7 Pārtikas produkti, lai pazeminātu holesterīna līmeni
Veselība

7 Pārtikas produkti, lai pazeminātu holesterīna līmeni

Holesterīns ir tāda veida vaska viela, kas atrodas šūnu sienās Tavs ķermenis. Ja holesterīna līmenis serumā ir veselīgā diapazonā, holesterīns patiešām veicina veselību. Tomēr, ja jūsu holesterīna līmenis ir pārāk augsts, ievērojami palielinās aterosklerozes, sirdslēkmes, insulta un pat sirds nāves risks. Par laimi, daba ir nodrošinājusi mūs ar 7 superfood, kas dabiski palīdzēs samazināt holesterīna līmeni.

1: auzu milti

Auzu milti satur šķīstošās šķiedras, kas saistās ar holesterīnu un neļauj absorbēt to asinīs. Šķīstošā šķiedra arī palīdz samazināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni. Tas ir svarīgi, jo ZBL tiek uzskatīts par sliktu, neveselīgu holesterīna līmeni, kas piesārņo jūsu artērijas un palielina jūsu sirdslēkmes un insulta risku.

2: sojas

Vairākos pētījumos ir apstiprināts, ka sojas palīdz mazināt neveselīgu triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni, vienlaikus paaugstinot veselīgu augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL ) holesterīna līmenis. Mary S Johnson žurnālā "Nutrition" norāda, ka sojas saturošie flavoni palīdz samazināt kardiovaskulāru traucējumu, piemēram, sirdslēkmes un insulta risku, novēršot asins plūsmas samazināšanos, kas veicina šos traucējumus. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, FDA iesaka patērēt 25 g sojas olbaltumvielu dienā.

3: aukstūdens zivis

Saldā ūdens zivis, piemēram, laši, skumbrija, forele, sardīnes, siļķes, paltuss un tunzivis ir lieliski omega-3 taukskābju avoti. Omega-3 palīdz mazināt sirdslēkmes, insulta un citu kardiovaskulāru traucējumu risku, jo tie samazina trombocītu agregāciju, samazina iekaisumu, paaugstina ABL holesterīna līmeni, samazina triglicerīdus un pazemina asinsspiedienu. Patiesībā, saskaņā ar Maryland medicīnas centra universitāti, patērējot tikai 2 porcijas šīs zivis nedēļā, var ne tikai samazināt holesterīna līmeni, bet arī samazināt insulta risku līdz pat 50%.

4. Mandeles un rieksti

Vienmērīgi patērē mandeles un riekstus, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un saglabāt asinsvadus veselīgu. FDA iesaka ēst 1,5 unces dienā, kas ir apmēram viena sauja mandeles, lazdu rieksti, zemesrieksti, pekanrieksti, priežu rieksti, pistācijas vai valrieksti.

5: sīpoli

Sīpoli satur divas spēcīgas uzturvielas, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni: sēru un hromu. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts ar žurkām un publicēts Journal of Nutrition, kad žurkām tika baroti diēta ar sēru saturošām aminoskābēm, holesterīna līmenis serumā ievērojami samazinājās. Pētījumi arī atklāja, ka sīpolu saturošais hroms palīdz novērst paaugstinātu triglicerīdu līmeni un uzturēt sirds veselību, tādējādi samazinot sirdslēkmes un insulta risku.

6: olīveļļa

Olīveļļa satur spēcīgus antioksidantus, kas var palīdzēt novērstu brīvo radikāļu izraisītu kaitējumu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Ir noskaidrots, ka tā samazina neveselīgu ZBL holesterīna līmeni. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, patērējiet 2 ēdamkarotes dienā un izvēlieties produktus, kas uz pudeles ir nosaukti "neapstrādāta" un "auksti presēti". Jāņem arī vērā, ka olīveļļa jāuzglabā gaisā necaurlaidīgā traukā tumšā vietā. Visbeidzot, tiek uzskatīts, ka olīveļļas sildīšana iznīcina daudzus tās antioksidantus un sirds aizsargājošās īpašības, tādēļ vislabāk to lietot tieši no pudeles, piemēram, kā salātu mērci vai marinādi.

7: Āboli

Visbeidzot, ne mazāk svarīgi ir āboli. Pētījumi liecina, ka ēšanas āboli ikdienā palīdzēs pazemināt holesterīna līmeni un tādējādi samazinās jūsu sirdslēkmes un insulta risks. Āboli ir tik izdevīgi, jo satur šķīstošu šķiedru, ko sauc par ābolu pektīnu, kas palīdz noņemt jūsu holesterīnu un droši to noņemt. Āboli satur arī antioksidantu blīvas barības vielas, ko sauc par "flavonoīdiem", kuri, kā tika konstatēts, traucē ZBL holesterīna uzkrāšanos asinīs. Faktiski nesen veiktais pētījums, kas tika veikts Floridas Valsts universitātē, atklāja, ka, ēdot tikai vienu ābolu dienā, gadā samazina ZBL līmeni vidēji par 23%.

Pneimonija pret astmu: atšķirības, riska faktori, cēloņi un ārstēšana
Veselīgs kuņģis: Kuņģa degšanas sajūta, pārmērīga kuņģa skābe, sāpes vēderā pēc ēšanas, kuņģa spazmas

Atstājiet Savu Komentāru