Beat pēc Ziemassvētku ziemas blues, depresija un palielināt savu noskaņojumu
Institūcijas

Beat pēc Ziemassvētku ziemas blues, depresija un palielināt savu noskaņojumu

Ziemassvētku brīvdienas ir pienācis un aizgājis, un tas mūs nosaka ziemas blūza, sezonālās afektīvās slimības (SAD) un pat depresijas dēļ. Tas ir tā gada laiks, kad šķiet, ka ziemas garums ir pārāk ilgs, un pavasaris un vasara ir pārāk tālu no mūsu sasniedzamības. Temperatūra ir vēsāka, vējš var atdziest, un tam nav pietiekami daudz saules gaismas - tas patiešām var atstāt sajūtu.

Bet jums nav jāļauj ziemai uzņemt vislabāko no jums. Cīņa ar blūzu ar šiem vienkāršiem padomiem (kas neprasa apvienošanu un pozīcijas ārpus telpām)...

Viegli padomi, lai cīnītos pret ziemas blūza

1. Kleita sev laimīgai

Šķiet pārāk viegli, lai atdarinātu pašreizējos laika apstākļus, kad tu kļūsti ģērbies no rīta. Tas ir pelēks ārā, tāpēc jūs jūtat pelēks un sekojiet tam, pelēkā krāsā. Skatīt modeli? Ja jūs vēlaties izkļūt no sava "pelēkā" funk, kleita gaišāka.

Krāsas, ko izvēlaties valkāt, var ietekmēt jūsu garastāvokli un sajūtu.

Nepieciešams enerģijas palielinājums? Izvēloties sarkanu un violetu, to spilgti nokrāsas padara mūs justies enerģiskāki. Olimpisko sportistu pētījumā dalībnieki, kuriem bija sarkans krekls, visticamāk uzvarēja zelta medaļu salīdzinājumā ar tiem, kuri valkāja zilu.

Ja pavasarī ir jūsu iecienītā sezona, jo tas padara jūs laimīgu, pavada pavasarī. Zaļie un dzelteni izraisa laimi, kā arī pozitīvas atmiņas par to, ka viņi ir ārā.

Tātad, pirms velciet to pašu tumšo džemperi, izlaidiet blūza un melnā krāsā un pārejiet uz skapja spilgtāko pusi.
2. Ēd labākam noskaņojumam

Ziemā mēs bieži pārdomājam pārtiku. Mēs mēdzam ierobežot mūsu uzturu ar cietes, ogļhidrātu un cukura daudzumu. Problēma ir tāda, ka šie pārtikas produkti dod mums impulsu, bet pēc tam iznīcina mūsu enerģiju un liek mums justies blāvāk nekā agrāk.

Labāki veidi, kā ēst garastāvokļa kontrolei. Pirmkārt un galvenokārt, baudiet liesu gaļu, piemēram, vistas vai zivis. Arī uzkrājieties omega-3 taukskābēm, ko varat iegūt no tādiem pārtikas produktiem kā laši, valrieksti, sojas pupas, skvošs un paprikas. Mayo Clinic ziņo, ka omega-3 ir svarīga smadzenēm un bieži depresijas apkarošanai.

Citas lieliskas pārtikas iespējas ir ogas. Ne tikai tie liks jums justies kā jūs baudīt garšas no pavasara un vasaras, bet tie ir piekrauts ar antioksidantiem. Ogām ir līdzīgs sastāvs ar valproisko skābi - sastāvdaļu, kas atrodama vairumā garastāvokļa stabilizējošo zāļu. Ēdot ogas, jūs varat palielināt savu garastāvokli un saglabāt to šādā veidā.

Vēl viens gals ir mēģināt izvairīties no mākslīgajiem cukuriem. Viņi sniegs jums sākotnēju mākslīgu "augstu", un pēc tam atstāj jūs ar enerģijas avāriju. Kalifornijas universitātes Losandželosas (UCLA) pētījumi liecina, ka pārāk daudz cukura var faktiski mainīt jūsu smadzenes un palēnināt to. Ja jūs jau sajūta, cukurs tikai palielina jūsu zemo noskaņojumu.

3. Mācīt ballīti

Ir grūti nejūt lieliski, ja jūs ieskauj labie draugi, laba ēdiena un svinības. Tātad, kāpēc neņemt priekšstatu par ballīti un izmantot to kā līdzekli, lai ziemā paliktu laimīgi?

Jūs domājat: "Man nav iespēju svinēt." Kas rūpējas! Kad jums ir nepieciešams iemesls, lai sazinātos ar draugiem un ģimeni un izbaudītu viens otra uzņēmumu? Apkārtne ar cilvēkiem ir laba jūsu garastāvoklim un veselībai.

Teksasas universitātes pētījums, kas publicēts 2010. gadā Veselības un sociālās uzvedības žurnālā , atklāja, ka tie, kas cieš no koronāro artēriju slimības,

Turpmākā analīze parādīja, ka cilvēkiem ar minimālām sociālajām saiknēm, visticamāk, ir vājākas imūnsistēmas, lielāks iekaisums, paaugstināts asinsspiediens un lielāka kardiovaskulāra saslimšana jautājumi.

Kāds ir labāks iemesls svinēt nevis labus laikus un labu veselību? Pārdomājot cilvēkus, kas jūs rūpējas, nodrošināsim, ka jums būs daudz abas!

4. Aizņemiet savu laiku

Ir pārāk viegli justies sulīgs, kad viss, kas jums jādara, ir palikt iekšā, jo tas ir pārāk auksts, lai riskētu. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat palikt aizņemts un atvieglot jūsu garastāvokli.

Izmantojiet ziemas mēnešus kā lielisku iespēju apiet tos mājas projektus, kurus esat noraidījis. Atzīmējot lietas, kas atrodas jūsu uzdevumu sarakstā, jūs jūtaties laimīgu sasniegumu.

Vēl viena ideja ir sākt iekštelpu dārzu vai pievienot dažus augus savā mājā. Augi var radīt nomierinošu efektu. Tie palīdz arī attīrīt gaisu, kas ir īpaši labs ziemā, kad siltums ir ieslēgts, un iekštelpu gaiss kļūst sauss.

Arī jāņem šis laiks, lai panāktu grāmatas, kuras tu esi sācis, sākt adīšanas projektu vai iemācīties kā izmantot jaunākās tehnoloģijas. Neatkarīgi no hobija var būt, ka telpās nav jābūt slogam. Tik ilgi, kamēr jūs esat aizņemts, jūs arī paliksit pozitīvs.

5. Palieliniet savu pakļaušanu gaismai

Ziemas laiks var būt tumšs, un saules gaismas samazināšanās var likt mums izjaukt izgāztuves. Lai cīnītos pret ziemas blūzu, galvenais ir iegūt tik daudz dabiskās gaismas kā iespējams. Bet kā jūs varat iegūt vairāk gaismas, ja saule tiek iestatīta vēlā pēcpusdienā? Nu, starteriem, pēc iespējas vairāk maksimizējiet dienasgaismu. Pat tad, ja saule sāk iestatīt agri, to ņemšana laikā, kad tā ir pieejama, var radīt brīnumus jūsu garastāvoklī.

Ja jūs esat saduras iekšā, pārliecinieties, ka esat tuvu lielam logam, lai baudītu saules starus pat bez ārpuses. Visbeidzot, savā mājā vai birojā izmantojiet spilgtu pilnkrāsu spuldzes, kas atdarina dabisko gaismu, nevis tiem, kas ir vājš, mākslīgās spuldzes, kas tikai padara viss viltīgākus un neuzkrītošus.

ir gaišāka un laimīgāka ziema

izmēģiniet šos vienkāršus padomus, lai cīnītos pret tām zemajām sajūtām, kas bieži nāk ar īsām, tumšākajām ziemas dienām. Tādā veidā jūs saņemsiet sezonu atjaunotu un aktivizētu - pavasaris būs šeit, pirms jūs to zināt!

Vidējais alkohola patēriņš konstatēts, ka saraušanās smadzenēs: pētījums
Saglabājiet savu smadzenēs veselīgu ar karstu šokolādi

Atstājiet Savu Komentāru