5 Galvenie Uzturvielas nepieciešamais veselīgam uzturam senioriem
Veselība

5 Galvenie Uzturvielas nepieciešamais veselīgam uzturam senioriem

Lai gan daži seniori sūdzas no ceļa, ka gadi ir veikti par tiem, citi aizrautīgi apgalvo, ka viņi jūtas vēl veselīgāki un dzīvīgāki, nekā jebkad agrāk to četrdesmito gadu laikā. Viens no veidiem, kā pārvērst savus vecākos gadus par zeltainiem, ir nodrošināt, lai jūs turpinātu apmierināt unikālas un mainīgas uztura vajadzības, kas attīstās, kad jūs vecumā. Neskatoties uz to, ka diēta ir balstīta uz minimāli apstrādātiem, dabīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, šeit ir piecas galvenās uzturvielas, no kurām 55 gadus veciem vai vecākiem cilvēkiem ir jānodrošina, lai viņi katru dienu iegūtu, lai sagatavotu ceļu uz plaukstošu, veselīgu, laimīgu un aktīvs dzīvesveids.

5 galvenie uzturvielas, kas nepieciešami vecāka gadagājuma cilvēku veselīgai uzturam

1. Vitamīns B12 - Vital vecākiem uzturam

B12 vitamīns ir nepieciešams veselīgu sarkano asins šūnu veselīgai imūnsistēmai un veselīgai nervu sistēmai. Diemžēl, tā kā mēs esam vecāki, mūsu ķermeņiem kļūst grūtāk absorbēt B12 no pārtikas, un tas var palielināt sirds slimību risku un izraisīt stāvokli, ko sauc par B12 deficīta anēmiju. Daži no B12 anēmijas visbiežāk sastopamajiem simptomiem ir nogurums, apgrūtināta koncentrēšanās spēja, tirpšana pirkstos un pirkstos, nervozitāte un bāla āda. Ja Jums rodas šie simptomi, ārsts pārbauda B12 līmeni, jo, ja B12 anēmija netiek ārstēta, tā var atdarināt demences simptomus un izraisīt neatgriezeniskus nervu bojājumus. Daži no labākajiem veselīgajiem B12 pārtikas avotiem ir zivis, liellopu gaļa, piena produkti, cūkgaļa un orgānu gaļa, piemēram, aknas un nieres.

2. Kalcijs bagāts veselīgs pārtikas produkts

Kalcijs spēlē daudzas lomas organismā, vislabāk pazīstamais un, iespējams, vissvarīgākais no tiem ir veselīgu kaulu uzturēšana. Ja jūs nesaprot pietiekami daudz kalcija, jūsu ķermenis to izkarsēs no jūsu kauliem, kā rezultātā rodas trausli kauli. Diemžēl, kamēr mēs esam veci, mēs parasti patērējam mazāk kalcija saturošu pārtikas produktu un nejauši palielinām mūsu osteoporozes un kaulu lūzumu iespējas. Lai mazinātu savu risku, pārliecinieties, ka patērē daudz kalcija saturs, tostarp piena produkti, tumši lapu zaļumi, mandeles, tofu un apelsīnu sula ar kalciju.

3. Magnija loma uzturā vecāka gadagājuma cilvēkiem

Kaut gan magnija uzmanība netiek pievērsta tik lielai uzmanībai, kauliem ir vajadzīgs magnijs tāpat kā kalcijam, lai saglabātu veselību un veselību. Patiesībā, katrs orgāns jūsu ķermeņa vajadzībām magniju un tas svarīgs minerālvielu palīdz samazināt risku paaugstinātu asinsspiedienu, 2. tipa diabēta, depresija, astma, fibromialģiju, zobu samazinājuma, troksni saistītu dzirdes zudumu, nemierīgo kāju sindroms, sirds aritmija un sirdi neveiksme. Magnijs arī veicina veselīgu nervu sistēmu, un, ja to lietojat pirms gulētiešanas, tas var palīdzēt jums iegūt labu miegu. Daži lieliski veselīgi pārtikas avoti magnēzija ietver tofu, lapu zaļie dārzeņi, pupiņas un lēcas, rieksti un sēklas, zivis, veseli graudi, avokado, banāni, žāvētas vīģes, zemu tauku piena un tumšas (zemas cukura) šokolādes.

4. D vitamīns - Sunshine Nutrient

D vitamīns darbojas kopā ar kalciju un magniju, lai uzturētu veselīgu kaulu blīvumu un novērstu osteoporozi. D vitamīns arī palīdz palielināt imūnsistēmu un pasargā no daudzām hroniskām slimībām, tostarp vēža, reimatoīdā artrīta, diabēta, multiplās sklerozes un autoimūno slimībām. Ja jūs neiztērējat vismaz 15 minūtes dienā saulē, pastāv lielas izredzes, ka jums var būt nepilnības šajā svarīgajā uzturvielā. Papildus dažu saules laiku (ja iespējams), jūs varat arī palielināt savu D vitamīna līmeni, ēdot lasi, tunci un olas, kā arī pārtikas produktus, kas bagātināti ar D vitamīnu. Pārbaudiet piena, jogurta, labības un sulas etiķeti produktus un izvēlieties tos, kuriem pievienots D vitamīns.

5. Omega-3 nodrošina vecākus ar uzturu sirdī un smadzenēs. Visbeidzot, bet, protams, ne mazāk svarīgi ir tas, ka vecāka gadagājuma cilvēku uzturam ir omega-3 taukskābes. Omega-3 palīdz samazināt sirds slimību risku, samazinot asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni, kā arī veicinot veselīgu ABL holesterīna līmeni. Omega-3 arī palīdz samazināt pēkšņas nāves, ko izraisa patoloģiski sirds ritma risks, samazinātu ar reimatoīdo artrītu saistītās sāpes, saglabā veselīgu kaulu blīvumu un var samazināt vēža risku. Ir ne tikai labs jūsu ķermeņa vai nu; Omega-3 palīdz uzturēt veselīgu smadzeņu darbību un var palīdzēt novērst depresiju, izziņas samazināšanos un Alcheimera slimību. Daži lieliski veselīgi omega-3 pārtikas avoti ietver aukstūdens zivis (laši, skumbrijas, paltuss, sardīnes, tunzivis un siļķes); kā arī sojas, linu sēklas, valrieksti un ķirbju sēklas un eļļas no šiem pārtikas produktiem.

Insektu un sirds slimību risks samazināts ar zaļās kafijas pupiņām
Menopauzes metabolisma riski: Izglītība, ienākumi, svars un vingrinājumi

Atstājiet Savu Komentāru