9 Padomi, lai novērstu kaulu zudumu
Veselība

9 Padomi, lai novērstu kaulu zudumu

Osteoporoze ir kaulu slimība, kas parasti ietekmē vecākas sievietes. Osteoporozes gadījumā kauli kļūst trausli un trausli, palielinot pārtraukumu un lūzumu risku, kas izraisa invaliditāti un zemāku dzīves kvalitāti.

Osteoporozes gadījumā organisma spēja radīt vairāk kaulu kļūst ierobežota, tāpēc tiek sadalīti vairāk kaulu nekā aizstāts.

Daži var uzskatīt, ka osteoporoze ir nenovēršama novecošanās sastāvdaļa, bet tā nav, un jūs varat strādāt, lai samazinātu tā risku, kā arī saglabāt stiprus kaulus, ievērojot šos vienkāršos padomus.

9 padomi, kā novērst Osteoporoze

Ēdiet vairāk kalcija bagātu pārtiku : Papildus pienam ir daudz pārtikas produktu, kas var nodrošināt jūs ar kalciju, ieskaitot tumšus lapu zaļumus, lašus, sardīnes, auzas, mandeles, jūras aļģes, grauzdētus riekstus, saulespuķu sēklas, tofu un brokoļi.

Ēdiet pārtiku ar minerālvielām. Papildus kalcija uzkrāšanai jūs vēlaties nodrošināt arī citas minerālvielas, jo tie ir vienlīdz svarīgi, lai uzturētu veselus kaulus. Tas nozīmē, ka ēst pārtiku, piemēram, lapu dārzeņus, kartupeļus, tomātus, pupas, pākšaugus, dažādus augļus, vīģes, selerijas, brūnie rīsi, riekstus, sēklas, sīpolus, mājputnus un veselus graudus.

Regulāri vingrojiet : Svars Ir pierādīts, ka stiprie vingrinājumi palīdz stiprināt kaulus. Šādu veidu vingrinājumi ir šādi: svara pacelšana, vieglā pastaiga, skriešana, jogas izmantošana vai mini batuts.

Nesmēķēt : Smēķēšana ir saistīta ar lielāku kaulu samazināšanos.

Tikai lietot medikamentus ja tie ir nepieciešami. : Dažas zāles ir saistītas ar kaulu samazināšanos, tādēļ, ja jums nav absolūti nepieciešams konkrēts medikaments, konsultējieties ar savu ārstu par tā apstāšanos vai pārslēgšanu. Dažas no šīm zālēm ietver antidepresantus, kortikosteroīdus, vairogdziedzera zāles un krampju medikamentus.

Greipfrūtu katru dienu. Greipfrūtu patēriņa pētījumos ar dzīvniekiem konstatēts, ka palēnina kaulu sadedzināšanas ātrumu.

Samazina stresu : Stress ir saistīta ar osteoporozi, tāpēc, lai atrastu veselīgus un drošus stresa samazināšanas paņēmienus, var palikt stiprāki jūsu kauliem.

Izņemt zirgu. Tiek uzskatīts, ka šis augs uzlabo spēju no šūnām, lai izveidotu kaulu. Āmurs var arī samazināt kaulu infekciju risku.

Saņemt saules gaismu un D vitamīnu : D vitamīns un kalcijs kopā ir jaudīga spēcīgu kaulu kombinācija. Vislabākais veids, kā iegūt D vitamīnu, ir saules gaisma, tādēļ pārliecinieties, vai jūs saņemat pietiekamu daudzumu no tā, droši. D vitamīns ir arī dažos pārtikas produktos, tāpēc jūs varat pievienot diētu ar vairāk vitamīniem bagātu diētu.

Retu slimību diena Februāris 29, cistiskā fibroze, vēdera aortas aneirisms, Ehlers-Danlos sindroms un īslaicīgs arterīts
Jauns pētījums parādīja, ka stingrāka asinsspiediena kontrole varētu ietaupīt līdz pat 100 000 amerikāņu dzīvības ar uzlabotu asinsspiediena kontroli.

Atstājiet Savu Komentāru