9 Jogas pozas fibromialģiju ārstēšanai
Veselība

9 Jogas pozas fibromialģiju ārstēšanai

Nesenais pētījums parādīja, ka joga praktizē fibromialģija. Bet kas ir fibromialģija?

Tas ir hronisks traucējums, kas pārsvarā skar sievietes nekā vīrieši. Cilvēki piedzīvo dažādas pakāpes muskuļu sāpes un pastāvīgu noturīgu nogurumu. Visi šādi nosacījumi var tikt iedalīti fibromialģijā: endometrioze, hronisks noguruma sindroms, iekaisuma zarnu slimība, intersticiāls cistīts, vulvodinija un temporomandibulāra locītavu disfunkcija.

Nesenais pētījums, kurā piedalījās 53 sievietes, kas bija 21 gadu vecumā un kurām tika diagnosticēta fibromialģija parādīja, ka regulāra jogas praktizēšana varētu palīdzēt uzlabot fibromialģijas simptomu intensitāti. Lai varētu pretendēt uz šo pētījumu, šīm sievietēm bija jālieto recepšu zāles bez receptes, lai palīdzētu ārstēt to fibromialģiju simptomus vismaz trīs mēnešus pētījuma sākumā.

Lai salīdzinātu, 25 sievietes tika iesaistīti astoņu nedēļu joga izpratnes klasē, bet pārējās 28 sievietes turpināja saņemt standarta medicīnisko aprūpi fibromialģijai. Klases sastāvēja no 40 minūtēm vieglas izstiepšanas, 23 minūtes meditācijas, 10 minūtes elpošanas vingrinājumi, 20 minūšu mutiskas prezentācijas, kas mācīja sievietēm dažādas jogas principus, lai tiktu galā ar sāpēm, un tika noslēgtas ar 25 minūšu grupu diskusiju, kurā dalībnieki tika dota iespēja runāt par savām mājas jogas praksēm un to ietekmi uz viņu dzīvi.

Tātad, vai joga ir laba fibromialģijai?

Pētnieki secināja, ka sievietes, kuras piedalījās joga izpratnes klasē, ievērojami samazinājās Fibromialģijas simptomi un to stāvoklis bija daudz vieglāk pārvaldāmi.

Samazināts sāpju līmenis, mazāks nogurums, paaugstināts noskaņojums un uzlabota spēja tikt galā ar sāpēm pozitīvākā gaismā bija visi, kas iemācījušies iekļauties joga savā ikdienas dzīvē.

Kā joga palīdz mazināt fibromialģijas sāpju?

Ir vairāki ieguvumi jogas nodarbināšanai fibromialģijā, tostarp šādi:

Samazina muskuļu sasprindzinājumu

Ikviens, kas cieš no fibromialģijas, var apliecināt faktu, ka to var ļoti grūti vadīt, jo tas nav diagnosticēts vai tiek nepareizi diagnosticēts. Dažreiz parastās fibromialģijas ārstēšanas metodes ir nepietiekamas.

Joga var palīdzēt mazināt muskuļu spriedzi un sasprindzinājumu. Atšķirībā no ļoti populārām un nepareizām uzskatiem, jums faktiski nav jābūt elastīgam vai koordinētam, lai regulāri praktizētu jogu. Faktiski, ar regulāru praksi, jūsu elastīgums un muskuļu koordinācija, protams, uzlabosies.

Praktizējošā joga nedrīkst būt konkurence pret sevi. Galvenais mērķis ir uzlabot savu fizisko spēku, mobilitāti un prāta stāvokli veselīgā, drošā un draudzīgā vidē, kas veicina jūsu labsajūtu.

Uzlabo mugurkaula izlīdzināšanu

Jūsu balsta un kustību sistēmas sistēma ir dabiski un intuitīvi izstrādāta, lai atbalstītu visu ķermeni. Tas nozīmē, ka nepareizas kustības var pilnīgi atbrīvoties no noteiktas ķermeņa daļas.

Ja pareizi un kvalitatīvas jogas instruktora vadībā jogs faktiski var palīdzēt uzlabot mugurkaula izlīdzināšanu un iemācīt jums vērtīgas metodes, kas neizbēgami iekļūst jūsu ikdienas dzīvē. Izmantojot jogas spēku, ikviens var sasniegt dabiskāk šķidrākas un piesardzīgākas kustības.

Visu jogas pozu var mainīt uz jūsu prasmju līmeni, un, veicot šīs korekcijas visā jūsu praksē, jūs arī vairāk apzinātos, kā jūs esat pārvietojas un kā tas var būt vai nu efektīvs, vai kaitīgs ķermeņa saskaņošanai. Uzmanība ir iemācīta iezīme, un tā palīdzēs jums izvairīties no dažām kustībām, kas var saasināt jūsu fibromialģiju.

Uzlabo miegu un garīgo veselību.

Jūsu prāts un ķermenis ir saistīti, kas nozīmē, ka daudzos veidos viņi ir viens un tas pats. Ņemot to vērā, ir svarīgi atcerēties, ka joga ir vērsta uz jūsu prātu un ķermeni vienādi.

Katra pozija, ko jūs varat paveikt, ir personīga izredzes uz prāta prāta stāvokli tāpat kā jūsu fiziskā izvietošana. Tas arī nozīmē, ka joga liek jums uzklausīt savas ķermeņa vajadzības, saprast tās ierobežojumus un nekad pārmērīgi izdarīt sev pāri robežām. Tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu zināmā mērā apstrīdēt sevi.

Neliela diskomforta sajūta jauno pozu apguvē ir pilnīgi dabiska un sagaidāma, jo jūs lietojat muskuļu grupas, kas visdrīzāk tika izmantotas tukšgaitā. Tomēr jums nekad nevajadzētu justies nekādiem tiešiem asiem vai šļirces sāpēm, un, ja jūs to darāt, tad mēģiniet redzēt, vai jūs varat mainīt pozu atbilstoši jūsu prakses līmenim. Darbs ar licencētu joga instruktoru, kas palīdzēs jums pielāgot vai salabot jūsu izlīdzināšanu, ir labs sākuma punkts, līdz esat gatavs veikt savu personīgo mājas praksi.

Joga rada fibromialģiju

Tālāk ir uzskaitīti joga posmi fibromialģijas sāpes:

Bērna pozija

Šai pozai ir daudzas noderīgas variācijas, kuras varat izmēģināt atkarībā no jūsu prasmju līmeņa un fiziskām spējām. Standarts ir jānāk uz jūsu ceļgaliem, un pēc tam lēnām un maigi apgriežot muguru uz priekšu, noliecot savu pieri uz zemes vai pēc iespējas tuvāk tam. Jūs varat novietot savus ceļus kopā, hip-platumu vai arī tikpat plašs kā jūsu joga mat, atkarībā no jūsu komforta līmeni un elastību. Gan rokas, gan plecu pievilkšana jūsu pusē ar palmām vērsta uz augšu vai uz leju, vai arī jūs varat to izstiepties uz priekšu.

Mērķis ir izstiepties muguras muskuļus, nepiespiežot tos un koncentrējoties uz jūsu elpošanu. Tas ir lielisks veids, kā atpūsties prātā un ķermenī pēc ilgstošas ​​darba dienas vai muguras sāpju mazināšanai. Lēnām un maigi iziesiet no pogas, izmantojot savu serdi, lai paceltu sevi.

Legs-the-wall

Šī inversijas forma ietver jūsu kāju, gurnu un kāju novietošanu pret sienu un turēšanu radīt tik ilgi, cik vēlaties. Jūs varat mainīt pozu atbilstoši savām vajadzībām, saliekot ceļus, lai pievienotu atbalstu, vai pat izmantojot stiprinājumu, lai atbalstītu ķermeni. Šī pozē palīdz atslābināt zemo ķermeni un palielināt asinsrites līmeni apakšējās ekstremitātēs, kas var palīdzēt izstiepties no gals un atvērt gūžas.

Kalnu pose

No ārpuses kalnu pose šķiet, ka tas ir viens no vieglākajiem jogas pozām bet tas faktiski ir daudz grūtāks nekā šķiet, jo tas pārbauda jūsu smaguma centru un spēju uzturēt stabilu stāvokli, vienlaicīgi koncentrējoties uz elpu. Šī koncentrēšanās prasme saglabāt muskuļus un elpot līdzsvarā var palīdzēt atvieglot fiziskas sāpes un stresu.

Uz priekšu griezties

Pakāpieni uz priekšu ir vēl viens lielisks un daudzpusīgs radījums, lai izstieptu muguras muskuļus, kā arī hamstrings, vienlaicīgi atverot gurnus. Jūs varat stāvēt kopā ar savām kājām kopā vai hip-platumu nošķirt, dziļi elpot un lēnām izelpot, kā jūs viegli saliekt augšējā ķermeņa, lai sasniegtu jūsu pirkstiem. Hands var nokrist zemē, satveriet pretējās elkoņus vai atpūšaties teļu priekšā. Tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskajām spējām un no tā, ko jūs cerat sasniegt ar šo stāju. Saviem pirkstiem pat nav jāpieskaras pirkstiem, un jūs varat savelkt ceļus tikpat dāsni, kā nepieciešams, lai iegūtu papildu atbalstu vai samazinātu intensitāti.

Savasana

Pazīstams arī kā "līķis pose", savuana ir viena no relaksējošākajiem, atjaunojošajiem un atjaunojošajiem poziem. Tas var šķist, ka viss, ko darāt, ir guļošs, bet patiesība ir tāda, ka jūs koncentrējatties uz prāta izmantošanu un ķermeņa relaksēšanu, ignorējot ārējos stimulus, vienlaikus atzīstot, bet neatsaucoties uz to esamību. Mērķis ir izmantot jūsu sajūtas, lai pievērstu uzmanību savai apkārtnei un paliekam prātīgi klāt, vienlaikus pieņemot, ka ir noteikti ārējie spēki, kurus nekontrolējat. Ķermeņa pozas parasti ir ideāls darbam jūsu prakses beigās vai tieši pirms gulēšanas.

Cobra pose

Cobra pose ir lieliska jogas pozīcija slimniekiem ar fibromialģiju, jo tā atver krūtīm un aktīvi izstiepjas no mugurpuses, un abas šīs ir galvenās problēmas cilvēkiem, kas dzīvo ar hroniskām sāpēm. Sāciet, noliekot plakanu uz vēdera, ar degunu vērstu uz leju. Uzmanīgi novietojiet plaukstām abās krūtīs tieši zem elkoņa krokām. Tad ieelpojiet dziļi un viegli paceliet krūtīs, kaklu un galvu uz augšu, vienlaikus saglabājot elkoņus pēc iespējas tuvāk jūsu ķermenim.

Warrior I

Kaut arī fibromialģijas slimniekiem ir ārkārtīgi svarīgi atslābināt ķermeņus un viņu prātus, tas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no sāpēm. Tikpat svarīgi ir praktizēt pozas, kas stiprina muskuļus un palīdz aktivizēt tos. Kriberis I ir ideāla poza, lai sasniegtu šo veselīgo līdzsvaru, jo tas nostiprina kājas, sirdi un muguru, vienlaikus saglabājot prātu aktīvi un mērķtiecīgi.

Koblera pozija

Šī pozija vērsta uz gurniem, augšstilbiem, ceļgaliem, un cirkšņus, aktīvi tos atverot un izstiepjot tajā esošos muskuļus. Tas arī palīdz stiprināt un iesaistīt pamata un muguras muskuļus, jo jums ir nepieciešams tos izmantot, lai paturētu sevi un uzturētu taisnu un pilnīgi izlīdzinātu stāju. Sēdieties taisni ar kājām, kas izstieptas priekšā no jums, un pēc tam elpojiet, lēnām pavelkot kājas pret ķermeni.

Ar rokām pieskrūvējiet potītes vai spīdumus, kad jūs viegli pavelciet kājas pret savu cirksni un nospiediet jūsu kāju zoles viens pret otru. Koncentrējieties pie sēdes taisni, nevis cenšoties panākt, lai jūsu ceļgali pieskaras zemei. Ja šī problēma ir pārāk sarežģīta, jūs varat ievietot joga blokus zem katra ceļgala, lai palīdzētu viņiem palīdzēt.

Padomi, kas jāņem vērā, veicot jogas lietošanu fibromialģijai

Ja esat jauns praktizējošs joga fibromialģijas sāpēm, tad šeit ir daži svarīgi padomi, kas jāapsver:

  • Izvēlieties relaksējošu un bez stresa brīvu vidi, kā savu prakses vietu, kas ir neuzmanīgs.
  • Mēģiniet palikt uzmanīgiem un klāt.
  • Klausieties savu ķermeni un nekad nemēģiniet pārmērīgi izdarīt sevi vai pārsniegt savas robežas. Viss notiks savlaicīgi, un progress ir pakāpenisks.
  • Mainot pozas, ja jūtat kādas sāpes vai milzīgu diskomfortu.
  • Ielieciet to ar atklātu prātu un atcerieties, ka jūsu rezultāti nenotiks nakti. Tas prasa laiku, pacietību, praksi un apņemšanos.
  • Izveidojiet iespējamu rutīnu, kas darbojas jums un pieliek to.
  • Centieties nejutīsiet drosmi, ja neesat sasniedzis noteiktu spēka, stabilitātes vai noteiktā brīdī. Tas ir labi, lai izvirzītu mērķus sev, bet neesiet pārāk grūti uz sevi, ja jūs neveicat visus tos noteiktā laika periodā. Kamēr jūs veicat darbu, tad iznākums vienmēr būs labs.
  • Pievērsiet uzmanību savām elpošanas metodēm un iemācieties pareizi pielāgot katru nostāju.
  • Pievērsiet uzmanību ķermeņa sajūtām un paliek aktīvi visas savas jūtas. Tas palīdzēs jums palikt tajā brīdī.
  • Nebaidieties, lai jūsu prāts reizēm klīst citur. Tas ir pilnīgi normāli, kamēr jūs praktiski atlaidīsiet to atpakaļ pašreizējā brīdī un pievērsieties šeit un tagad.
  • Nekad neaizveriet ceļus jebkurā pozā, jo tas var saasināt jūsu sāpes un diskomfortu vai pat izraisīt smagus ievainojumus.
  • Ja esat jauns joga, vispirms pamēģiniet apmeklēt dažas klases ar licencētu instruktoru. Tie var palīdzēt jums uzzināt, kā pareizi pielāgot savu ķermeni, un to, kā droši rīkoties ar katru stāju.
  • Izmantojiet priekšnesumus, piemēram, jogas blokus, segas vai spilvenus, lai palīdzētu mainīt sarežģītākās sejas.

Joga ir lieliska vieglu un maigu vingrojumu cilvēkiem, kas cieš no fibromialģijas un citiem fiziskiem apstākļiem. Tas palīdz jums vairāk pieskaņoties jūsu ķermeņa spējai darboties, kā arī to, kādi ir tā ierobežojumi. Joga nodrošina labu alternatīvu tradicionālajām fibromialģijas terapijas metodēm vai to var praktizēt kopā ar tām.

Attiecībā uz jogas un fibromialģijas pētījumu, kas minēts šajā rakstā, vēl nav nekādu galīgu atbildes, jo ikviena situācija un simptomu intensitāte ir pilnīgi atšķirīga. Tomēr ir daudz pierādījumu tam, ka, formulējot pastāvīgu praksi, kurā iekļauti iepriekšminētie simptomi, var nozīmēt, ka joga ir laba fibromialģijai daudzās dažādās spējas. Neatkarīgi no maršruta, kuru izvēlaties lietot ar savu fibromialģijas terapiju un jogas braucienu, pirms jebkuras izmaiņas jūsu vingrinājumā vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Lasiet arī: Fibromialģijas ārstēšana: kā mūzikas terapija var mazināt fibromialģijas sāpes, depresiju, trauksmi, un uzlabojiet miegs

Koplietojiet šo informāciju

Vai zaudēt matus? Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, vīriešiem, kas cieš no matu izkrišanas, var vainot ģenētiku, ir vainojama ģeneralizēta
4 Maz zināma veida dzirdes zuduma novēršanai

Atstājiet Savu Komentāru