5 Visbiežāk sastopamās miega problēmas un padomi labam nakts miegam
Institūcijas

5 Visbiežāk sastopamās miega problēmas un padomi labam nakts miegam

Ieteicams Valsts miega fonds uzskata, ka vecāki, kas vecāki par 65 gadiem, sev līdz astoņām stundām gulēja, bet daudziem šis mērķis nav tik sasniedzams. Daudziem no mums ir grūti aizmigt vai pat aizmigt, tāpēc, kad mēs pamostamies, mēs esam noguruši un satraukti un darbojas ar zemu enerģiju.

National Sleep Foundation ziņoja, ka 71% cilvēku vecumā no 50 līdz 64 gadiem dažas miega problēmas. Tas nozīmē, ka miega problēmas nav tikai vecuma apstākļi, bet to var sākt arī agri.

Šeit ir piecas kopējas miega problēmas, ar kurām jūs varat saskarties ar katru gadu.

5 vispārējas miega problēmas, kas ietekmē gados vecākus cilvēkus

Jūs aizmigāt un pamodieties agrāk.

Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt, jūs vienkārši vairs nevarat palikt uz augšu. Vēl sliktāk, tas pamudina jūs pamodināt agrāk. Kad mēs esam mūsu 20 gadu vecumā, mūsu diennakts ritms ir aizkavējies, tas nozīmē, ka mēs esam "ieprogrammēti", lai paliktu nomodā un gulētu. Kad mēs kļūstam vecāki, šis ritms mainās, tāpēc mēs aizmigt agrāk un esam bijuši arī brīdināti agrāk.

Jūs bieži pamostāties naktī.

Nepiespiežot miegu, ir miega problēma ar vecumu, un pētnieki norāda, ka tas ir saistīts ar izmaiņām smadzeņu viļņos. Līdz brīdim, kad mēs sasniedzam 50 punktus, atjaunojošie smadzeņu viļņi nepasliktina tik augstu, kā viņi to darīja, kad mēs bijām jaunāki, tas nozīmē, ka mēs varam pamostīties daudz vieglāk.

Napping var cīnīties pret to, bet uzmanies - pārāk daudz napping var traucēt jūsu Ceturtdienu ritms, tādēļ to saglabājiet tajās dienās, kad jūs patiešām esat notecējis.

Jums ir nepieciešams urinēt naktī

Gandrīz 53 procenti no pensionāriem ir urinēt nakts stundās, un šis pieprasījums pieaug ar katru gadu. Nakts urinēšana var būt dabiska novecošanās pazīme, vai tas varētu liecināt par veselības problēmu, piemēram, diabētu vai prostatas problēmu. Ja nakts urinēšana pamodina tevi, runā ar savu ārstu par savām iespējām.

Jūs sīpot

Snoring ne vienmēr nozīmē, ka esat dziļā miegā. Patiesībā tas varētu liecināt par obstruktīvu miega apnoja - miega traucējumu, kurā persona pēkšņi elpošanu vairākas reizes naktī. Labā ziņa ir tā, ka ārsts var apstiprināt miega apnojas diagnozi, veicot miega pārbaudi, un izrakstīt CPAP ierīci, kas palīdz novērst elpošanu.

Jums ir pakļauti nemierīgo kāju sindroma (RLS) riskam

As Jūs esat vecums, palielinās nemierīgo kāju sindroma risks. Tas ir stāvoklis, kad kājas ir nemierīgas un jūtamas tā, it kā tās būtu jāpārvietojas, pateicoties dvesēšanas vai indeksēšanas sajūtām. Joprojām ir daudz ko atklāt par RLS, bet runājiet ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir stāvoklis, jo ir ārstēšanas iespējas, kas var palīdzēt.

Padomi labam miegam

Ja jums ir grūti aizmigt, jūs varat izmēģināt mājas aizsardzības līdzekļus, lai uzlabotu slēgtās acs kvalitāti. Lūk, ko jūs varat darīt:

  • Siltā vannā, lai veicinātu atpūtu
  • Veikt laiku, lai nomierinātu - mēģiniet meditāciju vai dziļi elpošanas vingrinājumus
  • Padarīt guļamistabā miega zonu - pārliecinieties, ka tā ir piemērota temperatūra, ka jūsu matracis un spilvens ir ērti.
  • Izvairieties no pēcpusdienas naktī - naktī jūs varēsiet brīdināt.
  • Nekad nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas - lai gan alkohols liek justies miegains, tas faktiski traucē miega cikliem.
  • Dzeriet mazāk šķidrumu naktī - dzerot pirms
  • Nodibi sevi - darbs, kas nogurumu padara, var palīdzēt aizmigt.
  • Saulains sajūta - saules gaisma ļauj ķermenim uzzināt, kad tam vajadzētu būt nomodā., tādēļ, kad saule tiek iestatīta jūsu ķermenī, melatonīns palīdzēs jums aizmigt.

Kaut arī šie padomi ir noderīgi miega veicināšanā, ja tie nedarbojas, jums var būt pamatā esošs stāvoklis, kas traucē miegu. Nevilcinieties redzēt savu ārstu par miega traucējumiem, lai jūs atkal varētu atkal saņemt labu nakti.

Vai siltā pienā miega režīmā ir tikai liels kon?
Pacientiem ar multiplo sklerozi smadzeņu saraušanās ir saistīta ar hemoglobīna noplūdi: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru