5 Veselības brīdinājuma zīmes jums nekad nevajadzētu ignorēt
Veselīga Ēšana

5 Veselības brīdinājuma zīmes jums nekad nevajadzētu ignorēt

veselīgs dzīves veids ietver ēšanas daudz šķiedrvielu, bet kā jūs zināt, vai jūs faktiski saņemat pietiekami? Ikdienas ieteicamā šķiedru daudzums vīriešiem un sievietēm vecumā virs 50 gadiem ir attiecīgi 38 grami un 25 grami. Bet tie ir vienkārši skaitļi. Kā jūs varat pateikt, cik daudz šķiedras jūs ēdat?

Šķiedra ir neaizstājama veselīga uztura sastāvdaļa, jo tai ir liela nozīme daudzās ķermeņa funkcijās. Ja jūs domājat, ka jūs nesaņemat ieteicamo daudzumu, novērojiet šīs piecas pazīmes, kas norāda, ka jūsu ķermenim ir vajadzīgs vairāk šķiedrvielu.

5 pazīmes, kam nepieciešama vairāk šķiedrvielu

Jūsu ķermeņa forma ir citāda: Pat ja Jums ir regulāra zarnu kustība, vainags, kas izskatās kā granulas (domā par zaķi), vai ir grūti, ir norāde, ka jums ir nepieciešams vairāk šķiedrvielu. Ideālā gadījumā jūs vēlaties meklēt C formas vai garu log formu, kad runa ir par normālu pakaļu.

Jūs joprojām esat izsalcis pat pēc tam, kad esat ēduši: Tikko pabeidzis maltīti, bet jau izsalkuši vairāk? Fiber aizņem vietu gremošanas traktā, liekot jums justies pilnīgi. Ja jūs neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, jums var palikt izsalcis un neapmierināts.

Jūs esat uzpūsts: Patiesi, pārāk daudz šķiedrvielu var atstāt jums sajūtu uzpūsties, bet pārāk maz šķiedrvielu var būt vienādi efekts. Šķiedra palīdz pārvietot lietas, tāpēc, kad to nepietiek, daži no pārstrādātajiem ēdieniem var palikt aiz muguras, izraisot vēdera uzpūšanos.
Pēc maltītes vajadzīgs napiņš: Ja jūsu pirmais instinkts pēc maltītes ir iegūt kādu slēgtu aci, tas varētu būt zīme par zemu šķiedrvielu uzņemšanu. Fiber palīdz uzturēt un regulēt veselīgu glikozes līmeni asinīs, tādēļ, ja jūs patērē pārāk maz vai vispār nav, jūsu cukura līmenis asinīs palielinās, izraisot miegainību.

Jūs neizjaucat šo šķelšanas testu: Ēdiet kādu kukurūzu bez košļājamās. Kad tas nonāk pie otrā gala, var pateikt, cik labi darbojas jūsu gremošanas sistēma. Ja kukurūzas graudu izskats parādās 18 stundu laikā, jums ir laba gremošana. Ja tas aizņem ilgāku laiku, jums ir nepieciešams vairāk šķiedrvielu.

Ja kāda no šīm piecām zemu šķiedrvielu uzņemšanas pazīmēm attiecas uz jums, neuztraucieties. Dzert vairāk šķiedrvielu ir diezgan viegli. Uzglabāt tumšās lapu zaļumu un citu dārzeņu veidā. Izmaiņas no rafinētās maizes uz veseliem graudiem. Izmēģiniet šķiedrvielu piedevu, ja šķiedrvielu iegūšana, izmantojot uztura līdzekļus, ir izaicinājums.

Divertikulīta operācija agrīnā nekomplicētajos gadījumos ir izplatīta, neskatoties uz ieteikumiem aizkavēt selektīvo resnās zarnas rezekciju: pētījums
Aizcietējums gados vecākiem cilvēkiem: cēloņi un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru