Alkohols nav miega līdzeklis
Institūcijas

Alkohols nav miega līdzeklis

aizmigšana var dažiem būs grūti. Mūsu prātus rase, mēs lozēšana un pagrieziena, un mēs neredzam nekādu labumu kopīgu miegu trikiem, piemēram, aitu skaitīšanu. Piešķirts, dažās naktīs ir vieglāk aizmigt nekā parasti, taču lielāko daļu laika tā var būt patiesa cīņa. Tas liek mums meklēt risinājumus, un daži no mums vēršas pie alkohola. Viens pētījums atklāja, ka 15 procenti cilvēku īpaši dzer, lai uzlabotu miegu. Bet vai tas patiešām palīdz? Vai arī tas vienkārši rada vairāk problēmu, kas mums rodas ceļā?

Ikviens, kurš ir alkohola dzērājs, var jums pateikt, ka tas jums atvieglo garastāvokli, veicinot miegainību. Lai gan tas darbojas miega uzsākšanai, vairākos pētījumos konstatēts, ka alkohols nemazina miega kvalitāti.

Ir vairāki miega posmi, no kuriem svarīgākais ir ātras acu kustības (REM) posms. Kā norāda nosaukums, šajā stadijā redzams, ka jūsu acis ir strauji trīce atpakaļ uz priekšu un atpakaļ, un miega pētījumi ir secinājuši, ka REM fāze ir vieta, kur organisms atjauno sevi un atgūst no iepriekšējās dienas stresa faktoriem. Tas ir arī miega posms, kurā notiek sapņi.

Miega posmi

Ir vairāki miega posmi, kas rodas, kad mēs aizveram acis. Mēs virzāmies no 1. posma uz REM, un pēc tam miega cikls sākas no jauna. Posmi ir šādi:

  • 1. posms: Gaismas miegs, kur mēs viegli pamodamies. Mūsu acis pārvietojas lēnām un muskuļu aktivitāte palēninās.
  • 2. stadija: Mūsu acu kustības apstājas, un mūsu smadzeņu viļņi kļūst lēnāki, neregulāri strauji pārspējoties. Sirdsdarbības ātrums palēninās un ķermeņa temperatūra sāk samazināties. Šis posms ir paredzēts, lai mūs sagatavotu dziļā miegā.
  • 3. un 4. posms: Tiek uztverti ritmiski smadzeņu viļņu darbības, kas pazīstami kā teta viļņi un miega vārpstas. Pazīstams kā lēnas viļņu miegs. Asinsspiediens samazinās, elpošana palēninās un ķermenis kļūst nekustīgs. Šīs miega cikla daļas laikā ir visnopietnāk atmodināt; lielākajai daļai cilvēku, kad viņi pamostas šajos posmos, jūtas dusmīgi un dezorientēti.
  • REM stadija: Šis posms dominē vēlākajās miega daļās un palielinās ilgums, naktī progresējot. Šajā laikā smadzenes ir visaktīvākās, rīkojoties ļoti līdzīgi tam, kad mēs nomodamies.

Alkohols ietekmē miega kvalitāti

Alkohola lietošana sagrauj mūs no REM miega. Lai gan tas var palīdzēt izraisīt miegu vispirms, vēlāk naktī tas ir traucējošs. Samazināts REM pavadītais laiks var ietekmēt koncentrāciju, kustību spējas un pat atmiņu. Alkohols arī noved pie biežākiem nomierinājumiem visu nakti un palielina alfavu miegu, kas liek mums justies mazāk atsvaidzināts no rīta un izraisa sliktu diennakts darbību.

"Tūlītēja un īslaicīga alkohola ietekme ir samazināt tā laiku aizņem aizmigt, un šis efekts pirmajā miega pusē daļēji var būt iemesls tam, ka daži cilvēki ar bezmiegu lieto alkoholu kā miega palīdzību. Tomēr nakts otrajā pusē to kompensē tas, ka miegs ir vairāk traucēts nakts otrajā pusē, "teica Irshaad Ebrahim, Londonas miega centra medicīnas direktors Apvienotajā Karalistē. Alkohola lietošana var ļaunprātīgi domāt, ka jūs saņemat labāk gulēt, bet jautājums ir fakts, ka jūs neesat. Tas pat var izraisīt alkohola atkarību, kas var radīt vēl vairāk veselības problēmu.

Depresiju un kognitīvās spējas var uzlabot, veicinot ātrās apmācības gados vecākiem cilvēkiem
Pēkšņs sirdsdarbības apstāšanās: cēloņi, riska faktori un simptomi

Atstājiet Savu Komentāru