9 Pārsteidzoši ieguvumi no chia sēklas
Veselība

9 Pārsteidzoši ieguvumi no chia sēklas

Mūsu aizņemtajos dzīves apstākļos bieži vien ir grūti iegūt visas uzturvielas, kas mūsu organismam prasa, lai saglabātu veselību. Ir ieteicams ēst dažādus pārtikas produktus, lai dabūtu šādu uzturvielu, piemēram, šķiedrvielu, olbaltumvielu, magnija un tauku dienas devu (protams, veselīgi), bet dažreiz tas ir izaicinājums uzturēties maltītes plānā un ēst līdzsvarotu.

Nu, ko tad, ja mēs teicām jums risinājumu, ka, vienkārši pievienojot nelielu daudzumu - ne vairāk kā divas ēdamkarotes - no šīs superfūdas uz diētu, jūs varat palielināt ēdienus un padarīt tos pat veselīgākus! Grūti iedomāties, bet tālāk paskaidrojiet...

Superfood, ar ko mēs runājam, ir chia sēklas - tie var iepakot uzturvielu perforatoru un piedāvāt daudzus labumus veselībai.

Kas ir chia sēklas?

Chia sēklas atgriežas acteku laikos un tika konstatētas galvenokārt Meksikā. Tie tika izmantoti medicīniskiem un uztura ieguvumiem, pievienoti daudzām ēdienkartēm un pārvērta par eļļu un miltiem.

Tikai 1990. gados, kad amerikāņu zinātnieki pieņēma zināšanai šo uzturvērtības spēku, tagad Ķīnas audzē Argentīnā, Peru, Meksika un Bolīvija, un tā ir plaši pieejama.

Chia sēklas aug no ziedoša auga un nāk dažādās šķirnēs. Neļaujiet viņiem to izmērīt; kā chia sēklu gadījumā lielas lietas nāk mazos iepakojumos.

Chia sēklu veidi

Kā mēs minējām, chia sēklas ir dažādās šķirnēs, bet nedomā, ka dažādas formas nozīmē mazāku labas lietas. Neatkarīgi no tā, cik jums patiks čia sēklas, tie vienmēr nodrošinās ar svarīgākajām barības vielām un ieguvumiem veselībai.

Zemes vai maluma čia: Lai pagatavotu chia sēklas, karstā temperatūra netiek izmantota, lai tie nezaudētu omega-3 saturs. Zemes vai slīpētas chia sēklas ir viegli iekļaut ēdienreizēs un izmantot miltos.

Balta un melna chia: Šī versija ir visa sēkla. Abi rādītāji ir līdzīgi uztura shēmā, bet melnajiem ir nedaudz lielāks antioksidantu saturs. Kad runa ir par garšu, nav atšķirības. Parasti baltas sēklas var būt dārgākas, tāpēc vienīgā reālā atšķirība ir krāsa.

Iepriekš mitrināts chia: Šī chia forma ir absorbējusi šķidrumu un vislabāk to izmanto pudiņos un dzērienos. Vienīgais iedalījums pirms hidratētajām chia sēklām viņiem nav tik ilgs laiks kā regulāras sēklas, lai kaut ko pievērstu uzmanību.

Chia sēklu uzturvērtība

Tātad, kāpēc mēs neesam visbeidzot, atklāj jums visas uzturvielas, kuras šīs mazās sēklas satur?

Neskatoties uz to lielumu, chia sēklas var nodrošināt jūs ar daudzām uzturvielām, kas ir būtiskas veselībai. No fiber to omega-3 - 5 no 9 gramiem tauku ir no omega-3 - jūs varat viegli iekļūt ikdienā, apsmidzinot kādu ķiju jūsu ēdienreizēs.

Turklāt šīs uzturvielas ir ne tikai labklājība. Chia sēklas piedāvā daudz veselības ieguvumu, kā arī padarīs jūs vēlējušies baudīt tos vēl vairāk.

Chia sēklu ieguvumi veselībai

Šķiet, ka negodīgi ir ierobežot Chia sēklu ieguvumu veselībai sarakstu tikai līdz 9, bet tie ir pietiekami, lai jūs ēdat čiju katru dienu:

1. Viņi nodrošina šķiedrvielu. Šķiedra ir būtiska labai veselībai. Tas var palīdzēt veselīgam holesterīnam, kā arī uzturēt veselīgu svaru. Bez tam, šķiedra saglabā lietas, kas pārvietojas pa - ja jūs nozvejas mūsu drift. Getting pietiekami daudz šķiedrvielu, nekā ir drošs uguns veids, kā uzlabot veselību.

2. Tie nodrošina antioksidantus. Jūsu organisma aizsardzība pret brīvo radikāļu bojājumiem ir saistīta ar antioksidantiem. Iespējams, ka esat dzirdējuši ogas un sarkanvīns ir augsts antioksidantiem, taču tagad jūs varat būt vairāk šķirņu, ēdot chia.

3. Viņi liek justies pilnīgi. Iespējams, tas nešķiet kā labums veselībai, bet patiesībā tas ir. Kāpēc Nu, ja mēs jūtamies izsalcināti vai piedzīvojam cukura sadursmes, mēs parasti sasniedzam pirmo vietu pie mums un uzticamies mums, ka reti ir veselīga izvēle. Pilnīga sajūta samazina cukura alkas un pārēšanās, kas nozīmē veselīgāku svaru, kas galu galā samazina mūsu diabēta, hipertensijas un sirds slimību risku.

4. Tie nodrošina mūs ar olbaltumvielām. Chia sēklu iepakojuma proteīns, kas ir svarīgs labajai veselībai. Vēl labāk, tie ir lieliska iespēja, ka veģetārieši vēl arvien saņem proteīnu prasības. Olbaltumviela ir noderīga muskuļu atjaunošanai, pilnīgai sajūgai un iespējamai svara samazināšanai.

5. Viņi var stiprināt kaulus un zobus. Laktozes alerģijas un nepanesamība ir viens no visbiežāk sastopamajiem pārtikas alerģijas gadījumiem, kad daudzi cilvēki nespēj panākt to kalcija noteikšanu, izmantojot piena produktus. Tad Chia sēklas ir noderīgas to kalcija satura dēļ, padarot tās par lielisku alternatīvu piena pārstrādei. Ar to mērcējot un pievienojot mandeļu pienu, viņi izveido jogurtu vai pudiņu līdzīgu tekstūru, tādēļ nejūtas kā izlaižot!

6. Viņi palīdz jūsu sirdij. Mēs mīlam jebkuru ēdienu, kas ir arī sirds draudzīgs, un jums vajadzētu arī to darīt! Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, chia sēklas palīdz uzturēt spēcīgu sirdi, jo tās var uzlabot asinsspiedienu diabēta slimniekiem, kā arī palīdzēt veselīgu holesterīna līmeni.

7. Viņi nodrošina enerģiju. Kad esat pilns un labi baro, kas var tulkot, lai iegūtu vairāk enerģijas. Turklāt pētījumā, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas žurnālā , atklājās, ka chia sēklas bija efektīvākas par parastajiem sporta dzērieniem, uzlabojot treniņu veiktspēju.

8. Viņi var nomainīt olas. Olas ir superfood, kas pati par sevi ir, bet, kaut arī holesterīna prasības ir samazinājušās, jūs joprojām varat vēlēties baudīt tos mērenībā. Atkal čai sēklas nonāk glābšanā šajā sakarā. Kad iemērc, čijas sēklas rada želeju, kas iepako olšūnas barības vērtību. Tas viņiem padara par lielisku alternatīvu olām, un tas ir noderīgs arī kā cepšanas olu aizstājējs.

9. Viņi nodrošina veselīgus taukus. Kad mēs dzirdam terminu "tauki", mēs uztraucamies, bet mums ir veselīgi tauki, kas ir svarīgi mūsu ķermenim. Chia sēklas nodrošina omega-3, kas ir pierādīts, lai uzlabotu smadzeņu veselību un vispārējo labsajūtu.

Labais veids, kā ēst chia sēklas

Tagad, kad mēs zinām, kāpēc chia sēklas ir pārsteidzošas, ir dažādi veidi, kā tos iekļaut jūsu diētā.

Ja izvēlēsieties sēklu šķirni, chia sēklas var pārkaisa uz ēdienreizēm un uz kokteiļiem. Zemes šķirne ir lieliska miltiem, tāpēc justies brīvi, lai cept kādu veselīgu ārstēšanu. Visbeidzot, iegremdētā versija ir tā, kā jūs varat izmantot chia sēklas kā olu aizstājēju. To var arī pievienot šķidrumiem, lai enerģijas dzērienu padarītu vienkāršu glāzi ūdens.

Chia sēklas patiešām ir superfood un ļoti svarīgu iemeslu dēļ. Kaut kas tik mazs un tik viegli lietojams, tas ir lielisks veids, kā palielināt uzturu un maksimāli izmantot ēdienus, kurus jūs ēdat. Pievienojot tos kokteiļiem, tas ir lielisks veids, kā iegūt papildu priekšrocības un maksimāli izmantot barības vielas.

Ja jūs nepazīstat chia sēklas, tad kāpēc neesi apmeklēt vietējo veselības pārtikas veikalu un pārbaudīt dažādas šķirnes un zīmolus. Mēs esam pārliecināti, ka jūs varat atrast vienu, kas atbilst jūsu vajadzībām!

Fibromialģijas ādas bojājumi, mājas aizsardzības līdzekļi sāpīgiem izsitumiem ādā un ādas nieze
10 Veselīgas pārtikas prakses, kas var padarīt Jūs slimu

Atstājiet Savu Komentāru