5 Viegli veidi, kā nostiprināt savus kaulus
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

5 Viegli veidi, kā nostiprināt savus kaulus

Mūsu kauli ir svarīgas ķermeņa daļas. Bez mūsu skeleta, mēs droši vien vienkārši būtu organisko putekļu sūnas uz zemes.
Problēma ir tā, ka vecuma dēļ mūsu kauli kļūst vājāki un trauslāki, liekot mums palielināties lūzumu un pārtraukumu risks. Tāpat arī tad, kad mēs uzturam šos traumas, atveseļošanās laiks kļūst daudz ilgāks, jo vecāki esam. Tāpēc ir svarīgi saglabāt mūsu kaulus veselīgu un veselīgu.

Iespējams, esat dzirdējuši, ka kalcijs ir piemērots kauliem, taču ir vairāki citi veidi, kā uzlabot kaulu veselību. Šeit ir 5 padomi spēcīgākiem kauliem - tie ir pietiekami viegli, lai jūs varētu sākt šodien.

5 padomi spēcīgākiem kauliem

1 Exercise Vingrinājumi ir svarīgi - to mēs daudz zinām. Tas uzlabo sirdsdarbību, tas pasargā mūs no barības, un pamatā mūsu ķermenim vajadzīga kāda veida vingrinājums, iekļauti kauli.

Kauliem īpaši nepieciešams aktivizēt to veidošanos. Jūs, iespējams, esat domājis, ka stresa uzlikšana jūsu kauliem varētu pierakstīt jūs par ievainojumiem, bet patiesībā tas ir pilnīgi pretējs. Katru reizi, kad mēs veicam vingrojumus, kas izraisa stresu mūsu kaulos - domājiet par skriešanu - jaunas kauliņas tiek veidotas, lai izveidotu kaulu blīvumu.

Pacelšanas svars, pretestības treniņš, līdzsvara treniņš un kardio ir laba vingrinājumu forma, lai stiprinātu jūsu kaulus. Kamēr jūsu ārsts veiksies, veicot šāda veida pasākumus, izveidojiet plānu, kurā visas nedēļas laikā tiek izmantotas visas fiziskās aktivitātes. Arī šķirne palīdz, tāpat arī spēku kājām vienā dienā un joga citu, piemēram, lai saglabātu jūsu muskuļus apstrīdēt.

2 Cut atpakaļ java Kafija var būt lieliski jūsu sirds un smadzenes, bet diemžēl ne jūsu kauli. Pētījumi liecina, ka dzeramais vairāk nekā divas kafijas tases dienā var paātrināt kaulu zudumu. Tas ir tāpēc, ka kofeīns bloķē ķermeņa spēju absorbēt kalciju. Pētījumi liecina, ka kofeīns negatīvi ietekmē arī D vitamīnu - tas ir svarīgi arī kaulu veselībai.

Tātad, ja jūs vēlaties aizsargāt savus kaulus, uzlādējiet kofeīnu ikdienas impulsam. Tā vietā ņemiet svaigu gaisa pusi!

3 Uzziniet savu ģimenes vēsturi
Vienkāršs un vienkāršs veids, kā izprast savu kaulu veselību, ir pārbaudīt ģimenes vēsturi. Ģenētika spēlē lomu kaulu veselībā, tāpēc, zinot, kādi ir jūsu radinieki pagātnē, tas var būt indikators, ja jums ir risks ar jebkādiem ar kauliem saistītiem jautājumiem.

Mayo Clinic ziņo, ka jums ir lielāks risks saslimt ar kaulu veselība, ja jūs esat balts vai Āzijas. Arī tad, ja jums būtu vecāks vai vecāks, kurš attīstījis osteoporozi - slimību, kurai raksturīga zema kaulu masa un kaulu audu pasliktināšanās, jūsu izredzes to iegūt ir diezgan augstas. Nākamajā reizē, kad jūs esat ģimenes loceklis, nevilcinieties jautāt par saviem mīļajiem kaulu veselību. Labāk jāzina.

4 Pārbaudiet savu medikamentu Dažas zāles, ko lieto vienas slimības ārstēšanai, var izraisīt nevēlamu blakusparādību citur; šajā gadījumā daži medikamenti var kaitēt mūsu kauliem. Mayo Clinic ziņo, ka receptes, piemēram, prednizons, kortizons, prednizolons un deksametazons, var sabojāt mūsu kaulus.

Ir arī citas zāles, kas palielina osteoporozes attīstības risku. Tie ietver dažus krūts vēža ārstēšanas paņēmienus, selektīvos serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus, metotreksātu, dažus prettrau- kuma līdzekļus un protonu sūkņa inhibitorus. Ja jūs esat kāds no šiem medikamentiem, runājiet ar savu ārstu, ja jums ir bažas par kaulu veselību. Bet nekad nevajadzētu pārtraukt zāļu lietošanu bez ārsta norādījumiem.

5 Esiet laimīgi

Dažreiz vieglāk pateikt, nekā izdarīt, mūsu garastāvoklim un garīgajai veselībai ir nozīme mūsu kaulu veselībā. Pētījumi liecina, ka sievietēm ar depresiju, visticamāk, ir zemāks kaulu blīvums salīdzinājumā ar tiem, kuriem ir depresija. Depresija rada augstāku kortizola līmeni, kas, savukārt, izjauc mūsu kaulus.

Cīņa ar stresu un trauksmi ir izšķiroša, lai aizsargātu mūsu kaulus. Exercise atkal uzlabo kaulu veselību. Tas nostiprina mūsu kaulus un uzlabo mūsu garastāvokli, kas arī pozitīvi ietekmē kaulu veselību. Līdzsvarojiet vingrojumu ar relaksāciju un ēdiet daudz stresa draudzīgas pārtikas, lai iegūtu vieglākus veidus, kā uzlabot garastāvokli un uzlabot kaulus.

Uzlabojiet savus kaulus šodien, lai stiprinātu jūs rīt.

Tātad tev tas ir: šie 5 dabiski un efektīvi veidi palīdzēs uzlabot jūsu kaulu veselību šodien, lai jūs būtu spēcīgāk rīt. Sāciet šodien!

Ja jūs uztraucas par saviem kauliem un vēlaties izvairīties no lūzumiem un pārtraukumiem, uzņemiet šos kaulaudu stiprināšanas ieradumus un paceliet garu.

Kā rīkoties ar ziemas ādas bojājumiem
Crepitus kakls: kakla krekings un popping skaņa kakla

Atstājiet Savu Komentāru