Asinsspiediens un fiziskās aktivitātes norādījumi: Droši izmantot padomus, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu
Veselība

Asinsspiediens un fiziskās aktivitātes norādījumi: Droši izmantot padomus, lai pazeminātu augstu asinsspiedienu

Augsts asinsspiediens - hipertensija - ir daudzu bīstamu un pat nāvējošu slimību un apstākļu veicinošs faktors, tostarp sirds slimības un sirdslēkme. Augsts asinsspiediens ir pieaugoša problēma ASV, taču to var novērst, jo īpaši ar fiziskiem vingrinājumiem.

Asinsspiediens ir spiediens, ar kuru mūsu asins skar artēriju sienas. Kad mēs uzņemam asinsspiediena nolasījumu, mums ir divi skaitļi: augšā ir sistoliskais spiediens (spiediens jūsu artērijās, kad sirds muskuļi ir līgumi), un apakšā ir diastoliskais spiediens (tas ir spiediens artērijās starp sirdsdarbību).

Pētījums atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt veselīgu asinsspiediena rādījumus. Pētnieki apkopoja rezultātus no 13 pētījumiem par fizisko aktivitāti un asinsspiedienu, iesaistot 136 846 dalībniekus. Pārraudzības periodā vairāk nekā 15 600 dalībnieku izraisa paaugstinātu asinsspiedienu.

Tiem dalībniekiem, kuri brīvajā laikā izmantoja vairāk nekā četras stundas nedēļā, bija paaugstināts asinsspiediena risks par 19 procentiem, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja mazāk nekā vienu reizi

Izpētes rezultāti liecina, ka jo aktīvāka persona ir, jo lielāks ir asinsspiediena pazemināšanās, ko tie var piedzīvot.

Pētījuma līdzautors Wei Ma sacīja: "Hipertensija ir sirds un asinsvadu un nieru riska faktors slimība - tādēļ ir svarīgi novērst un kontrolēt hipertensiju. Lai mēģinātu pazemināt augsta asinsspiediena risku, brīvā laika pavadīšanas laikā jums vajadzētu vairāk izmantot. "

Pētījums ne vienmēr parādīja, ka cilvēkiem, kuriem vingrojums ir zemāks asinsspiediens, bet drīzāk tie var piedalīties arī citos veselīga dzīvesveida ieradumos kas var veicināt samazinātu hipertensijas risku.

Vingrojumi un fiziskās aktivitātes, lai pazeminātu asinsspiedienu

Vingrojumi palīdz uzturēt veselīgu asinsspiedienu, jo tas pasargā jūsu sirdi. Vāja vai slima sirds ir jāstrādā smagāk, lai izsūknētu asinis. Arteriālie traucējumi, piemēram, aterosklerozi (artēriju sacietēšana), bieži vien ir saistīti ar augstāku asinsspiediena mērīšanu, jo artērijas ir mazāk elastīgas.

Daži pētījumi liecina, ka regulāra fiziskā slodze var samazināt sistolisko asinsspiedienu par četriem līdz deviņiem mmHg, kas ir tikpat sekmīgi kā rezultātus, kas sasniegti ar dažiem asinsspiedienu pazeminošiem medikamentiem. Lai gan vingrinājumi var uzlabot asinsspiedienu, jau ar augstu asinsspiedienu var tikt traucēta noteikta darbība, jo pārāk liels stresa līmenis rodas sirdī. Zemāk jūs atradīsit diagrammu, kurā parādīts, kā dažādi asinsspiešanas rādījumi ietekmē jūsu spēju veikt fizisko aktivitāti.

Asinsspiediena mērījums

Spēja veikt fizisko aktivitāti un veikt aktivitāti Zem 90/60
Jums tiek uzskatīts, ka ir zems asinsspiediens spiediens Pirms jebkuras aktivitātes sākšanas konsultējieties ar savu ārstu. 90/60 līdz 140/90
Ir droši veikt jebkuru uzdevumu šajā diapazonā. 140/90 līdz 179/99
Parasti tiek uzskatīts 180/100 līdz 199/109 Pirms jebkuras aktivitātes sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
200/110 vai augstāks Nesāciet jebkuru aktivitāti un konsultējieties ar savu ārstu.
Droši vingrinājumi padomi, lai pazeminātu asinsspiedienu Pirms uzsākt kādu fizisko aktivitāti vai asinsspiedienu, lai pazeminātu asinsspiedienu, jums vajadzētu uzdot sev divus jautājumus: kas jums šķiet jautri? Vai jūs drīzāk izmantojat sevi vai grupā? Tas var palīdzēt jums izvēlēties aktivitāti, kuru patiešām patiksit, lai jūs varētu to pielīmēt.

Ir trīs veidu vingrinājumi, kas var palīdzēt uzlabot asinsspiedienu: sirds un asinsvadu vai aerobo vingrinājumi, spēka treniņi un stiepšanās.

Ja tas ir laiku, jūs vēlaties sākt lēnām. Izmēģiniet mērenas aktivitātes 30 minūtes, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai riteņbraukšanu.

Pirms veikt jebkuru treniņu vai ikdienas, vienmēr ir svarīgi sasilt, lai jūsu asinis darbotos. Tas var būt saistīts ar vieglām aktivitātēm un stiepēm - būtībā jebko, kas liek jums justies siltāk.

Pēc iesildīšanās jūs varat iekļūt savā aktivitātē, skriet vai spēlēt sportu. Pārliecinieties, ka jūs pakāpeniski spiežat sevi un neaizbrauciet pār bortu.

Pēc aktivitātes beigām vai izmantojiet rutīnu, neaizmirsti atdzist. Arī tas nozīmē, ka jūsu kustības ir jāpaātrina un pakāpeniski jāsamazina, kas ir īpaši svarīga tiem, kam ir augsts asinsspiediens.

Fiziskās nodarbes var būt gan mājsaimniecības darbos, gan sporta nodarbībās. Galvenais ir atrast kaut ko, kas jums patīk, lai paliktu motivēts. Strādājot kopā ar citiem vai pievienojoties komandai, tas ir lielisks veids, kā palikt motivēts. Jūs un jūsu draugs var nospiest viens otru un turēt viens otru atbildību par jūsu treniņiem.

Kad konsultēties ar savu ārstu, pirms viņš kļūst fiziski aktīvs

Jums būs jāzina no ārsta, lai sāktu darbu, ja kāds no tālāk minētajiem

Jūs esat vīrietis vecāks par 45 gadiem vai sieviete vecāki par 55 gadiem.

Jūs smēķējat vai pametat pēdējos sešus mēnešus.

  • Jums ir liekais svars vai aptaukošanās.
  • Jūs Jums ir hronisks veselības stāvoklis, piemēram, diabēts
  • Jums ir augsts holesterīna līmenis vai ļoti augsts asinsspiediens
  • Jums ir bijis sirdslēkmes vai insults
  • Jums ir ģimenes anamnēze ar sirds slimībām
  • Jūs jūtaties sāpes Jūsu krūtīs vai žoklī, veicot fiziskās aktivitātes
  • Jūs kļūstat reibonis ar intensitāti
  • Jūs neesat pārliecināts, vai esat veselībā
  • Jūs lietojat noteiktus medikamentus
  • Šie jautājumi var padarīt nodarbību potenciāli bīstamu, tādēļ ir svarīgi, lai jūs runājat ar ārstu, lai iegūtu norādījumus par to, kāda veida vingrinājumus jūs varat veikt un cik ilgi.
  • Kad jūs progress, veiciet turpmākas tikšanās, lai nodrošinātu, ka fiziskā aktivitāte jums joprojām ir droša.
Kā pārvarēt trauksmi pārpildīto svētku iepirkšanās laikā: Ekspertu padomi
Antibiotikas un medus: Jaudīga kombinācija aizsargā no epidēmijām

Atstājiet Savu Komentāru