Slikts holesterīns ir dabiski pazemināts, izmantojot vingrinājumus, piemēram, dēlus un ikdienas treniņus.
Veselība

Slikts holesterīns ir dabiski pazemināts, izmantojot vingrinājumus, piemēram, dēlus un ikdienas treniņus.

Slikta holesterīna līmeni var dabīgi pazemināt izmantojot vingrinājumus, piemēram, dēlus un ikdienas treniņus. UCLA pētnieki pārbaudīja, vai vīriešiem, kuri apmāca svaru, būtu veselīgāks ABL nekā vīriešiem, kuri dzīvoja mazkustīgu dzīvesveidu. Pētnieki atklāja, ka vīriešiem, kuri nesadarbojās, visticamāk bija disfunkcionējošs ABL, salīdzinot ar vīriešiem, kuri to veica.

Dažas izmaiņas jūsu dzīvesveidā var būt tālu, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni un novērstu holesterīna līmeni pazeminošas zāles vai padarītu šīs zāles efektīvāku. Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka papildu ķermeņa svars veicina augstu holesterīna līmeni, tāpēc pat pilināmā tikai 5-10% ķermeņa svara var samazināt holesterīna līmeni. Ledus mārciņas nonāk līdz veselīgam ēšanas plānam un regulārajam vingrinājumam.

Plāksnes izmantošanas priekšrocības ir zemāks holesterīns

Darbība faktiski ir galvenais faktors, kad runa ir par holesterīna pārvaldību, neatkarīgi no tā, vai jums ir papildu svara vai nē. Viens pārsteidzošs un populārs treniņu noteikums ir pēc planku treniņu rutīnas. Populāri jogas saulainās sajūtas svinībās, dēļi piesaista ķermeņa kodolu, kad jūs pacelti atpūšas pie kājām un apakšdelmiem, paralēli grīdai. Tagad turiet.

Vai dēļi ir piemēroti abs? Vai jūs sasniegsiet tonētu vēderu ar dēļu vingrinājumiem? Jā un jā!

Ja jūs pielīmējat dēļu vingrinājumu, varat izmantot visas vēlamās priekšrocības veselībai - tas ietver holesterīna līmeņa pazemināšanos.

Jūs nedrīkstat iedomāties, ka dēļu vingrošanas kārtība liks tev izbalināt sviedru

Ko dara jūsu ķermeņa paneli? Viņi palīdz veidot izturību jūsu kodolā, gan augšējā, gan apakšējā ķermenī, tāpēc viņi ir efektīva pilna ķermeņa treniņa. Planku vingrošanas kārtība uzlabos arī elastību, izstiepjot muskuļus, un uzlabos jūsu stāju, ja to regulāri veicat. Jūs saņemsiet tonizētu vēderu, kā arī palīdziet pazemināt holesterīnu.

Viss, kas jums nepieciešams, ir apņēmība un mazliet vietas. Neuzticīgam, lūk, kā to paveikt:

  • Nokļūstiet iespiestā stāvoklī, it kā jūs gatavotos izdarīt spiedpogu.
  • Saliekt elkoņus un atstāt savu svaru uz savām apakšdelmām, nevis uz rokām
  • Jūsu ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju no pleciem līdz potītēm.
  • Iesaistiet savu kodolu, uzsūcot vēdera pogu mugurkaulā.
  • Turiet šo pozīciju noteiktā laikā. Sāciet ar 10 sekundēm un pabeidziet darbu līdz pat piecām minūtēm vai ilgāk. Atkārtojiet un atkārtojiet.

Citas aktivitātes, lai mēģinātu sirds veselību, labs holesterīns

Nav nepieciešams panikas, ja jūs neesat fitnesa junkie vai ja esat ilgu laiku sēdējis. Jums trenēt tratogrāfu nav nepieciešams. Šeit ir daži mērenu intensitātes aerobikas vingrinājumu piemēri, lai mēģinātu:

  • Brisk kājām: Izkļūt no turienes un sākt sūknēt rokas laikā, kad staigāties.
  • Velosipēdi: Neuzbrauciet ar velosipēdu gadi? Tas ir vieglāk, nekā jūs domājat, un atklāsiet savu iekšējo bērnu. Mēģiniet ceļojumu parkā vai dabas aizsardzības zonā un izbaudiet ainavu.
  • Skriešana: Gaismas skriešanas ietekme ir lieliska, lai veidotu arī spēcīgus kaulus. Sāciet ar staigāšanu divas minūtes, pēc tam darbiniet vienu minūti.
  • Teniss: Andreas Agassi netiks skatīties, lai atvieglotu spēli un pievienotos tenisa klubam vai atrastu labprātīgu partneri un izklaidētu.

Ja svara slodzes aktivitātes, piemēram, skriešana, rada pārāk lielu spiedienu uz locītavām, mēģiniet peldēties, ūdens aerobiku vai jogu par lielisku sirdsdarbības treniņu, kas ir tikpat efektīvs holesterīna līmeņa pazemināšanai. Ikkatrs solis! Mājsaimniecības darbi, dārzkopība un kāpšana arī dod jums sirds un asinsvadu ieguvumus, ja tie tiek veikti regulāri.

Galvenais ir tas, ka jums ir jāizvēlas darbības, kuras jūs viegli varat pielāgot savam dzīvesveidam. Ja jūs nevarat padarīt tos notikt vai nepatīk viņiem, jūs neveidosiet to par paradumu. Kas mūs liek domāt, lai iegūtu priekšrocības. Jūs varat to izdarīt jebkurā vietā, bez jebkādas iekārtas vai urbšanas seržanta, kas tevi izsauc, ja jūs nogājat nogurumā (lai gan tas var motivēt!). Bēniņi ir daudzveidīgi un efektīvi.

Kā var strādāt, lai pazeminātu sliktu holesterīnu?

ASV slimību kontroles un profilakses centri (CDC) saka, ka attiecībā uz holesterīna līmeni pat vidējas intensitātes aerobā aktivitāte - vingrinājumi, kas palielina sirdsdarbības ātrumu - tikai divarpus gadus stundas katru nedēļu cīnās ar augstu holesterīna līmeni un samazina jūsu sirds slimību iespējas. Problēma ir tā, ka amerikāņi nedara pietiekami daudz. Vērtējumi liecina, ka tikai trīs no katriem 10 pieaugušajiem pietiekami daudz izmanto šo sirds veselību.

Pat mēreni fiziskās aktivitātes var palīdzēt paaugstināt augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīnu, "labā" holesterīna līmeni. Darbība palīdz samazināt triglicerīdu līmeni, kas rodas asinīs. Cilvēkiem, kuri regulāri izmanto regulāri, ir zemāka ķermeņa tauku proporcija (laba lieta!), Kas saistīta ar zemāku holesterīna un triglicerīdu līmeni. Jau mēnesī pēc fitnesa programmas sākšanas jāuzskata holesterīna līmeņa uzlabojumi.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams treniņš, lai pareizi funkcionētu, tāpēc ir jēga, ka tam ir būtiska ietekme uz holesterīna līmeni. Jūs vēlaties strādāt vismaz 30 minūtes vingrinājumu dienā. Bet jums nav jāaizpilda 30 minūtes vienlaikus.

Pat 10 minūšu intervāli vairākas reizes dienā, izmantojot vienu no šiem segmentiem, var palīdzēt jums sākt zaudēt svaru. Galvenais mērķis ir panākt to. Jūs vēlaties būt pārliecināts, ka jūs varat turpināt veikt izmaiņas, par kurām vēlaties izlemt.

Turpiniet rīkoties, ja iestatāt holesterīna līmeņa pazemināšanos. Kad jūs ēdat svaigu visu ēdienu un saņemat sirdsdarbības ātrumu regulāram treniņam un dēļu vingrināšanai, jums būs labi sasniegt savus mērķus.

Pastaiga palielina asinsrites rašanos smadzenēs
Pētījums piedāvā jaunas metodes, lai uzzinātu dažādas sirds mazspējas formas

Atstājiet Savu Komentāru