums, jo mazu svaru un atkārtotu treniņu var viegli sasniegt ikviens un ikviens. Šī pieeja varētu palīdzēt riska grupas iedzīvotājiem samazināt osteoporozes risku. "

Divdesmit nemācīti pieaugušie - tas nozīmē, ka viņi pabeidza mazāk nekā 30 minūtes ilgu vingrinājumu nedēļā - tika veikta 27 nedēļu grupu treniņu programma. Dalībnieki vai nu pabeidza pilnu ķermeņa masas mācību treniņu vai treniņu, kas vērsti uz galveno muskuļu veidošanos, kā arī ar kardiovaskulāriem vingrinājumiem. Svara treniņu grupa pabeidza divus vai trīs BODYPUMP® klases nedēļā, kas saistīta ar mazu svaru, augsta atkārtojuma pretestības apmācību.

Pētījuma atklājās, ka svara treniņu grupā dalībniekiem bija astoņu procentu pieaugums kaulu blīvums kājās, septiņi procenti iegurņa un četri procenti gan rokās, gan mugurkaulā. Sievietes pēcmenopauzes periodā visvairāk palielināja kaulu blīvumu - pērļot 29 procentus. Visbeidzot, pētnieki konstatēja spēcīgu saikni starp ķermeņa stiprības un iegurņa kaulu minerālu blīvumu, kas nozīmē, ka vingrinājumu stils var samazināt gūžas kaula lūzumu risku.

Tie, kas piedalījās svara treniņu grupā, palielināja kāju spēku, salīdzinot ar tiem, kuri pamatgrupa. Tika konstatēts, ka kāju spēka pieaugums ir saistīts ar lielāku kaulu blīvuma palielināšanos iegurā.

Osteoporozi ietekmē gandrīz 14 miljoni cilvēku, un gandrīz 47 miljonus cilvēku ietekmē zema kaulu masa. Pēc 40 gadu vecuma kaulu blīvums sāk samazināties paātrinātā ātrumā, uzsverot kaulu veselības nozīmi pirms 40 gadu vecuma.

Plaukstas locītavu lūzums ir visizplatītākais kaulu traumu gados vecākiem cilvēkiem, kas arī veicina nāvi. Viens no pieciem pensionāriem ar gūžas kaula lūzumu mirst pirmajā traumas gadā.

Les Mills International Grupas fitnesa izpētes vadītājs Bryce Hastings teica: "Ir pierādīts, ka smagā svarcelšana palielina kaulu minerālu blīvumu, tomēr daudzi ir vecāki un neaktīvi pieaugušie nevar droši piedalīties šāda veida stresa darbībās. Šajā pētījumā izmantotais vingrinājumu režīms ir daudz izdevīgāks risinājums. LES MILLS BODYPUMP skaistums ir tāds, ka tas ir balstīts uz augsta atkārtojuma horeogrāfiju, un instruktori var identificēt pakāpeniskas kustības iespējas jebkura fitnesa līmeņa dalībniekiem, lai viņi varētu veidot izturību un kaulu blīvumu. "

Rezultāti tika publicēti

Medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls . Avots:

//www.eurekalert.org/pub_releases/2015-10

Nieru cistas - cēloņi, simptomi un dabiska ārstēšana
ĶErmeņa masas pieaugums un krūts vēzis, krūts vēzis, veselības ziņas

Atstājiet Savu Komentāru