7 Uzkodas, kas palīdz veidot muskuļus
Veselība

7 Uzkodas, kas palīdz veidot muskuļus

Seniors ir daudz lielāks risks zaudēt muskuļus, jo trūkst aktivitātes, kā arī patērē zemu diētu proteīns. Olbaltumviela ir būtiska, lai veidotu muskuļus un stiprinātu kaulus, tādēļ, ja cilvēkam trūkst olbaltumvielu, viņi var ciest no vājiem muskuļiem.

Ņemot vērā to, ka muskuļi var nebūt svarīgi, bet tie ir īpaši svarīgi. Tas ir tāpēc, ka muskuļi palīdz saglabāt jūsu kaulus labi atbalstīt, uzlabot līdzsvaru, elastību un ļaut personai brīvi pārvietoties. Ja muskuļi pasliktinās, cilvēks kļūst vājš un nestabils, kas viņiem rada lielāku traumu risku.

Kā jau tika minēts, proteīns ir svarīga daļa no muskuļu veidošanas vienādojuma, kā arī regulāra darbība. Daudzi pensionāri nesmēķē pietiekami daudz olbaltumvielu, jo tie ir jaunāki cilvēki, kas veicina vājo muskuļu attīstību. Šī iemesla dēļ šeit ir septiņas uzkodas, kas pildītas ar olbaltumvielām, kuras jūs varat lietot, lai nodrošinātu, ka muskuļi ir noturīgi.

7 muskuļu ar augstu olbaltumvielu uzkodām

Mandeles, olas un ābols : šī trio Uzkodas ir ideāla olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu kombinācija. Viena ola krūzē

: Viena ola krūzītē : Ātrais veids, kā ēst olu, ir krūzīti krūzē ar sāli, pipariem, sarkanajiem pipariem un mazliet sasmalcinātu sieru.

Pilnīgi piekrauts grauzdiņš : Avokado un tītara šķēlītes dažos pilngraudu grauzēs ir ne tikai garšīgi, bet arī ar olbaltumvielām bagātu un veselīgu tauku uzkodu.

Kratīt : ja jums nav laika ēst, tad dzeriet! Olbaltumvielu satricina ir viegli pagatavojams, garšīgs un vienkāršs veids, kā uzņemt diētu pievienoto proteīnu.

Jogurta parfejs : Grieķu jogurts ar oglēm, auzām vai chia sēklām ir slīpēts.

Jogurta parfīte viegli uzkodas, lai sagatavotos, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat olbaltumvielu visu dienu. Ja jūs sasaldējat jogurtu, tas ir gandrīz kā saldējums, padarot to par desertu.

Siera un augļu : ja neesat ventilators no biezpiena, tagad ir pātagas versijas, kas var būt daudz patīkamākas

Gurķu salāti

Nieru slimība sievietēm, kas saistītas ar paaugstinātu perifērisko artēriju slimību risku, slikta ķermeņa apgrozība
Hipotireoidisms (pasliktināta vairogdziedzera darbība) paaugstina 2. tipa cukura diabēta risku

Atstājiet Savu Komentāru