Achilles papēža sāpes no Achilles tendinīta un bursīta, ārstēšana un profilakse
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

Achilles papēža sāpes no Achilles tendinīta un bursīta, ārstēšana un profilakse

Achilles tendinīts un Achilles bursitis ir divu veidu sāpes papēdī, kas rodas no iekaisuma Ahileja cīpslā. Achilža cīpsla ir audu josla, kas savieno teļa muskuļus apakšējā papēža aizmugurē pie papēža kaula.

Achilles cīpslu nosaukts pēc grieķu varoņa, Ahileja. Mitoloģiskais stāsts paziņo, ka Ačīla papēža cīpsla bija vienīgā neaizsargāto daļu no viņa citādi neiecietīgā ķermeņa. Achilles tendinīts

Achilles cīpslu sāpes izraisa pārmērīgu lietošanu, tādēļ to visbiežāk novēro skrējējus vai indivīdus, kuri strādā ar sportu, piemēram, tenisu vai basketbolu ierobežotā apmērā. Mājas aprūpe ar ārsta uzraudzību ir galvenokārt labākais veids, kā ārstēt un atgūt Achilles tendinītu. Smagos gadījumos, kad notiek cīpslas plīsums, var būt nepieciešama operācija.

Achilles cīpsma bursīts (retrokalekāns bursīts)

Šis ir vēl viens kāju sāpes veids, kas biežāk sastopams skrieniņos. Bursa ir šķidruma maisiņš, kas atrodas starp cīpslu un kaulu, lai palīdzētu vienmērīgai kustībai. Ar atkārtotu traumu bursa iekaisums izraisa sāpes.

Achilles cīpslas bursīts parasti tiek sajaukts ar Achilles tendinītu, un, ja abi nosacījumi ir vienlaicīgi, to sauc par Haglunda sindromu.

Achilles tendinīts pret Ahileju cīpslas bursīts (retrokalekāns bursīts)

Kā minēts, lai gan abi apstākļi var pastāvēt kopā un savstarpēji sajaukt, ir dažas atšķirības, kas tos atšķir. Piemēram, galvenā atšķirība starp Achilles tendinītu un Ahileja cīpslu bursītu ir sāpju atrašanās vieta. Sāpes ar Achilles tendinītu atrodas vienā vai divās collas virs, kur sāpēs Achilles cīpslas bursīts, bet bursīta sāpes ir novērojamas zemākajā papēža punktā.

Izņemot sāpju vietas atšķirības, simptomi un ārstēšanas metodes abiem nosacījumiem ir diezgan līdzīgs. Cilvēkam jācenšas neizmantot pārpalikumu vai radīt ietekmi uz papēdi atgūšanas laikā. Fizikālā terapija var būt vajadzīga, lai atjaunotu spēku.

Achilles papēža sāpju simptomi un cēloņi

Achilles tendinīts rodas, pārmērīgi izmantojot papēdi. Ja notiek atkārtotas aktivitātes pieaugums, tas var veicināt Achilles tendinītu. Pievienotais stress var izraisīt cīpslas šķiedrās mazas asaras, un pēc tam cīpsle nespēj sevi izlabot, kas izraisa sāpes.

Papildus sportistiem indivīdiem ar strukturālām problēmām ir paaugstināts Achilles tendinīta risks. Piemēram, cilvēks, kuram ir plakne kupa - ar minimālu vai bez arkas - ir augstāks risks.

Achilles tendinīta simptomi ir šādi:

Sāpes, sāpes, stīvums un sāpīgums un maigums

  • Mīksts vai intensīvs sāpes, kad cīpsta ir saspiests
  • Nodulas var attīstīties ar Achilles tendinīta progresēšanu
  • Arī Achilles cīpsma bursīts izraisa atkārtošanos vai intensitātes palielināšanos, kas izraisa Bursa iekaisumu. Ādža cīpslas bursīta riska faktori ietver intensīvas treniņa rutīnas uzsākšanu un pēkšņi pieaugošu intensitāti ar nepareizu kondicionēšanu.

Achilles cīpslas bursīta simptomi ir:

Sāpes papēdī, it īpaši, kad staigā, skrien vai kad skarts apgabals

  • Sāpes, kas pasliktinās, pakriežot pirkstus
  • Sarkana, silta āda apgabalā / ap apkārtni
  • Aileču papēža sāpes: vingrinājumi un stiepjas

Ačūla papēža sāpes var ārstēt ar mājas izstiepumiem un vingrinājumiem lai stiprinātu un uzlabotu cīpslu.

Achilles tendinīta stiepjas un vingrinājumi

Toe stiept:

Sēdēdams krēslā, pagariniet savu kāju, lai jūsu papēdis nebūtu uz grīdas. Pavelciet uz augšu uz lielo pirkstu, lai to pavērstu pret jums. Turiet 15 sekundes un atbrīvojiet. Atkārtojiet dažas reizes. Gastrocnemius papēdis kritums:

Ar abām kājām uz soļa - jūs varat izmantot kāpnes un turēt uz margām atbalsta nodrošināšanai - jūsu papēži "pakārt" pie pakāpiena - tie ir paralēli grīdai. Pacelieties pirkstiem ar abām kājām - atcerieties, ka visi kustības jāveic lēnām. Pēc tam nāc un paceliet neuztraucamo pēdu un nolaidiet to atpakaļ paralēli cietušā papēdim. Ja pirmajā pusē ir sarežģīti, paceliet un nolieciet sevi abās kājās, lai uzceltos. Achilles cīpslas bursīts stiepjas un vingrinājumi

Kājas un potītes uz augšu:

Ar kāju paplašina priekšā jūs, norādiet savu kāju no sava ķermeņa un pēc tam salieciet to pret tevi. Pēdu un potīti:>

Ar savu kāju, kas ir saliekta uz augšu, pārvietojiet savu kāju un potīti, lai izlocītos iekšā un ārā. Mutes un potītes apļi:

Mēģiniet izveidot apļi ar savu kāju un potīti, vispirms pagriežot pa kreisi un pēc tam pagriežot pa labi. Teļa izstiepj ar dvieli:

Sēdēdams grīdā, pagrieziet skarto pēdu priekšā no jums. Viegli ietiniet dvieli zem kājas un turiet uz abiem galiem. Viegli velciet uz dvielī, velkot arī savu kāju atpakaļ, un pēc tam atlaidiet. Āhesulu sāpju sāpju ārstēšana un novēršana

Ahileja sāpju profilakse ir iespējama, ja ievērojat sekojošos padomus:

Palieliniet aktivitāti

  • Vienmēr apsildiet pirms aktivitātes.

  • Neizmantojiet intensīvu darbību bez sasilšanas vai izvairieties no tiem par katru cenu.
  • Izvēlieties atbilstošus apavus, kas piedāvā atbalstu - ja jums ir strukturāla problēma,
  • Izstiepiet katru dienu.
  • Stipriniet jūsu teļa muskuļus.
  • Cross-train - nepielieciet to ar vienu un to pašu treniņu formu, pārslēdziet to.
  • Ārstēšana bieži vien var būt darīts mājās.

Samaziniet fizisko aktivitāti.