5 Padomi, kā veidot stiprākus muskuļus
Diētas

5 Padomi, kā veidot stiprākus muskuļus

Svarīgi ir veidot un saglabāt muskuļus vecumdienās, jo tas padara vecāka gadagājuma cilvēkus stiprus, neatkarīgus un novērš krānu un traumu risku. Diemžēl daudzi pensionāri sēž prom, jo ​​viņi dzīvo mazkustīgu dzīvesveidu. Protams, regulāra vingrinājumi ir svarīgi, lai veidotu muskuļus, bet arī uzturu spēlē liela nozīme.

Problēma ir tā, ka pensionāri mēdz mazāk ēst, lai viņi nesaņemtu visas nepieciešamās uzturvielas, kas viņiem vajadzīgas muskuļu uzturēšanai vai veidošanai.

Ja tas izklausās kā jums, tad mums ir dažas vienkāršas izmaiņas diētā, kuras jūs varat izdarīt, kas palīdzēs jums veidot vairāk muskuļu, lai jūs varētu turpināt būt stipra.

5 diētas izmaiņas, kas veido muskuļus

Ēd vairāk olbaltumvielas : Visaktuālākās diētas izmaiņas ir ēst vairāk olbaltumvielu. Proteīns ir nepieciešams muskuļu veidošanai, kā arī to atjaunošanai. Lai gan katra persona ir atšķirīga un var pieprasīt unikālu olbaltumvielu daudzumu, ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kuras varat sekot. Uzvaramais olbaltumvielu daudzums ir 1,6 grami olbaltumvielu uz kilogramu cilvēka svara jeb 0,73 grami uz mārciņu. Piemēram, ja jūs nosverat 180 mārciņas, jums vajadzēs apmēram 130 gramus proteīna. Trīs unces steikam ir aptuveni 30 grami olbaltumvielu. Labākie olbaltumvielu avoti ir no zivīm, liesas gaļas un olām.

Ēst olbaltumvielu īstajā laikā : olbaltumvielu ēšana ir smalka un dziļa, taču, zinot, ka pareizais laiks lietot olbaltumvielu var iet tālu, lai veicinātu spēcīgus kaulus. Pirmkārt un galvenokārt, vienmēr vajadzētu lietot olbaltumvielu pēc treniņa, lai remontu un veidotu muskuļus. Būtiski ir ēst proteīnus pāris stundas pirms treniņa. Visbeidzot, jums vajadzētu plānot savu olbaltumvielu uzņemšanu un kosmētiku visu dienu, lai jūs nepanesat olbaltumvielu.

Ēd vairāk kaloriju. Kā jau iepriekš minēts, pensionāri bieži mēdz mazāk ēst dažādu iemeslu dēļ. Bet šis kaloriju samazinājums arī veicina muskuļu zaudēšanu. Turklāt vairāk kaloriju nozīmē vairāk degvielas jūsu treniņiem. No otras puses, ja jūs neveicat nekādu vingrinājumu, tad jums var nebūt nepieciešams daudz palielināt savu kaloriju.

Izvairieties no nevēlamiem ēdieniem : ir simtiem iemeslu, lai izvairītos no nevēlamiem ēdieniem, un šeit ir cits vienu. Nepareiza pārtika palielina taukus, kas var nodot tev kaloriju pārpalikumu, tas nozīmē, ka tu uzlūsi svaru, nevis muskuļus.

Cieti rūpējas par eļļām : daži cilvēki izvairās no ogļhidrātiem, daži cilvēki vienkārši ēd pārāk daudz, bet citi ēd nepareizu laipns Fakts ir tāds, ka ogļhidrātiem ir būtiska nozīme enerģētikā, bet ēst nepareizos vai pārāk daudz var strādāt pret jums. Labi ogļhidrātu avoti ir saldie kartupeļi, brūnie rīsi un skvošs.

Kā diēta ietekmē jūsu bērnu - tas var sāpēt jūs!
Fighting Fat and Flab Pēc 50

Atstājiet Savu Komentāru