7 Soļi, lai uzlabotu asinsrites procesu
Veselība

7 Soļi, lai uzlabotu asinsrites procesu

Kad jūs par to domājat, lielākā daļa no mūsu nomoda stundām tiek pavadītas sēžot. Tas ir kļuvis ļoti raksturīgs mūsdienu dzīvesveids, ar visiem šiem datoriem, tālvadības pulti un automašīnām. Esot ērtai poza, sēde ir atkarīga. Un tāpat kā visas citas atkarības, tas var būt bīstams jūsu veselībai.

Nē, tas nav pārspīlēts. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Britu medicīnas žurnālā, samazinot vidējo laiku, kurā jūs pavadāt mazāk nekā trīs stundas dienā, varētu palielināt paredzamo dzīves ilgumu par diviem gadiem.

Padziļināta analīze, kurā tika izmantoti 18 dažādu pētījumu dati ka cilvēki, kas sēdēja vismazāk laika, bija puse no diabēta un sirds slimību riska, salīdzinot ar tiem, kuri sēdēja visilgāk. ( Uzziniet, kā šerpāti dubultojuši savu apgrozību.)

Vēl viena liela problēma, kas saistīta ar ilgstošu sēdi, ir nepareiza aprite. Ja jūs sitāt ilgstoši, īpaši bez pienācīgas stājas, jūs varat saspiest asinsvadus, kuri ir atbildīgi par asiņu piegādi muskuļiem, lai jūsu muskuļi varētu nogurušies.

Par laimi, ir dažas stratēģijas un vingrinājumi, kas var palīdzēt jums samazināt slikta seja, kas ilgāku laiku sēž.

1) Sēdies uz stingru, ērtu krēslu

Vietā, kur sēdējat, ir tikpat liela ietekme uz jūsu veselību kā sēžot stāvoklim. Darbā pieprasa krēslu, kas ļauj viegli pielāgot sēdekļa noliekumu un augstumu, kā arī atzveltnes leņķi un augstumu. Sēdeklim jābūt pietiekami lielam, lai abas kājas ērti ietilptu blakus.

2) Uzņemiet labu sēžamvietu

Laba krēsla uzņemšana nav lietderīga, ja nepieņemat labu sēžamvietu. Sit ar muguru dabiski taisnā pozīcijā. Nenosakiet mugurkaulu par nedabisku stāju, jo tas traucē apgrozībā. Jūsu mugurkaulam nevajadzētu saliekties pret ķermeņa priekšu, un ideālā gadījumā jūsu muguras daļa ir labā saskarē ar krēsla aizmuguri. ( Pareiza asinsrite var būt atslēga, lai atraisītu savu jaunību un vitalitāti vēlreiz.)

3) Ieliec savu kāju uz leju

Lielākā daļa cilvēku neuztraucas domāt par to, kā viņu pēdas tiek ievietotas, kamēr sēžot. Sēžot pie kājām, kas dangling vai tucked zem ķermeņa var mazināt apgrozībā jūsu apakšējās kājas un kājas. Tas var izraisīt pietūkumu, asiņu apvienošanu un pat varikozas vēnas. Labākais stāvoklis jūsu kājām ir līdzenas uz grīdas, un jūsu potītes atbilst jūsu ceļgaliem.
4) Noregulējiet sēdekli

Ja sēdējat uz krēsla, kas ir pārāk zems, tas var izraisīt jūsu kājiņu saliekšanos neveselīgā leņķī un traucē asinsriti. Mazs sēdekļa krēsls var arī likt nevajadzīgu spiedienu uz jūsu sēžamvietām un iekšējiem orgāniem. Ja jūsu krēsls ir pārāk zems, pat pēc tā augstuma noregulēšanas vai nu iegūstiet citu krēslu, vai paceliet sēdekli ar stingru spilvenu palīdzību, līdz jūsu kājas ir pareizi novietotas.

5) Pārtraukums un piecelšanās

katru stundu, kad sēdējat, piecelties un mazliet staigāt. Šī vienkāršā kustība iedrošinās sirds sūkties ātrāk un grūtāk un palīdzēs palielināt asinsritumu jūsu ekstremitātēs. Jūsu teļu muskuļi arī saslīgst un paplašināsies vairāk, un tas palīdzēs izpostīt asinis no kājām.

6) Mīkstināt rokas

Roku balstiem ir būtiska loma, palīdzot saglabāt labu sēžamvietu. Ideālā gadījumā jums vajadzētu izmantot polsterētus roku balsti, lai samazinātu spiedienu uz rokām.

7) Nešķērsojiet kājas

Centieties nesēdēt kājas, kas šķērsota ilgu laiku, jo tas var ierobežot plūsmu. asinis kājām un kājām. Tomēr sēžot un šķērsojot jūsu kājas, sēdus var pārdalīt spiedienu un veicināt asiņu sūknēšanu caur saviem audiem jūsu kājās.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par interesantiem galdiem un darbstacijām, kas piedāvā iespēju stāvēt un sēdēt strādājot. Dažās darbstacijās ir arī skrejceļš, kas atrodas pastaigas tuvumā - jums nav jāiet tik tālu. Ņemot vērā iepriekš minētos vienkāršos padomus, jūs varat padarīt prieku un saglabāt asins plūsmu pareizi.

Agrīnās Alcheimera slimības atklāšanas antivielu asinsanalīzes izstrāde
Gēns saistīts ar nāvējošu plāksni, kas sirdī sirds

Atstājiet Savu Komentāru