6 Dabiskos veidus, kā novērst Alcheimera slimību
Institūcijas

6 Dabiskos veidus, kā novērst Alcheimera slimību

Ziemeļamerikā Alcheimera slimība sasniedz gandrīz episko proporcijas. Faktiski, ja tas būtu infekciozs, tas tiktu klasificēts kā epidēmija. ABC News nesen ziņoja, ka aptuveni 10 miljoni bērnu audzēju būs attīstījuši Alcheimera slimību. Tas ir viens no katriem astoņiem cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem. Palielināšanās likmju pieaugums un neveiksme rast reālu ārstēšanu liek ārstiem un pētniekiem pārdomāt savu stratēģiju. Un, iedvesmojoties no vecā teica, profilakse ir labāka nekā ārstēšana.

Pētnieki mācās, ka var būt iespējams novērst vai aizkavēt Alcheimera slimības simptomus, apvienojot veselus paradumus. Viņi ir sadalījuši tos sešās grupās, kas parāda, kā izvairīties un novērst Alcheimera slimību. Labi ir tas, ka visi tie ir labi sasniedzami, tāpēc jūs varat viegli iekļaut tos savā dzīvesveidā un samazināt risku attīstīt šo biedējošo stāvokli.

6 padomi, lai novērstu Alcheimera slimību

1. Izmantojiet savu ķermeni

Lai novērstu Alcheimera slimību, pārliecinošākie pierādījumi norāda uz fizisko vingrinājumu. Patiesībā, saskaņā ar Mayo klīnikas Dr. R. Petersena teikto, regulāra fiziskā aktivitāte ir pat labāka nekā zāles Alcheimera slimības profilaksei un ārstēšanai.

Alcheimera Pētniecības un profilakses fondā ir pētījumi, lai pierādītu, ka fiziskās aktivitātes samazina jūsu risku attīstot Alcheimera slimību par 50 procentiem.

Vienā pētījumā pētnieki izaudzināja pelēm, lai izveidotu konkrētu plāksni smadzenēs, kas novērotas Alcheimera slimībā. Dažām no šīm pelēm atļāva izmantot. Mazo pelēko smadzenes bija izliektas ar plāksni. Taču fiziski aktīvo pelēko smadzenēs bija par 50 līdz 80 procentiem mazāk plāksnes. Turpmākie pētījumi parādīja, ka vingrinājums smadzenēs ražoja vairāk ķīmiskas vielas, kas novērš plankuma palielināšanos. Izmantojot vingrinājumu, uzlabojās asinsriti smadzenēs, noņemiet plāksni prom no smadzenēm uz aknām, kur tā tiek iznīcināta.

Jebkurš vingrinājums, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu 30 līdz 40 minūtes, 3-4 reizes nedēļā, var samaziniet risku, ka šī briesmīgā slimība būs.

Jums nav jāuzsāk skriešana vai jāpiesakās dalībai sporta nodarbībās. Meklējiet nelielus veidus, kā papildināt savu kustību savā dienā. Park uz autostāvvietas tāla gala, paņemiet kāpnes, pārvadājiet savu pārtikas preces vai braucot pa mobilo tālruni, uz augšu un uz leju.

Pat ikdienas nodarbes, piemēram, dārzkopība, tīrīšana vai veļas mazgāšana, ir nodarbība. Izmēģiniet jogu, tai chi, vai vingrinājumus, izmantojot bilances disku vai līdzsvara bumbas. Stick ar savu rutīnas mēnesi. Pēc mēneša tas kļūs par jūsu otro raksturu, un jūs pat neuztversit, ka jūs to darāt.

2. Exercise your brain

Tas ir ne tikai vienkāršākais no sešiem padomiem. Tas ir visērtāk. Pētījumi liecina, ka tie, kas visu mūžu apgūst jaunas lietas un izaicina savas smadzenes, ir mazāk attīstījušies Alcheimera slimības un demences dēļ, tāpēc ir jāturpina garīgi aktīvi.

Katru dienu atstājiet laiku, lai stimulētu smadzeņu šūnas. Ir daudz jautrības, ko varat darīt. Mēģiniet iemācīties jaunu valodu, uzņemt mūzikas instrumentu, iemācīties atskaņot dažas pamata melodijas, mēģiniet lietot dakšiņu vai karoti ar savu otru roku ēšanas laikā.

Praktiet savu atmiņu. Skatiet, vai jūs varat atcerēties visus jūsu valsts stāvokļus. Un viņu galvaspilsētas.
Ja jūs nevarat, nav problēmu. Tagad jums ir kaut kas veltīt savu prātu uz mācīšanos. Kad esat noguris smadzeņu darbā, pārslēdzieties uz smadzeņu spēli. Smadzenes un stratēģijas spēles nodrošina lielisku garīgo treniņu un veido spēju veidot un saglabāt izziņas apvienības. Izveidojiet krustvārdu mīklu vai Sudoku vai spēlējiet galda spēles vai kārtis. Atcerieties, kad runa ir par smadzenēm, ja jūs to neizmantojat, jūs to zaudējat.
3. Miega režīms

Šīs vienas darbības nozīmi nevar aizmirst. Lai darbotos labi, mūsu smadzenēm ir nepieciešams regulārs, mierīgs miegs. Miega trūkums samazina jūsu spēju domāt, atrisināt problēmas un atcerēties lietas. Ja nakts miega zudums palēnina domāšanu un ietekmē jūsu garastāvokli, jums var būt lielāks Alcheimera slimības simptomu risks.

Pieaugot vecākam, var būt grūtāk iegūt vajadzīgās astoņas stundas miega naktī, tāpēc šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums labāk gulēt:

Izveidojiet regulāru miega režīmu. Lai veiktu izmaiņas, iestatiet modinātāju, lai dotos gulēt.
Novērš napping. Ja jūs to nevarat pilnīgi novērst, agri pēcpusdienā, cik tālu prom no miega laika, nap ne vairāk kā 30 minūtes
Uzturiet miega vidi. Jūsu guļamistaba ir gulēšanai (un seksam). Izmetiet šo televizoru.
Izbaudiet savu ķermeni. Karsta vanna pirms miega relaksē jūsu muskuļus un sagatavo jūsu ķermenim miegu.

4. De-stress, lai samazinātu Alcheimera slimības risku

Atkārtota stresa vai pat ilgstoša stresa var kļūt par hronisku slimību un nopietni ietekmēt smadzenes. Tas var kavēt nervu šūnu augšanu, kā arī izraisīt hippocampus - galveno atmiņas apgabala samazināšanos smadzenēs. Līmeņa stresa saglabāšanai ir liela nozīme Alcheimera slimības un demences attīstības riska samazināšanā. Bet, kā jūs visi zināt, stresa atrašana ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, tāpēc šeit ir metodes, kas varētu palīdzēt jums izvairīties no stresa:

Elpošana. Deep, vēdera elpošana var palīdzēt novērst stresu.
Dienas relaksācija Neatkarīgi no tā, vai tā pastaigā pa parku, spēlē ar savu suni, veic jogu vai atpūšas relaksējošā vannā, regulārs grafiks tālu palīdz palīdzēt jums.
Kosmisks dzīšana. Regulāra meditācija, lūgšana, refleksija un reliģiska prakse var imunizēt jūs pret stresa postošo ietekmi.

5. Esi sociāls

Kad mēs kļūstam vecāki, mēs parasti nonākam korpusā. Tas varētu būt mūsu veselības, finansiālā stāvokļa vai mīļa cilvēka zaudējuma dēļ. Šajos laikos mums ir jābūt sociāli aktīvākiem.

Atcerieties, ka cilvēki ir ļoti sociālas būtnes. Mēs nevaram attīstīties izolēti, un līdzīgi, jūsu smadzenēm ir nepieciešams sociālais atbalsts, lai izvairītos no Alcheimera slimības. Pētījumi rāda, ka, jo sociāli aktīvāk mēs esam, jo ​​labāk mēs veicam atmiņas testus un kognitīvās funkcijas testus. Tāpēc jūsu sociālā dzīve ir prioritāte. Jūs varat palielināt kontaktus, iesaistoties brīvprātībā, pievienojoties klubam vai mēģinot iepazīšanās tiešsaistē. Vai arī vienkārši uzaiciniet savu tuvāko tērzēšanai. Daudz var notikt vairāk nekā tasi kafijas.

6. Baro savas smadzenes.

Tāpat kā pārējo ķermeņa daļu, jūsu smadzenēm ir vajadzīgs uzturvērtīgs uzturs, lai tas darbotos vislabākajā veidā.
Kā redzat, ja mums jāizvairās no šīs dreaded slimības nākamās paaudzes, ir kaut kas tāds var tikt izdarīts. Tātad, kā saka viena slavena kompānija... Just Do It!

Vidusjūras diēta var novērst sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un samazina smadzeņu šūnu zudumu
Lewy ķermeņa demences spēja pārspēt Alcheimera palielināšanos ar vizuālajām halucinācijām

Atstājiet Savu Komentāru