5 Padomi, lai novērstu vēdera uzpūšanos
Veselīga Ēšana

5 Padomi, lai novērstu vēdera uzpūšanos

Vai jūsu kuņģis, pēc katras ēdienreizes, pieaugs? Vai jūs jūtaties gāzējoši, neērti un varbūt pat izšifrējat savas bikses pēc ēšanas? Ja tas izklausās kā jūs, tad jūs, iespējams, ciešat no uzpūšanās, kas ir neticami neērti.

Kā un ko mēs ēdam, mums ir liela loma, kā mēs jūtam pēc ēdienreizēm. Piemēram, daži pārtikas produkti dabiski rada vairāk gāzes, kas veicina uzpūšanos. No otras puses, pārtikai nepietiekams košļājums var izraisīt vēdera uzpūšanos, jo zāļu sagremošanai nepieciešams ilgāks laiks.

Ja vēdera uzpūšanās ir bieži sastopama parādība, tad vēlēsities izmēģināt šādus piecus ieteikumus, kas ieteikti uztura speciālistam: aizpildiet katru ēdienu, lai novērstu vēdera uzpūšanos.

5 padomi, lai novērstu vēdera uzpūšanos

1. Ēdiet labas sastāvdaļas : izvēloties ko ēst, jūs vēlaties izvēlēties labas sastāvdaļas. Tas nozīmē, ka, izvēloties pārtikas produktus, kas nav ĢMO vai smagi pesticīdus, jo šie pārtikas veidi var izraisīt vēdera uzpūšanos. Jo dabīgākas ir sastāvdaļas, jo labāk tās jutīsies pēc ēšanas.

2. Ēd lēnām : Daudzi no mums ir steigā vai ēst, kad esam nonākuši "badā" tāpēc, kad runa ir par ēšanu, mēs apšūt visu mūsu ēdienu. Pārnešana pār mūsu rīkiem aizkavē gremošanu, tāpēc ēdieni noārdās ilgāk. Lai smadzenes saņemtu signālu, ka jūsu kuņģis ir pilns, tas aizņem apmēram 20 minūtes, tādēļ, ja jūs ēdat lēnām un sasniedzat šo atzīmi, jūs jutīsieties pilnīgi un pārtrauksiet ēst. Ēšana lēnāk ir arī lielisks veids, kā zaudēt svaru.

3. Uzmākties vairāk : šis uzbrukums papildina iepriekšējo. Papildus tam, ka ēdot lēnāk, jādod arī vairāk laika, lai košļāt jūsu pārtiku. Ja jūs vairāk košļājat, tas ļaus jums ilgāk ēst, tāpēc divi un trīs tipi patiešām iet roku rokā.

4. Izvairieties no dzeršanas ēšanas laikā : mēs iepriekš teicām, ka dzeram Ūdens vai šķidrumi ar ēdienu var veicināt vēdera uzpūšanos. Tas ir tāpēc, ka dzeršana aizpilda jūsu kuņģi vairāk nekā pārtika. Turklāt, ja jūs ēdat ar maltīti pārāk daudz ūdens, jūs atšķaidāt kuņģa pH līmeni, kas nepieciešams pareizai gremošanai. Ja ēdienu nevar pareizi sadalīt, tas vienkārši atrodas gremošanas traktā, veicinot vēdera uzpūšanos.

5. Esiet uzmanīgs : jūs, iespējams, esat dzirdējuši par uzmanīgu ēšanu, bet varbūt jums nav pilnībā saprast, kas tas ir. Uzmanība ēšanas nozīmē būt klāt, ēdot. Daudzi no mums ēd televizora priekšā, pārbauda mūsu e-pastu vai pat ēdamies ceļā. Šī bezmiega ēdināšana var veicināt pārēšanās, mazāk košļājamo un, galvenokārt, vēdera uzpūšanos.

Uzmanīgs ēšanas process attiecas arī uz stresa un trauksmes samazināšanu, kas var vēl vairāk izpostīt gremošanas sistēmu. Tāpēc pārliecinieties, ka, ja jūs ēdat maltīti, jūs patiešām esat tajā brīdī, jūs lietojat smakas, izjūtat tekstūras un garšas, un ka jūs esat orientējuši uz ēšanu.

Vai jūs varat dzīvot bez aizkuņģa dziedzera?
IBD 2016 atjauninājums: jaunā Krona slimība, čūlainais kolīts narkotiku parādās solījumu, Rhode Island IBD likmes pieaugums

Atstājiet Savu Komentāru