7 Garšīgie risinājumi labākas nakts miegam
Institūcijas

7 Garšīgie risinājumi labākas nakts miegam

Ja jūs ciešat no bezmiega, jūs zināt, cik nemierīgām naktīm var būt satraukti ar nemitīgām miegām un pagriezieniem un nervu skatieniem pie modinātāja. Un, kad jūs beidzot izdodas aizmigt, jūsu modinātājpulksteņš pietrūkst, atstājot jūs iztukšojušos, krāpnieciskos un nedrošos sākt savu dienu.

Labā ziņa ir tāda, ka tur ir dabiski miega palīglīdzekļi, kas pārsniedz ļaunu skaitīšanu. Daudzi pārtikas produkti satur dabiskas, mieguļinošas īpašības, kas padara to ļoti noderīgu, kad runa ir par bezmiega gaitu un miega kvalitāti un kvantitāti.

Kas ir bezmiegs?

Bezmiegs ir stāvoklis ja cilvēkam ir grūti aizmigt, miega vai abus. Cilvēki, kas cieš no bezmiega, bieži pamostas no rīta, sajūta, ka tas nav atstāts, un tas ietekmē viņu spēju optimāli funkcionēt visu dienu. Bezmiegs var ietekmēt jūsu enerģētisko līmeni, vājināt imūnsistēmu, palielināt hronisko veselības stāvokli un aptaukošanos, kā arī negatīvi ietekmēt jūsu darba izpildi un pat jūsu attiecības. Kaut arī lielākā daļa cilvēku saskaras ar īslaicīgiem bezmiega gadījumiem kādā brīdī savā dzīvē, ir daži cilvēki, kas visu laiku cieš ar hronisku bezmiegu, kas var būtiski ietekmēt viņu dzīves kvalitāti.

Bezmiegs Cēloņi

Ir saskaņā ar Mayo Clinic , tai skaitā: stress, trauksme, depresija, daži medikamenti, kofeīns, nikotīns, alkohols, daži medicīniski traucējumi, izmaiņas jūsu darbā vai mājas apstākļos, slikti miega ieradumi, pārāk daudz ēšanas pirms gulētiešanas un pat "iemācīto" bezmiega formu (kas rodas pārmērīgi satraucoši, ka nevar gulēt). Turklāt, tā kā cilvēki vecumā, izmaiņas hormonu līmenī, aktivitātes līmenī un vispārējā veselībā arī palielina bezmiega gadījumus.

Lai kāds būtu jūsu bezmiega cēlonis, pirms jūs sasniedzat bīstamas miega zāles, mēģiniet to novērst ar dabīgiem miega palīglīdzekļiem, kas ir maigāka sistēma un veicina dabīgāku un mierīgu miega kvalitāti.

Pārtika kā dabiskais miega līdzeklis

Ir daži pārtikas produkti, kas var darboties kā dabiski miega palīglīdzekļi un palīdzēs Jums izvairīties no miega. iegūt mierīgāku un mierīgu nakts miegu.

      1. Zivis. Lielākā daļa zivju satur vitamīnu B6, kas ir būtiski melatonīna ražošanai; Melatonīns ir miega veicinošs hormons
      2. . Lai gan tie galvenokārt ir pazīstami kā labs kālija un magnija avots, banāni satur arī aminoskābes L-triptofānu, kas smadzenēs pārvēršas par 5-HTP. 5-HTP ir smadzeņu ķīmiska viela, kas pārvēršas serotonīnā un melatonīnā, abas no kurām ir neiroloģiskas vielas, kas veicina miegu. Ķirši
      3. . Ķirši ir vēl viens dabisks pārtikas avots melatonīnam, kas veicina labāku gulēšanu. Ķiršu sula un žāvētas ķirši var tikt izmantoti, ja ķirši nav sezonā. Piena produkti
      4. . Piens, jogurts, siers utt. Jāpievieno uzturam, lai nodrošinātu, ka jūsu kalcija līmenis ir atbilstošs. Ir daži pierādījumi tam, ka cilvēkiem, kuriem ir zems kalcija līmenis, ir arī miega traucējumi. Tumši, lapu zaļie
      5. . Spināti, kaļķa utt. Satur arī lielu kalcija daudzumu, kas palīdz uzturēt labus gulēšanas modeļus. Graudaugu graudi
      6. . Šie graudi bieži satur pievienotu kalciju un vitamīnu B6, abi palīdzēs miega veicināšanai. Veseli graudi
      7. . Ēšana veselu graudu palīdzēs nodrošināt, ka jūs ēdat pietiekami daudz magnija, jo ir pierādīts, ka magnēzija līmenis ir pārtraukts miega ciklā, padarot to grūti gulēt naktī. Visu graudu sajaukšana ar nelielu daudzumu triptofānu saturošu olbaltumvielu var veicināt arī labāku miegu, jo tie veicina insulīna reakciju, kas palīdz miega izraisošam triptofānam veiksmīgi iekļūt smadzenēs. Ja Jums ir bezmiegs, mēģiniet pievienot dažus no šiem dabiskajiem miega palīglīdzekļiem savā uzturā. Pievienojot dažus vienkāršus ēdienus, var būt atšķirība starp citu nakti, kas bezpalīdzīgi skatās pie griestiem, un mierīgu, patīkamu un veselīgu miegu naktī.

Saldie sapņi!

Sastāvdaļas optimālam veselības stāvoklim
Pepticīļa čūla simptomi: padomi, lai atpazītu kuņģa čūlas pazīmes

Atstājiet Savu Komentāru