5 Dabiski veidi, kā samazināt vēdera tauku daudzumu
Diētas

5 Dabiski veidi, kā samazināt vēdera tauku daudzumu

Vai jūs varat saspiest vairāk nekā collu ap savu vidu? Šī plankumaina miesa, šķiet, norēķinās un izkliedē ap jostasvietu, izveidojot vēdera izliekumu, kas izskatās tā, it kā tu esi pavadījis katru no savām sestdienām, dzerot alu.

Izcirsts vēders un mīlas rokturis netiek uzskatīts par vislaidīgāko izskatu iet Bet kas vairāk, ka vēdera tauki var būt bīstami jūsu veselībai. Medicīnas runā, zemādas tauki ir vēdera tauki, kurus varat sajust, kad jūs greifers ādu un audus ap jūsu vidū. Tad tur ir viscerālie tauki, kas ir bīstamāki.

Vēdera tauku un veselības apdraudējums

Pārāk daudz iekšējo tauku palielina jūsu nopietnu veselības problēmu risku, radot vielas, kas rada paaugstinātu asinsspiedienu risku spiediens, augsts holesterīna līmenis un rezistence pret insulīnu, kur jūsu ķermenis efektīvi neizmanto insulīnu, lai pārvērstu enerģiju.

Tas viss var palielināt jūsu kardiovaskulārās slimības, insulta un 2. tipa cukura diabēta izredzes. Bet pārmērīgs daudzums jebkāda tauku palielina arī estrogēnu līmeni, kas palielina jūsu izredzes krūšu un kolorektālo vēzi. Tāpēc pieaugošais aptaukošanās ir tāds drauds Amerikas veselībai.

Kā norāda Mayo Clinic, pētījumi arī ir saistījušies ar vēdera tauku ar lielāku priekšlaicīgas nāves risku neatkarīgi no svara: "Daži pētījumi ir atklājuši, ka pat tad, ja tiek apsvērtas sievietes normāls svars, saskaņā ar standarta ķermeņa masas indeksa (ĶMI) mērījumiem liela vidukļa līnija paaugstināja iespēju mirt no sirds un asinsvadu slimībām, vēža un citiem cēloņiem. "

Tātad sāciet ar līmlenti, pat ja neuzskata pats liekais svars. Viss, kas vīriešiem pārsniedz 40 collas vīriešiem un 35 collas sieviešu, jūs varat ievietot bīstamajā zonā.

Šeit ir trīs veidi, kā sākt no slimības, nogriezt un veselīgi:

Pārtika, kas samazina vēdera tauku daudzumu

Tagad, kad esam pievērsuši uzmanību tam, cik patiesi jūsu paplašinātais jostasvieta patiešām ir, mēs iesakām likt sevi uz vēdera tauku diētu vai, kā tas ir tautā saukts, "vēdera tauku degli", lai izpūst taukus. Jo ātrāk, jo labāk.

Vēdera tauki reaģē uz to pašu uzturu un vingrinājumu stratēģijām, kas var palīdzēt jums iztīrīt mārciņas un samazināt kopējo ķermeņa tauku saturu. Kad runa ir par to, ko jūs ievietojat savai plāksnei, uzsvērt augu izcelsmes pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselos graudus, un izvēlēties liesās proteīnu avotus. Iziet no apstrādātajiem pārtikas produktiem un pavadīt vairāk laika virtuvē, izmantojot svaigas sastāvdaļas!

Šīs vispārējās vadlīnijas malā, ir dažas pārbaudītas stratēģijas, lai mērķa taukus vēderā vairāk nekā citās jomās (lai gan tie, visticamāk, palīdzēs pārējiem maziem bitiem, arī).

1. Neēdiet cukuru. Kaut arī veselības varoņiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem, ir dabīgs cukurs, pievienots cukurs ir slikts, slikts, slikts. Cukurs sastāv no divām molekulām; tas ir puse glikozes, puse fruktozes. Glikozi var metabolizēt katrs šūnas, kas mums ir, un ja mēs to nesaņem no mūsu uztura, mūsu ķermeņi to dara. Mums tas ir nepieciešams enerģijas iegūšanai.

Fruktoze, no otras puses, var metabolizēt tikai aknās. Kad jūs ēdat daudz rafinēta cukura, jūsu aknas kļūst appludinātas ar fruktozi. Tā nevar izturēt pārslodzi, tāpēc tā vietā, lai filtrētu to savā sistēmā degvielai, tā ir spiesta pārvērst taukos - kaitīgos taukus. Pētījumi no Klīniskās izpētes žurnāla liecina, ka cukura pārpalikums, galvenokārt fruktoze, var palielināt tauku uzkrāšanos vēderā. Izturieties prom no ļaunā baltās lietas un izlasiet pārtikas marķējumu saprātīgi, pievienojot saldinātājus.

2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Olbaltumviela ir tik svarīga dzīvokļa vēdera uztursi, kas, visticamāk, ir svarīgāks nekā jūs saprotat. Daudzi no
mums vienkārši nav padarīt to par prioritāti. Mēs apsveicam šos kafijas un pārnadžu pārtraukumus, taču mēs nepievēršam uzmanību makrovielām, kas ir svara kontroles spēles zvaigzne. Ir pierādīts, ka proteīns samazina centienus par 60 procentiem, atjauno metabolismu par 80 līdz 100 kalorijām dienā un palīdz cilvēkiem patērēt apmēram 440 mazāk kaloriju dienā. Tas ir iespaidīgi.

Mēs nerunājam par tauku steiku uz grila katru nedēļu vai cepta liellopa gaļu ar pīrāga kartupeļu un mērces pusi (neiet tur, lūdzu!), Mēs runājam par veselīgiem, liesiem proteīniem, kas palīdzēs jums aizpildīt un visu dienu nodrošināsim ilgstošu enerģiju. Ēdiet zivis vismaz divas reizes nedēļā un izmēģiniet mazu vistu vai liellopa gaļu (daudz veselīgāku un mazāk taukainu nekā rūpnieciski audzēti, graudu baroti dzīvnieki). Iedarbiniet vairāk augu olbaltumvielu, piemēram, sojas, pupiņu, riekstu un sēklu - tas viss ir lieliski jūsu veselībai un dabiskiem veidiem, kā samazināt vēdera tauku saturu.

3. Samaziniet ogļhidrātu saturu. Enerģētikai ir nepieciešami ogļhidrāti, taču cilvēki bieži pārmērīgi to pārvērš, padarot ogļhidrātus par brokastīm un uzkodām visu dienu. Sliktas ziņas! Jūs vēlaties izvairīties no šiem tukšajiem rafinētiem ogļhidrātiem, piemēram, baltmaizes un pastas, un vērsties pie pilngraudu, piemēram, miežu un seno graudu, piemēram, teff un amarants. Vienkārši pamēģiniet tos!

Zema tauku diēta ir bijusi visai dusmība. Bet viņu laiks uzmanības centrā ir beidzies. Caput Veiksmīgam dzīvokļa vēdera dedzinātājam ir nepieciešami veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, labie ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas - nemaz nerunājot par visiem dārzeņiem un augļiem. Vairākos nesenajos pētījumos tika salīdzinātas zemas carbsēdes diētas ar diētu ar zemu tauku saturu, kas parāda, ka ar zemu carb dieti īpaši paredzēts dziļi vēdera taukiem ap orgāniem un aknām. Tad izgrieziet ogļhidrātus un gudri piepildiet.

Vingrinājumi, lai mazinātu aptaukošanos

Jūs varat nostiprināt vēdera muskuļus ar vingrinājumiem, piemēram, sit-ups un dēļu pose. Tomēr tie nebūs atbrīvoties no vēdera tauku. Vietas samazināšana vienkārši nav iespējama.

4. Plānošana regulāras aerobās aktivitātes. Aerobā vingrinājumi var palīdzēt samazināt vēdera tauku daudzumu un tā ietekmi. par savu veselību. Attiecībā uz vispārējām pamatnostādnēm Veselības un Cilvēktiesību departaments iesaka veseliem pieaugušajiem iesaistīties mērenās aerobās aktivitātēs 150 minūtes nedēļā vai aktīvai aerobai aktivitātei 75 minūtes nedēļā.

Ja jūs neesat veicis aerobā darbību, piemēram, skriešana, peldēšana vai teniss, sāciet ar mērenu treniĦu. Jūs joprojām varat dot savai sirdij labu treniņu ar vieglām kājām (sūknējiet šos ieročus), viegli pielāgojamām šķēršļiem, pārgājieniem, dārzkopībai un riteņbraukšanai.

Vairāki pētījumi parāda fiziskās aktivitātes ieguvumus veselībai, kas nav pārsteidzoši. Viens ievērojams 2010.gada pētījums no Alabamas universitātes Birmingemā izsekoja dalībniekiem, lai noskaidrotu, kāda ir regulāras fiziskās aktivitātes ietekme uz viscerālo tauku pieaugumu nākamajā gadā pēc svara zuduma. Vingrinājumi tiek piegādāti, novēršot cilvēku atgūšanu vēdera taukus pēc svara zuduma.

Natural home aizsardzības līdzekļi, lai samazinātu vēdera tauku saturu

Vēl viens jūsu dzīvokļa vēdersistēmas stratēģijas mērķis ir efektīva un dabiska iedarbība uz mājas līdzekļiem. Jūs vēlaties attīrīt aknas un uzlabot savu vielmaiņu, lai jūsu ķermenis varētu mērķēt uz nevēlamu vēdera tauku, kas apdraud jūsu veselību.

5. Izmantojiet 3. spēku, lai palielinātu diētu: Citronu, dzērveņu, ingveru

Aknu tīrīšanas un gremošanas pārtikas produkti var iet tālu, lai samazinātu vēdera tauku saturu. Sāciet dienu ar citronu ūdeni tukšā dūšā. Citronu ūdens palielina enzīmus, kas detoksicē jūsu aknas tā, ka tas var paveikt labu cukura metabolizējošo darbību un atbrīvoties no jūsu toksīniem.

Padariet savu nākamo atspirdzinošo šķidrumu 100% dzērveņu sulas, nesaldinātā veida, kuru jūs varat atšķaidīt ūdens. Dzērvenes ir bagāts organisko skābju avots, piemēram, ābolskābe, citronskābe un kīnskābe, kas darbojas kā gremošanas fermentus. Viņi sniegs jūsu limfātiskajai sistēmai stimulu, kas ir sistēma, kas pārvada visus atkritumus, kurus jūsu aknas nevar apstrādāt. Dzērveņu sula palīdz sagremot šos limfas atkritumus un samazināt taukus.

Iegūstiet savu svaigu ingveru un sagrieziet zupās, sautējus vai uzpeldiet kā tēju. Ginger ir stiprs dabiskais gremošanas atbalsts vienam, un tas ir arī pazīstams, lai nomāktu kortizola ražošanu. Kortizols ir slikts vēdera taukiem - tas ir steroīdu hormons, kas nepieciešams enerģijas iegūšanai. Bet pārāk liels stresa līmenis pārvērš kortizolu pārtēriņā, liekot jums pārēsties un jūsu ķermenis uzkrājas vairāk vēdera tauku.

Tāpat vai nē, jostas izmērs ir svarīgs - daudz. Kosmētisku iemeslu dēļ šī vēdera izliece var būt neizskatīga, bet vēdera tauki var radīt lielāku sirds un asinsvadu slimību, augsta asinsspiediena un 2. tipa cukura diabēta risku. Tagad ir laiks rīkoties ar savu dzīvokli vēdera programmu. Šie dabiskie veidi, kā samazināt vēdera taukus, viss mainīsies.

Veselības ieradumi, kas tikai izšķērdē tavu laiku
ŠIs tautas dzēriens var paaugstināt jūsu vēža progresēšanas risku

Atstājiet Savu Komentāru