5 Funkcijas atmiņas zudumam
Institūcijas

5 Funkcijas atmiņas zudumam

Vai atceraties sava bērna otro dzimšanas dienu? Kā par to, ko jūs ēda pagājušajā nedēļā? Ja jūsu atmiņa sāk migla, nepiespiediet panikas pogu! Tas nav par vēlu, lai to pastiprinātu. Faktiski ir daudz dažādu lietu, ko jūs varat darīt katru dienu, lai uzlabotu savu atmiņu.

Kad atmiņa ir tik dārga, vai jūs nevēlaties to turēt tik ilgi, cik vien iespējams?

Tātad, ja jūs pamanāt jūs nevarat atcerēties drauga dzimšanas dienu vai kāpēc jūs ievadījāt istabu, mēģiniet dažus no šiem padomiem, kas veicina atmiņu, lai jūsu smadzenes būtu skaidras un asas.

Uzņemiet jaunu prasmi

Nevar mācīt veco suni jauni triki Tas nav gadījums, ja jūsu atmiņa ir asa. Patiesībā jaunas iemaņas, neatkarīgi no jūsu vecuma, ir lielisks veids, kā uzlabot atmiņu. Ja jūsu svētdienas rutīnas laikā notiek rīta kafija ar krustvārdu, izmēģiniet citu izaicinājumu. Varbūt iemācīties jaunu valodu vai mūzikas instrumentu - neatkarīgi no prasmes, pētījumi saka, ka, apgūstot jaunu, var aizsargāt jūsu smadzenes.

Publicēts Psiholoģiskā zinātne , viens ievērojams pētījums atklāja, ka aktīvi mācās un iesaistās aktivitātēs ir daudz izdevīgāk jūsu atmiņā nekā tikai krustvārdu mīklas vai mīklas. Šie darbības veidi veicina aktīvu kognitīvo funkciju, kas ir būtiska ilgstošai atmiņai. Tātad izlaidiet svētdienas papīru un savietojiet segu.

Dodiet savu atmiņu treniņu

Pirms pāriet uz pārtikas preču veikalu, jūs, iespējams, esat izveidojis iepirkumu sarakstu, un jums tas ir noderīgs. Bet, kad jūs esat izredzējis preces, samaksājis par tiem un atveda viņus mājās, vai jūs atceraties to, ko jūs nopirka?

Lielisks veids, kā uzlabot atmiņu, ir to pārbaudīt. Nākamajā reizē, kad pametat pārtikas preču veikalu, mēģiniet atcerēties visus iegādātos vienumus (bet neietveriet savu sarakstu!). Šis triks ne tikai ļaus jums pamanīt, kurus priekšmetus jūs parasti aizmirstat, bet ir vienkāršs veids, kā atmiņai piešķirt treniņu.

Uzņemiet atbilstošu miegu

Miega ir svarīga vispārējai labajai veselībai, tādēļ nav brīnums, ka tas ir arī ieguvumi jūsu atmiņā. Kad mēs gulējam, mūsu smadzenes iet caur atmiņas konsolidāciju - pagriežot īstermiņa atmiņu ilgtermiņa atmiņā. Kad mēs nespējam pietiekami gulēt, nākamajā dienā mums ir grūtāk atcerēties lietas.

Naps ir arī izdevīgi, ja runa ir par informācijas saglabāšanu. Vācu zinātnieki izmantoja divas dalībnieku grupas un viņus iemācīja atmiņas 40 minūtes, pēc tam uz vēl 40 minūtēm iemācījās citu karšu komplektu. Pārtraukuma laikā starp komplektiem, vienai grupai bija ļauts nosvīdēt, bet otra grupa palika nomodā.

Rezultāti? Tie, kuriem bija atļauts nap, saglabāja par 85 procentiem vairāk informācijas salīdzinājumā ar grupu, kas palika nomodā - viņi saglabāja tikai 60 procentus. Tātad, nākamreiz, kad mēģināsiet atcerēties kaut ko svarīgu vai vēlaties uzzināt kaut ko jaunu, pārliecinieties, ka jūs vai nu sajūta, vai mierīgi gulējat, lai saglabātu šo informāciju.

Ēd atmiņas draudzīgu uzturu

Tava akumulāta atmiņa ir tikpat vienkārša kā bauda maltīti. Daži nozīmīgi pārtikas produkti labākai atmiņai ir eļļas bāzes salātu mērces, zivis ar omega-3 augļiem, tumši lapu zaļumi, avokado, rieksti un, galvenokārt, ogas.

Harvardas pētnieki veica ilgtermiņa pētījumu, kas aptvēra apmēram 40 gadi. Sekojot 121 7400 sieviešu māsām un to ogu patēriņu, viņi varēja noteikt ogu efektivitāti atmiņas uzlabošanā. Sievietes atbildēja uz apsekojumiem par viņu pārtikas patēriņu un visu gadu pārbaudīja savu atmiņu. To, ko viņi atrada, bija mellenēm un zemenēm bagāta diēta, kā rezultātā sievietes vecumā samazinājās atmiņā. Līdz šim jūs, iespējams, jau zināt, ka ogas ir bagātinātas ar antioksidantiem un ir labs mums, bet tagad jums ir vēl labāki iemesli, lai tos izbaudītu, un tas ir, lai saglabātu jūsu atmiņā.
Dodiet savam smadzenim pārtraukumu

Visā dienu, jūs saņemat bezgalīgu informāciju un izmantojat savu intelektuālo potenciālu. Līdz brīdim, kad ir pabeigta diena, jūs varat justies izsmelti. Šeit notiek meditācija. Meditācija palīdz mums uzlabot mūsu darba atmiņu. Darba atmiņa attiecas uz priekšmetiem, kurus mēs izmantojam kādu brīdi, un pēc tam, kad mēs ar viņiem tiekam galā, mūsu smadzeņi tos atbrīvo. Vidēji mūsu darba atmiņā var būt apmēram septiņi vienumi, bet meditācija var palīdzēt to uzlabot.

Kad mēs meditējam, mūsu smadzenes faktiski pārtrauc apstrādāt informāciju, kā parasti, un tādējādi uzlabojot atmiņas funkciju. Ja tas šķiet pilnīgi pretējs tam, kas tam jādara, tas ir tāpēc, ka tas ir, bet meditācija noskaidro prātu, atvieglo to un palīdz tam labāk darboties. Meditācija var palīdzēt koncentrēties un uzlabot darba atmiņu pēc divām nedēļām.

Vēl viens pētījums, kas publicēts Neuroscience atklāja, ka 15-30 minūtes meditācijas dienā var samazināt demences risku pieaugušajiem vecumā no 55 līdz 90 gadiem Tātad, kāpēc nevarat izbeigt savu dienu ar dažām "Oms" un saglabāt savu atmiņu?

Lielāka atmiņa neatkarīgi no jūsu vecuma

Kā redzat, uzlabojot atmiņu, ir tikpat vienkārša kā pārtikai un uzdevumiem un paradumiem, ko veicat. Jums vairs nav jākļūst par ieslodzīto, kamēr jūs vecumā. Jūs varat atgūt dārgās atmiņas un turēt uz tām tik ilgi, cik vēlaties!

Serotonīnam ir loma troksnis ausīs
Pieaugušo miega traucējumi, kas izraisa miega trūkumu veselības problēmas

Atstājiet Savu Komentāru