Labākais veids, kā ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni
Veselība

Labākais veids, kā ēst, lai pazeminātu holesterīna līmeni

Vai zinājāt, ka 28 procenti amerikāņu vecāki par 40 gadiem holesterīna līmeni pazeminoši medikamenti (statīni)? Ar šādiem numuriem ir skaidrs, ka tiešais jautājums ir holesterīns . Kaut arī statīni var iet tālu, lai samazinātu holesterīna līmeni, viņi varētu labāk izdzīvot, ja pacienti mainītu arī diētu. Vienkārši sakot, cilvēkiem ir tik daudz ticība viņu medikamentiem, ka viņi turpina ēst slikti, kas daudziem ir iemesls viņu augsto holesterīna līmeni, pirmkārt. Tā rezultātā viņiem nav dramatiskas holesterīna līmeņa samazināšanās, ko viņi sagaida.

Kaut gan medikamenti ievērojami palīdz, tie nav brīnumi. Tātad, ja esat par statīniem, bet neesat redzējis ciparus, cik vien vēlaties, izpildiet šos uztura padomus, lai palīdzētu optimizēt holesterīna līmeni.

9 veidi, kā ēst, lietojot statīnus, lai pazeminātu holesterīna līmeni

1. Izmēģiniet Vidusjūras diētu. Vidusjūras uzturs joprojām tiek izsaukts par labu veselībai. Šis ēšanas stils, kas veicina olīveļļu, zivis un augļus un dārzeņus, var radīt brīnumus par sirds veselību, ieskaitot holesterīnu. Vienā pētījumā konstatēts, ka, tuvojoties Vidusjūras diētas plānam, samazina sirds slimību risku par 30 procentiem. 2. Pazeminiet savus ogļhidrātus:

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka ir mazs tauku līmenis, bet, kad runa ir par holesterīna problēmas risināšanu, ogļhidrātu samazināšana ir efektīvāka. Personas, kas uzsāk zemu tauku saturu, parasti izvēlas neveselīgus ogļhidrātus un cukurus, kas veicina svara pieaugumu, diabētu un, protams, holesterīnu. Pētījumi liecina, ka zemu ogļhidrātu diēta ar taukiem bija veiksmīgāks holesterīna līmeņa samazināšanās, salīdzinot ar zemu tauku saturu ar ogļhidrātiem. 3. Izvairieties no pievienotiem cukuriem:

Kā minēts, pievienotā cukurs patiešām ir holesterīna veselības ienaidnieks, tādēļ vislabāk ir izvairīties no pārstrādātajiem pārtikas produktiem, kas to satur. Viens pētījums, kas atklāja, ka liels pievienotā cukura daudzums patērē lielu daudzumu pievienotās cukura, varētu trīskāršot cilvēka risku par zemu labu holesterīna līmeni, kas ļauj sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. 4. Izvairieties no greipfrūta:

Tas var likties dīvaini, bet greipfrūtu lietošana, lietojot statīnu, var izrādīties noderīgi statīni par kaitīgiem. Greipfrūti satur furanokumarīnus, kas ietekmē to, kā statīnus sadalās un ko organisms lieto, ievērojami palielinot toksicitātes risku. Tātad, ja jūs esat ar statīniem, izvairieties no greipfrūta. Bet, ja jūs neuzņemat statīnu medikamentus un vēlaties pazemināt holesterīnu, tad greipfrūti ir ieguvēji. 5. Nepārtrauciet brokastis:

Hārvarda pētījums atklāja, ka brokastu izlaišana var paaugstināt holesterīna līmeni, un vīrieši, kas regulāri izlaida brokastis, bija 27 procentiem lielāks sirdslēkmes risks vai sirdskaišu izraisītu nāvi, salīdzinot ar tiem, kuri neizlaida rīta maltīti. Un nebaidās no olām, ir daudz pētījumu, kas liek domāt, ka ikdienas olšūnas neveicina augstu holesterīna līmeni. 6. Izbaudiet glāzi vīna:

Viens - labi, varbūt divi glāzes vīna, TOPS - ir piemērots holesterīna samazināšanai, bet pudeles nolaišana nav piemērota. Vīnam mērenībā var būt pozitīva ietekme uz holesterīnu, bet ne viss alkohols piedāvā šādus ieguvumus. Stick ar vīnu un izvairieties no margaritas un citām cukurainām šķirnēm. 7. Izgriezt trans-taukskābes:

Daži tauki ir slikti, lieta, trans-taukskābes. Ir daudz tauku, kas ir diezgan izdevīgi holesterīna, bet trans-tauki nav starp tiem. Labā ziņa ir tā, ka FDA ir aizliegusi trans-taukskābes, tādēļ jums vairs nav jāuztraucas par tiem. Pa to laiku turpiniet lasīt etiķetes trans-tauku saturam. 8. Baudiet tumšo šokolādi:

Daudzi pētījumi liecina, ka šajā sirds-draudzīgā desertā flavonoīdus un antioksidantus lieto tumšā šokolāde, kas saistīts ar labu sirds veselību. 9. Tas ir labi, ja ir sieriņš:

Dānijas pētījums atklāja, ka, lietojot 5 unces siera, nepalielināja holesterīna līmeni. Moderācija ir atslēga, tādēļ izbaudiet pilnvērtīgu sieru (jā, jūs varat izlaist šo šķirni bez taukiem), bet ne vairāk par unci, lai jūsu kaloriju skaits būtu labā formā. Ja jums nav bijis diezgan veiksmīgi pazeminot holesterīna līmeni tikai ar statīniem, mēģiniet veikt kādu no šīm izmaiņām ar uzturu un beidzot sākt ar savu veselību ceļojumā uz uzlabojumiem.

Cinka deficīta nepareiza diagnostika izraisa vara deficītu
Pretiekaisuma diēta var mazināt kaulu masas zudumu sievietēm

Atstājiet Savu Komentāru