9 Soļi, lai uzlabotu smadzeņu veselību
Institūcijas

9 Soļi, lai uzlabotu smadzeņu veselību

Demences un Alcheimera slimības gadījumi pieaug, jo pasaules iedzīvotāji kļūst vecāki. Šie smadzeņu darbības traucējumi ir saistīti ar ievērojamu atmiņas zudumu un var mazināt spēju sevi rūpēties. Ar laiku cilvēka atmiņa sāk izzust, aizmirst mīļajiem vārdus un pat svarīgus dzīves notikumus. Lai arī Alcheimera slimība un

demence ir izplatīta gados vecākiem cilvēkiem, tie nav neizbēgami novecojošas sastāvdaļas.. Lai gan šo smadzeņu slimību dēļ vēl nav izārstēt, jūs varat veikt pasākumus, lai novērstu šos traucējumus vai vismaz palēninātu to progresēšanu. Zemāk jūs atradīsiet deviņus soļus, ko var veikt, lai uzlabotu smadzeņu darbību

. un saglabājiet savas vērtīgās atmiņas daudzus gadus vēlāk. 9 pakāpes, lai uzlabotu atmiņu

Samaziniet piena un sarkanās gaļas uzņemšanu:

Sarkanā gaļa un piena produkti satur piesātinātos taukus, kas veicina holesterīna līmeni. Augsts holesterīns veicina beta-amiloido plāksnīšu veidošanos smadzenēs - zināmu riska faktoru Alcheimera slimība. Centieties pēc iespējas samazināt sarkanās gaļas un piena patēriņu. Labs veids, kā sākt, ir uzsākt "bezapstrādāta pirmdiena", kas ir tendence, kas iedrošina cilvēkus sākt savu nedēļu bez gaļas patērēšanas. ("Brīnišķīgā" oga, kas var atjaunot jūsu šūnas.) Izvairieties no rafinētiem graudiem:

Izvēloties pilngraudu vai lipekli nesaturošus graudus, varat daudz vairāk saglabāt savu atmiņu nekā ēdot apstrādātus vai rafinētus graudus. Rafinētajos graudos ir pārāk daudz cukura, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos un strauju nokrišanu. Ceturtās rullīšu paliktņi negatīvi ietekmē jūsu smadzeņu veselību, tāpēc veselīgu graudu izvēle palīdz uzturēt konsekventu cukura līmeni. Ēd trīs regulāras maltītes ar uzkodām:

Vēlreiz pastāvīga cukura līmeņa uzturēšana ir daudz veselīgāka par jūsu smadzenēm, nekā tos satricināt un nometies. Lai turpinātu palīdzēt regulēt glikozi organismā, ir svarīgi, ka katru dienu ēdat trīs regulāras ēdienreizes kopā ar veselīgām uzkodām. Ja jūs pārtraucat ēdienreizi vai ēdat ar cukuru pildītu ēdienu, cukura līmenis var kļūt nepareizs, kas, kā minēts, var negatīvi ietekmēt smadzeņu veselību. Novērst pārtiku, kas satur trans-taukskābes un hidrogenētos taukus:

Diētiski satur trans-taukskābes un hidrogenētos taukus, kas atrodami cepumos, pārstrādātajā pārtikā un ceptas preces - padarīt smadzeņu šūnu membrānas pārlieku caurlaidīgas, tādējādi palielinot vīrusu piekļuvi smadzenēm. Ēd vairāk augļu un dārzeņu:

Augļi un dārzeņi vajadzētu veidot 80 procentus no jūsu diētas, lai saglabātu labu smadzeņu veselību. Jo lielāks dārzeņu un augļu daudzums, ko jūs patērē, jo veselīgāks jums būs kopumā. Tas ir tādēļ, ka dažādi augļi un dārzeņi piedāvā dažādas barības vielas, kas apvienojumā palīdz uzlabot jūsu veselību. Maisiet neveselīgas eļļas ar veselīgiem:
Gatavojot ar olīveļļu vai kokosriekstu eļļu, var ilgstoši saglabāt smadzeņu veselību. Kaut arī kokosriekstu eļļa un olīveļļa satur piesātinātos taukus, pētījumi parādīja, ka šie sintētisko tauku veidi jūsu smadzenēm ir veselīgāki nekā taukos, kas atrodami dzīvnieku produktos. Izvairieties no mākslīgiem saldinātājiem:

Mēģinot saldināt ēdienus, izvēlēties pārtikas saldinātājus, piemēram, datumus un ābolu vai steviju, nevis mākslīgos saldinātājus. Mākslīgie saldinātāji ir saistīti ar smadzeņu vēža attīstību, un daži no tiem ir uzskaitīti kā iespējamie kancerogēni. Izvēlieties nerafinētu sāli:

Nerafinēts sāls var būt veselīgāks jūsu smadzenēs nekā jodētā sāls, jo tas ir vairāk dabiski sastopams. Tas satur vairāk barības vielu, ieskaitot kāliju, kalciju un magniju. Jodētā sāls nesatur mikroelementus, tāpēc jūs patiesībā nesaņemat nekādu labumu no tā. Uzdevums vismaz 30 minūtes katru dienu: Ir pierādīts, ka jebkurš fiziskās aktivitātes apjoms, neatkarīgi no tā, vai tā ir vieglā kājām vai intensīvāka aktivitāte, pastiprina smadzeņu darbību. Tas ir tādēļ, ka regulāra fiziskā aktivitāte palīdz uzturēt sirds un asinsvadu veselību, kas nozīmē, ka tas turpina veicināt skābekļa koncentrācijas asinīs smadzenēs. (

Vai jums trūkst šīs svarīgās veselīgas sirds molekulas? ) Izmantojot šos smadzeņu stimulēšanas padomus savā ikdienas dzīvē, jūs varat baudīt vēl daudzus gadu kritiskas atmiņas un uzlabotu smadzeņu veselību.

Demences un uzvedības izmaiņas: cēloņi, veidi un ārstēšanas līdzekļi, lai risinātu ar demences uzvedības ietekmi
Kāpēc jums vajadzētu samazināt uztura tauku saturu

Atstājiet Savu Komentāru