5 Joga rada jūsu urīnpūšļa nostiprināšanos
Veselība

5 Joga rada jūsu urīnpūšļa nostiprināšanos

Daudzos mūsu rakstos, kas apraksta, kā uzlabot urīnpūsli, mēs apspriežam Kegela vingrinājumus. Ja neesat pazīstams ar Kegela vingrinājumiem, ļaujiet man ātri izskaidrot: Kegelus veic, iegriežot iegurņa grīdu muskuļus, līdzīgi kā urīnā. Turot šos muskuļus uz brīdi un atlaist, jūs varat strādāt, lai stiprinātu iegurņa grīdu muskuļus, kas ir lieliski, lai novērstu noplūdes.

Lai arī Kegela vingrinājumi ir lielisks veids, kā nostiprināt iegurņa grīdu muskuļus, jūs varat novērst noplūdi, papildinot jūsu Kegels ar citiem vingrinājumiem, kas paredzēti jūsu iegurņa grīdai. Šie vingrinājumi ir jogas pozas, un to var ērti darīt jūsu mājās.

Jogas skolotājs un iegurņa grāfs eksperts Karly Treacy izskaidroja, "Kad paskatās iegurņa grīda, tā ir muskuļu matrica, kas savieno jūsu divi sēdošie kauli, kā arī jūsu kaunuma kauls un astene. Laika gaitā un sakarā ar tādām lietām kā grūtniecība, pārāk daudz sēdes un aptaukošanās - šie muskuļi izstiepjas un zaudē savu signālu. "

Joga ir kļuvusi populāra, ņemot vērā tās vispārējās priekšrocības veselībai, tādēļ nav pārsteigums, ka tas var notikt

Zemāk jūs atradīsiet piecus jogas pozas, kas var palīdzēt nostiprināt jūsu iegurņa grīdas muskuļus un novērst urīnpūšļa noplūdi.

Joga rada urīnpūšļa noplūžu

Warrior 2:

Lai pabeidziet karavīru 2 nostāju, sāciet pietūkuma stāvoklī ar savu labo kāju, kas atrodas jūsu kreisās kājas priekšā. Jūsu labais ceļgals ir jāsakrata 90 grādos, un pirksti jānorāda uz istabas priekšu (vai taisni uz priekšu).

Pagrieziet savu ķermeni tā, lai tā būtu vērsta uz priekšu kopā ar kreiso pēdu. Jūsu mugurpusei jābūt taisnai un labajai pēdai jābūt saskaņotai ar otro un trešo pirkstu.

Tagad ieelpojiet un paceliet rokas un rokas, lai tie taisni no augšas.

Saglabājiet savu kodolu un paliekot šajā pozīcijā no 12 līdz 15 elpām.

Paplašinātā leņķa pozija:

Kamēr jūs joprojām esat savā karavīrā 2 pozīcijā, paņemiet labo roku vai nu uz grīdas joga blokā, vai arī elkonis ir jāuztur uz jūsu uz priekšu uz ceļa.

Paplašiniet savu kreiso roku uz augšu uz debesīm (vai griestiem) un nospiediet muguras kreiso pēdu uz zemes.

Savā ieelpojumā mēģiniet izveidot tik daudz vietas, cik vien iespējams, starp roku un muguras kāju.

Turiet šo pozīciju 15 breaths.

Trijstūra pose:

Šai pozīcijai ir jāturpina kļūt par trijstūri. Lai sasniegtu trijstūra formu, pagrieziet savu priekšējo kāju no jūsu paplašinātā leņķa leņķa, tāpēc tagad abas kājas ir taisnas, bet vienaldzīgas.

Tava labā roka tagad būs uz grīdas - vai joga bloku, ja nepieciešams -, bet vairs neuzturas tavs ceļgals Jūsu kreisā rokas tagad ir taisni uz debesīm. Turiet šo pozīciju 12 elpas.

Ja jūs nevarat sasniegt savu roku uz grīdas, to var novietot uz jūsu apakšstilba.

Kad esat pabeidzis visas trīs pozas labajā pusē, jūs varat to atkārtot kreisajā pusē.

Tilts pose:

Kad esat pabeidzis trīs joga pozas secīgi abās pusēs, ir pienācis laiks atgriezties pie paklāja uz muguras. Uzlieciet uz muguras ar savelktiem ceļiem un kājām uz grīdas. Jūsu kājām jābūt paralēli viena otrai un gurnu garumam. Ieroči ir plakani jūsu pusē.

Tagad paceliet sēžamvietas no grīdas un uz augšu. Nospiediet ceļus uz priekšu, lai pagarinātu jūsu kātu un ceļgalu aizmuguri. Palieciet šajā pozīcijā 12 elpas.

Viena kājas tilts:

Tas ir tāds pats stāvoklis kā tilts, radot gaisu vienā kājā.

Veicot šo jogas radīšanu katru dienu, jums var būt lielāks panākums, stiprinot iegurņa grīdu muskuļus un novēršot neērts urīnpūšļa noplūdi.

Sirdsdarbības sirdsklauves pēc ēšanas un gulēšanas
Tūska: cēloņi, simptomi un profilakse

Atstājiet Savu Komentāru