4 Veidi, kā jūs sabojāt savu enerģiju
Veselība

4 Veidi, kā jūs sabojāt savu enerģiju

Kad jūs kļūstat vecāki, šķiet, ka enerģijas daudzums, ko izmantojāt, lai saņemtu dienu, sāk samazināties. Protams, jūs varat to attiecināt uz novecošanos, bet vai tas patiešām ir problēma?
Kad runa ir par nomāktu un atsvaidzinātu sajūtu, vecums var nebūt vaininieks, kas zapping savu enerģiju. Patiesībā, tas varētu būt jūsu ikdienas ieradumi, kas atstāj jūs groggy un nosusināti. Atzīstot šos ieradumus un veicot dažas izmaiņas, jūs varat atgriezties uz pareizā ceļa, lai atkal uzlūgtu enerģiju.
Un kam nepatīk mazliet vairāk enerģijas, lai kaut ko darītu - un dariet vairāk par to, kas jums patīk?
Veikt apskatīt dažus no šiem paradumiem un uzzināt, vai viņi pazīstami. Tie var būt iemesls tam, ka trūkst enerģijas departamenta.

1. Jūs neesat hidratēts

Dzeramais ūdens un uzturēšanās hidratēts ir svarīgs - iesaka vismaz astoņas glāzes dienā ir ne par neko!
Teksasas veselības eksperti Ben Hogan Sports Medicine apgalvo, ka pat tad, ja jūsu ķermenis ir nedaudz mitrināts - divu procentu zaudējums šķidrā veidā - tas ir pietiekami, lai jūs varētu paziņo par enerģijas samazināšanos. Kad notiek dehidratācija, asins daudzums samazinās, tādējādi asinis kļūst biezāki. Kad tas notiek, jūsu sirds sūknis kļūst mazāk efektīvs, tas nozīmē, ka trūkst skābekļa un uzturvielu, kas sasniedz jūsu muskuļus.
Mazāk skābekļa un muskuļu uzturvielu, jo lēnāk tu kļūsti.
Šī cīņa ir viegla. Pārliecinieties, ka jūs dzerat pietiekamu daudzumu ūdens visu dienu. Ja esat aktīvs, pārliecinieties, ka jūs atkal papildināsiet. Pētnieki iesaka aprēķināt pienācīgu daudzumu ūdens, kas jums nepieciešams, dalīt, cik daudz jūs nosverat mārciņas pusi un dzert šo skaitu unces. Ērts!

2. Jūs esat pārlieku vingrināts.

Mūsu dabā ir dabiska spriedze. Varbūt jums ir īss termiņš, lai tiktu izpildīti, vai arī plāni, no kuriem jūs nokļuvuši. Tas, kas izraisa stresu, iznīcina enerģiju.
Apvienotās Karalistes stresa vadības sabiedrība definē stresu kā "Nav pietiekami daudz enerģijas, lai apmierinātu dzīves vajadzības". Ir jēga! Pēc definīcijas stress atstāj jūs ar mazu enerģiju. Jo dzīve prasa no mums vairāk, jo vairāk enerģijas mums vajag. Bet, kad dzīve sāk kļūt pārāk stresa, vairāk enerģijas tiek iztukšota ar stresu, atstājot tev mazu enerģiju.
Stress var ietekmēt tik daudzus ķermeņa aspektus no migrēnas, muskuļu krampjiem, pat asinsspiediena. Tas nav pārsteigums, tas var ietekmēt arī jūsu enerģiju. Ja jūs pastāvīgi uzspiežat, jūs varieties nogurums biežāk un ilgāk. Stress var arī uzturēt jūs nomodā naktī, izraisot sliktu miegu, kas tikai sasaista problēmu.
Stresa samazināšana ir nepieciešama ne tikai plašajai enerģijai, bet arī slimības novēršanai. Ko darīt? Veidi, kā samazināt stresu, var būt tik vienkārši, kā elpošanas tehnika, treniņi, piemēram, pastaigas vai izstumšana no stresa stāvokļa, lai nomierinātu. Neatkarīgi no izvēlētās metodes stresa pārvaldībai jābūt prioritātei, lai jūs varētu palikt piepūstas (un nomierināt, atdzist un savākt!).

3. Jūs izlaižat brokastis

. Patiesībā ir iemesls, kāpēc brokastis tiek uzskatītas par vissvarīgāko dienas ēdienu. Brokastis ir jūsu sākums, lai sāktu visu dienu enerģiju, un, ja jums to neesat, tas vēlāk būs jūtams.
Brokastis ir galvenā loma mūsu metabolisma uzsākšanā. Faktiski, kad mēs gulējam, mūsu ķermeņi joprojām sadedzina ēdienu, ko esam ēduši. Tāpēc, kad mēs pamostāmies, mums paliek izsmelta enerģija. Vienkāršākais veids, kā papildināt šīs uzturvielas un degt mūsu ķermeni, ir ēst. Tas nozīmē brokastis!
Bet ne tikai brokastis darīs. Ja jūs vēlaties ilgstošu enerģiju visas dienas garumā, pielīpiet veselus graudus un olbaltumvielas, kas var noturēt ne tikai pilnīgu sajūtu, bet arī enerģiju. Tāpēc jūs, iespējams, vēlēsities izlaist kafiju un donutu un izvēlēties auzu, olu vai zemesriekstu sviestu.

4. Jūs dzerat alkoholu pirms gultas

Ak, vakara nakts vāciņš! Kāds ir labāks veids, kā beigt dienu ar savu iecienītāko alkoholisko dzērienu. Protams, tas var atslābināties un liek justies miegains, kas teorētiski ir ideāls, lai palīdzētu jums gulēt, bet patiesībā tas vispār nepalīdz.
Faktiski alkohola lietošana pirms gulēšanas var traucēt miega laikā, atstājot pamodināšanu vairāk izsmeltu nekā jebkad agrāk. Kad alkohols nonāk organismā, tam ir nomierinošs efekts, izraisot relaksāciju un miegainību. Bet, kad alkohols sāk sabojāt nakti, tas faktiski rada enerģijas pieaugumu, kas izraisa daudzas reizes pamodināšanu. Tas ir gandrīz mierīgs.
Kad mēs gulējam, mūsu ķermeņi iet cauri posmiem sauc par ātras acs kustību (REM). Tipiskā labi atpūtai miegā mēs piedzīvojam sešus līdz septiņus REM posmus. Kad mēs dzeram alkoholu, mūsu ķermenim ir tikai aptuveni viens vai divi REM posmi, padarot papildu nogurumu nākamajā rītā.
Tā vietā, lai sasniegtu pudelīti pirms gulētiešanas, izvēlieties siltu kafiju bez kofeīna vai zāļu tējas. Aromāts atvieglo jums vairāk nekā alkohols un ar tik daudzām šķirnēm, jūs varat atrast perfektu tēju jums.

Mainiet savus paradumus, lai uzlabotu enerģiju

Enerģija ir būtiska ikdienas dzīvē. Bez tā var būt grūti panākt darbu, baudīt uzņēmumu un pat vienkārši palikt nomodā. Ja jums ir svarīgi, lai jūsu enerģija tiktu palielināta dabiski, apskatiet dažus jūsu ikdienas ieradumus. Jūs patiešām varat sabotēt savu energoapgādi.
Ar dažām vienkāršām izmaiņām un lielāku izpratni jūs varat atgriezties pie enerģijas padeves sajūtas un baudīt visas dienas.
Saistītā lasīšana:

Ja vēlaties visu dienu enerģiju, izmēģiniet šo...
Papildu enerģijas palielināšana ir vieglāka nekā jūs domājat. Šie četri padomi var jūs pārsteigt, taču tos var vienkārši pielāgot jūsu ikdienā. Apzinoties nelielas izmaiņas, kuras jūs varat izdarīt savos ikdienas ieradumos, jūs jutīsiet vairāk enerģijas un izmantosiet visu savu dienu.

Ja jums trūkst enerģijas, šie pārtika var būt iemesls.
Atkarība ir svarīga jūsu enerģijai, bet tam, ko ēdat, arī ir liela nozīme, lai tu turpinātu un izbaudītu savas mīlas aktivitātes. Uzturs ir svarīga jūsu veselības sastāvdaļa. Bet ir daži pārtikas produkti, kas nedod jums to, kas jums nepieciešams. Patiesībā viņi var izdarīt tieši pretēji, sver jūs uz leju un noārda savu enerģiju.

Iegūstiet vairāk no jūsu dārzeņiem ar šo vienkāršo papildinājumu...

Ko darīt, ja jūs varētu iegūt vairāk no jūsu salātiem un tas būtu tikai ņemt pievienot papildu sastāvdaļu? Salāti paši var ietvert visa veida augļus un dārzeņus, kas veicina optimālu veselību... lasīt tālāk

Ko jūsu nagli atklāj par savu veselību
Pityriasis rosea (Ziemassvētku izsitumi) ādas slimības cēloņi un ārstēšana

Atstājiet Savu Komentāru