5 Olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti, lai uzlabotu muskuļu masu
Veselība

5 Olbaltumvielu saturoši pārtikas produkti, lai uzlabotu muskuļu masu

Nav neiedomājamas diētas, kas jūsu ķermenim palīdzēs darīt veselīgu uzturu. Veselīga ēdiena sastāvā ir pareizais tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums. Protams, pēdējo divu desmitgažu laikā uztura tendences ir mainījušās par labu vienam no trim pārtikas veidiem dažādos laikos.

Uz brīdi bija zemas tauku satricinājums. Tad bija zemas carb fāzes. Kā redzat, kopējais faktors abos iepriekšminētajos scenārijos ir tas, ka abos ir proteīns.

Nesen diētas tendence ir mainījusies pavisam citā virzienā un ir vērsta uz kaloriju skaitīšanu. Lai gan tas ir efektīvs svara zaudēšanas rīks, tas ne vienmēr prioritāti olbaltumvielu. Tas ir tāpēc, ka daudzi cilvēki domā, ka pārtikai, kas ir daudz olbaltumvielu, ir daudz kaloriju un tāpēc ir nobarojies. Tas noteikti nav tas gadījums, jo, lai gan olbaltumvielām ir vairāk kaloriju nekā augļiem un dārzeņiem, to sāta vērtība ir augsta, un tie palīdz kontrolēt badu.

Problēma ar olbaltumvielām ir tā, ka tie nav tik pārnēsājami kā citi pārtikas produkti. Labākie olbaltumvielu, zivju, pupiņu un piena produktu avoti nav "transportējami", jo daudzi ir ogļhidrātiem, augļiem un dārzeņiem.

Tas varētu būt iemesls, kāpēc daudzi cilvēki nesaņem savu RDA (vajadzīgo dienas olbaltumvielu daudzumu).

Johns Hopkins Universitātes pētījums konstatēja, ka uzturs, kurā ceturtdaļa kaloriju nāk no liesa proteīna avotiem, samazina asinsspiedienu, sliktu holesterīna līmeni un triglicerīdu līmeni. Pārējie pētījumi arī liecina, ka ar olbaltumvielām bagāto diētu var palīdzēt novērst aptaukošanos, osteoporozi un diabētu.

Jūsu ikdienas olbaltumvielu iegūšana

Ņemot vērā to, ka daudzi uztura speciālisti uzskata, ka pašreizējās uztura pamatnostādnes šim spēcīgajam makroelementam ir zemākas nekā parasti, ir pienācis laiks kaut ko darīt par to. Tātad, ieskatieties dažos pārtikas produktos, izņemot olas, zivis un gaļu, kam ir augsts olbaltumvielu saturs.

Kaut arī olas ir ieguvušas reputāciju (viena vārīta ola satur sešus gramus olbaltumvielu, visi ir ērti, pārnēsāmais iepakojums), jo tie ir olbaltumvielu superzvaigznes, viņiem nav jākonalizē olbaltumvielu patēriņš. Ir arī citi tikpat delicious pārtikas produkti, kas ir bagāti ar šo muskuļu veidojošo barības vielu. Patiesībā šādiem pieciem pārtikas produktiem ir vairāk olbaltumvielu nekā olu:

žāvēta spirulina

Žāvēti jūraszāles var dot tradicionālos jūras veltes, kas pelna naudu, kad runa ir par olbaltumvielu saturu. Patiesībā, tikai divi ēdamkaroti šī pārsteidzošā proteīna avota satur astoņus gramus olbaltumvielu bez spiediena kaloriju skaita (tikai 40 kalorijas). Ja jums nepatīk ideja ēst to vienkāršā veidā, mēģiniet pārkaisa spirulīnu pār salātiem vai izmantojiet to, lai pagatavotu grauzdētus dārzeņus.

Grauzdētas sojas pupiņas

Ceturtdaļas tasi no šīs uzkodas ir 15 grami olbaltumvielu, kā arī liela šķiedru un kālija deva. Tas ir ideāls elements, iekļaujot mājās radīto taku maisījumu. Vai arī vienkārši glabājiet tos savā rakstāmā sausā traukā un regulāri uzkodiet uz tiem.

Grieķijas jogurts

Kaut arī katra plastmasas glāze ar grieķu jogurtu satur 17 gramus olbaltumvielu tikai par 100 kalorijām, ir jābūt uzmanīgam izvēlēties vienkāršu, bez taukiem, grieķu jogurts, nevis saldinātas, krēmīgākas versijas.

Grujēra siers

Katra šī bagātīgā un gardā Šveices siera jaija ir iepakota ar vairāk nekā astoņiem gramiem proteīna. Bet jābrīdina. Lai gan vienas unces ēdieni ir tikai 117 kalorijas, ir ļoti viegli pakļauties garšīgumam un patērēt vairākas porcijas.

Žāvētas ķirbju sēklas

Šie viegli pieejamie barošanas avoti nodrošina 10 gramus olbaltumvielu katram ceturksnī.
Jūsu ķermenis strādā grūtāk sagremot, metabolizēt un lietot olbaltumvielas, tāpēc tas attīra vairāk kaloriju, apstrādājot tās. Viņiem arī vajadzīgs ilgāks laiks, lai izietu no kuņģa, tāpēc jūs jūtaties pilnīgi agrāk un ilgāk. Tātad, kā redzat, katru dienu ir svarīgi nodrošināt atbilstošu olbaltumvielu.

D vitamīns nesamazina astmas slimnieku saaukstēšanās biežumu vai smagumu: pētījums
Sociālo mediju konkurss var motivēt jūs trenēties sporta nodarbībās

Atstājiet Savu Komentāru