Labākā lieta, ko varat lietot brokastīs
Veselība

Labākā lieta, ko varat lietot brokastīs

Cieti vārītas, crambled vai pārāk viegli, olas ir lielisks papildinājums jūsu uzturu. Ne tikai tie ir lielisks uztura avots, bet jūs varat tos sagatavot, lai tie atbilstu pat viskājīgākajiem cilvēkiem. Viņi ir tik daudzveidīgi!

Olas tomēr satur holesterīnu. Tātad, iespējams, jums ir teicis ēst tos stingri mērenā veidā, jo augsts holesterīna līmenis ir tik nopietna veselības problēma.

Ja jūs nedaudz sajaucat ar pretrunīgajiem ziņojumiem, es saprotu, kāpēc.

Neveiciet grāvu dzeltenumi

Par laimi jaunākajā ieteikumā par veselību ir teikts, ka jūs neesat saņēmis olu baltā olšūnas mūžā vai pavada olšūnas.

Pētījumi sāk domāt par olām (un to dzeltenumiem), kas liecina, ka Olas var būt noderīgas cilvēkiem, kuriem bija teicis tos izvairīties, piemēram, tiem, kam ir sirds slimība un augsts holesterīna līmenis.

SAISTĪTIE LASĪJUMI: Kāpēc labs holesterīna līmenis var būt slikts jums? Vienā Nesenajā Yale pētījumā konstatēts, ka olšūnas bija uztura priekšrocības pat cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Un Connecticut universitātes pētījumi parādīja, ka veselas uzturs var būt daļa no veselīgas uztura cilvēkiem ar metabolisma sindromu - riska faktoru grupu, kas jūs noteicis sirds slimībām un diabētu.

Olas nav pelnījušas sliktu reputācija

Ogas saņēma sliktu rēmi zemu tauku diētas tendenci 1980. un 90. gados, galvenokārt to holesterīna satura dēļ. Liela ola satur 211 mg holesterīna, ne mazs daudzums. Viena ēdamkarote sviesta ir 31 mg.

Bet olas ir daudz citu uzturvielu faktoru, kas darbojas viņu labā.

Zemāk ir daži iemesli, kāpēc olas ir tik lielas un kāpēc viņiem nekad nevajadzētu atkāpties no diētas vēlreiz:

Vienai lielai olai ir tikai 71 kalorijas.

  • Tajā pašā olā ir pieci grami tauku un tikai 70 mg nātrija.
  • Olas ir labs olbaltumvielu avots, kas satur sešus gramus.
  • Tie satur enerģiju
  • Olas ir viens no nedaudzajiem pārtikas avotiem ar dabiski sastopamu D vitamīnu.
  • Olas ir viens no nedaudzajiem pārtikas avotiem ar dabiski sastopamu D vitamīnu.
  • Tātad jūs noteikti droši ēst?

Nesenais ekspertu panelis, ko izveidoja žurnāls

TIME , leans uz sakot jā, jūs esat droši, kad runa ir par olas baudīšanu. Četri no pieciem ekspertiem teica, ka ir pareizi iekļaut olas diētā, dzeltenuma un visiem.

Stereotipēšana biežāk sastopama valstīs ar augstu kognitīvo spēju
Svara zudums un veselīga tauku diēta uzlabo holesterīnu

Atstājiet Savu Komentāru