Vislabākais un sliktākais ēdiens pēc 50
Veselība

Vislabākais un sliktākais ēdiens pēc 50

Ja esat sieviete, kas ir vecāka par 50 gadiem, Jums ir vai nu ir menopauze vai esat to pabeidzis. Menopauze tiek uzskatīta par būtisku pārmaiņu sievietes dzīvē, jo, godīgi sakot, tas rada daudzas izmaiņas. Sievietes menstruālā cikla beigas nebeidzas, bet estrogēna līmenis samazinās, un tas lielā mērā ietekmē sievietes veselību.

Tā kā menopauzes rezultātā rodas pārmaiņas, sievietei jāmaina ikdienas dzīvi, lai nodrošinātu ka viņas veselības problēmu risks nepalielinās. Piemēram, lai gan sievietēm parasti ir zemāks sirdskaišanas risks nekā vīriešiem, šie skaitļi kļūst gandrīz vienādi, kad sieviete ir pēcmenopauzes periodā. Ar šo jauno augstāko sirds slimību risku sievietēm ir svarīgi veikt nepieciešamos pasākumus, lai samazinātu risku.

Lielisks veids, kā mazināt sirds slimību risku, kā arī citas problēmas, kas var rasties menopauzes un pilināmības dēļ estrogēnu uzturā. Diemžēl pēc menopauzes jūs vienkārši nevarat turpināt tādu pašu uzturu kā jūs kādreiz izdarījāt. Turklāt daži pārtikas produkti jums ir daudz izdevīgāki pēc menopauzes nekā iepriekš.

Diētas padomi menopauzes un pēcmenopauzes sievietēm.

Pirmais ēdiena režīms menopauzes laikā vai pēc tam ir ēst tik tīri kā iespējams. Tas nozīmē samazināt uzņemto piesātināto un trans-taukskābju, rafinētu cukuru un ogļhidrātu saturu, pārstrādātu pārtiku, ceptas preces un tikai veselīgu veselīgu pārtiku. Ēšana šādā veidā saglabās jūsu enerģiju, kas ir ļoti svarīga.

Kā jau minēts, sievietēm pēc menopauzes ir lielāks sirds slimību risks. Labs ēdiens, ko patērē, lai samazinātu sirds slimību risku, ir taukskābju zivis, piemēram, laši.

Sievietēm vecumā virs 50 gadiem nepieciešams arī vairāk kalcija, lai stiprinātu kaulus un mazinātu osteoporozes risku. Kalcija piedevas lietošana ir bijusi diezgan pretrunīga vēlu, tādēļ labākais veids, kā panākt atbilstošu kalciju, ir uzturs. Tas nozīmē dzert pienu un ēst jogurtu, sieru, mandeles un tumšus lapu zaļumus.

Runājot par zaļumiem, jums vajadzētu palielināt arī to devu. Daudzi no tiem satur ne tikai kalciju, bet arī satur citas svarīgas uzturvielas un antioksidantus, kas var ilgstoši uzturēt un uzlabot veselību.
Vēl viens uztura padoms ir izvairīties no sāls. Sāls palielina asinsspiedienu un var negatīvi ietekmēt kaulus. Alkohola samazināšana vai izvairīšanās no tā arī ir izdevīga kaulu un sirds veselībai. Bez tam, izvairoties no kafijas, tējas un citu karstu dzērienu lietošanas, var samazināties karstuma zibšņu risks, kas ir bieži sastopams menopauzes simptoms.

Pielāgojot šīm vienkāršajām diētas izmaiņām, jūs varat nodrošināt, ka jūsu veselība saglabājas visaugstākajā laikā un pēc menopauzes.

Ko darīt, ja tu redzi asinis tavā tualetē
Veseli graudi var palielināt vielmaiņu un kaloriju zudumus

Atstājiet Savu Komentāru