Sparģeļi: uztura un veselības ieguvumi
Veselīga Ēšana

Sparģeļi: uztura un veselības ieguvumi

Neļaujiet smirdošam urīnam izraisīt blakusparādības, lai izslēgtu sparģeļus, tas ir daudz iepakojumu vitamīnus un uzturvielas , kas nepieciešams jūsu ķermenim.

Sparģeļu uzturvērtība

Pirmkārt un galvenokārt sparģeļi satur gandrīz bez taukiem un kaloriju ir ļoti zems (pieciem šķēpiem ir tikai 20 kalorijas). Sparģeļi satur apmēram divus gramus olbaltumvielu, četrus gramus ogļhidrātu un nātrija nātriju.

Asparagus Uztura faktiUzturvielu vērtība uz 100 g
Uzturvielas Enerģija 20 Kcal Ogļhidrāti 3,38 g
Kopā Fat0,12 g
Proteīns 2,20 g
Holesterīns 0 mg
Diētiskās šķiedras 2,1 g
Vitamīni Vitamīns A756 SV
C vitamīns 5,6 mg
E vitamīns 1,13 mg
K vitamīns 41,6 μg
Riboflavīns 0,141 mg
Piridoksīns 0,091 mg Niacīns 0,9832 mg Folāti 52 μg
Minerālvielas Kalcija 24 mg
Dzelzs 1,14 mg
Magnijs 14 mg
Fosfors52 mg
Selēns 2,3 μg
Elektrolytes Nātrijs 2 mg
Kālijs 202 mg

Ref: //www.nutrition-and-you.com/asparagus.html

Sparģeļi satur K, C, B1, B6, A, B2 un B3 vitamīns. Tas satur kalciju, magniju, varu, kāliju, šķiedrvielu, dzelzi, omega-3 un 6, cinku un folacīnu. Kopumā tas ir labi noapaļots dārzeņš, kas var pastiprināt jūsu veselību.

Daudzas no šīm uzturvielām organismam izlieto, lai veiktu savas funkcijas, tāpēc ir svarīgi, lai mēs tos dabūtu no uztura avotiem. Apskatīsim sparģeļu veselības ieguvumus:

5 sparģeļu ieguvumi veselībai

Gremošana: Sparģeļi satur šķiedru, kas ir galvenā lopbarības sastāvdaļa.

Diabēts: Nesenie pētījumi atklāja, ka daudziem amerikāņu pensionāriem ir grūti pienācīgi kontrolēt diabētu. Ēdieni, kas var palīdzēt ar cukura diabētu, ir laba ideja. Sparži palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, pateicoties tā uztura sastāvam. Tāpat sparģeļiem ir arī zema glikēmiskā slodze - tas attiecas uz pārtikas spēju paaugstināt cukura līmeni asinīs no tā satura, kas satur ogļhidrātus. Pēc tam sparģeļi nesamazina cukura līmeni asinīs, pamatojoties uz tā glikēmijas slodzi.
Veselības redzamība: Sparģeļi satur svarīgākās uzturvielas un antioksidantus, lai aizsargātu jūsu acis. Tas var palīdzēt ar vispārēju redzes veselību. Antioksidanti darbojas, lai apkarotu brīvos radikāļus, kas var izraisīt bojājumus organismā.

Urīnceļu infekcijas (UTI): UTI izraisa baktērijas urīnā vai urīnpūslī. Tas var būt diezgan sāpīgs un radīt urinēšanas steidzamību. Ir daudz pārtikas iespējas, kas var palīdzēt UTI ārstēšanai, un sparģeļi ir viens no tiem. Sparagi ir diurētiķis, kas nozīmē, ka tas var veicināt urinēšanu. Urīnošana palīdz organismam atdot un izārstēt infekciju. Tikai neuztraucieties par smaržu - tā nav UTI. Ir zināms, ka sparģeļi rada smaržu. Tas ir pilnīgi normāli.

Holesterīns: Sparģeļi satur svarīgu uzturvielu, lai palīdzētu holesterīnam.

Kā pagatavot un pagatavot sparģeļus

Tagad, kad mums ir labāka izpratne par to, kā sparģeļi var uzlabot mūsu veselību, mums, iespējams, vajadzētu ēst vairāk no tā. Sparģus var baudīt daudzveidīgos veselīga sastāva veidos, bet vienkārša, garda recepte ir grilēšana.

Novietojiet stiegras uz grila, lai jūs varētu iegūt jauku krāsu un garšu. Pēc tam, kad noņemts no grila, nogulsnējiet kādu neapstrādātu augstākā labuma olīveļļu un apkaisa sāli un piparus - atcerieties, ka sāls veselībai vienmēr jāsamazina sāls! Lai iegūtu papildu garšu, sasmalciniet dažus ķiplokus un visu samaisiet, lai nodrošinātu, ka kātiem ir viegls pārklājums. Un tur jums iet - viegls, garšīgs veids, kā izbaudīt sparģeļus, vienlaikus uzlabojot veselību.

Jauns neinvazīvs tests mērķis ir veicināt kolorektālā vēža skrīningu.
Joga un gulēšanas stāvokļi, lai atbrīvotu gāzi un uzpūšanās

Atstājiet Savu Komentāru