4 Veidi, kā pazemināt krūts vēža risku
Slimības

4 Veidi, kā pazemināt krūts vēža risku

Krūts vēzis ir visizplatītākais vēzis starp Ziemeļamerikas sievietēm. Domājams, ka to izraisa daudzi faktori, no kuriem daudzi ir jūsu kontrolē. Faktiski tikai 5% līdz 10% no visiem krūts vēža gadījumiem tiek uzskatīti par iedzimtām, kas nozīmē, ka izvēlei par dzīvesveidu var būt liela ietekme uz jūsu krūts vēža riska faktoru.

Samazināt vides estrogēnu iedarbību

Estrogēns ir hormonu, ko veido olnīcas. Tā ir atbildīga par seksuālo attīstību un nepieciešama sieviešu dzimumorgānu pienācīgai darbībai. Tas ir arī atbildīgs par normālu krūšu attīstību un stimulē krūšu šūnu dalīšanu. Pētnieki uzskata, ka augsts estrogēna līmenis var būtiski palielināt sievietes iespējamību attīstīt krūts vēzi.

Ir arī vides estrogēni, kas atrodami augos un dažās ķīmiskās vielas. Jūsu ķermenī nav atšķirības starp cilvēka estrogēnu un vides estrogēnu. Tādējādi pārmērīga vides estrogēnu iedarbība ir problemātiska, jo tā palielina jūsu organisma vispārējo estrogēna līmeni. Saskaņā ar Sprecher institūta salīdzinošo Cancer Research, laboratorijas pētījumos ir konstatēts, ka iedarbība uz noteiktiem vides piesārņotāju, piemēram, insekticīdu un herbicīdu atrazīnu, izraisa šūnas, lai vairāk no 16a-Ohe estrogēnu, kas ir estrogēnu veidu visbiežāk saistīts ar krūts vēža risku.

Kaut arī nav iespējams pilnībā izvairīties no vides estrogēna, ir pasākumi, kurus varat veikt, lai samazinātu kopējo iedarbību. Plastmasas pudelēs un pārtikas uzglabāšanas traukos ir estrogēni, un, ja iespējams, jums jāpārslēdzas uz stikla vai keramikas traukiem. Arī nekad nekažot plastmasas traukā mikroviļņu krāsnī, jo tas veicinās estrogēnu ķīmisko vielu izdalīšanos jūsu ēdienā. Papildus vides estrogēnu ir, lai mēģinātu izvairīties ietver pesticīdu, pārtikas konservanti, BHA, BHT, pārtikas krāsvielas Sarkanā # 3 un formaldehīds.

Uzturēt veselīgu ķermeņa masu
Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta, kas ir liekais svars palielina krūts vēzi riska faktori. Lai gan jūsu olnīcas pēc menopauzes pārstāj ražot estrogēnu, lieko estrogēnu var palikt tauku šūnās. Tāpēc, jo vairāk tauku jums ir, jo lielāks cirkulācijas estrogēnu būs jūsu ķermenis pēc menopauzes.

Exercise Spēcīgi
Vingrojumi ne tikai palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru, bet arī palīdz regulēt hormonu līmeni, padarot to divkārši izdevīga, ja runa ir par krūts vēža riska samazināšanu. Lai efektīvi samazinātu risku, izmantojot treniņu, ir ieteicams piedalīties aktīvās aktivitātēs, piemēram, skriešanai, ātrai skriešanai, sporta sacensībām, aerobikai, riteņbraukšanai pa kalniem vai ātru deju. Krūts vēža izpētes institūts veica pētījumu par vairāk nekā 32 000 sieviešu un konstatēja, ka šāda veida pasākumi ir visefektīvākie, ja runa ir par krūts vēža riska samazināšanu. Visbeidzot, mērķis ir izmantot četras stundas vai vairāk nedēļā, jo tas var arī samazināt asinsreces hormonu līmeni.

Modificējiet savu uzturu
Lietojiet augļu un dārzeņu, sēklu, pākšaugu un liesās olbaltumvielas. Jums vajadzētu arī samazināt uzņemto piesātināto tauku saturu un likvidēt visus pārstrādātos pārtikas produktus, taukus, ceptus un taukainus pārtikas produktus, cukuru un sāli.

Daudzos pētījumos ir konstatēta arī korelācija starp alkohola lietošanu un krūts vēzi - kaut kas jāapsver pirms jums ielej savu nākamo glāzi vīna. Turklāt Kanādas Natural Nutrition School (CSNN) iesaka reizi divās porcijās nedēļā lietot lašu, makreļu, tunzivju, pikšu vai citu aukstu ūdeni, kā arī regulāri ēst ķiplokus un sīpolus. Brassica dārzeņi, piemēram, ziedkāposti, brokoļi un kāposti arī ir izdevīgi. Faktiski pētījumi liecina, ka, patērējot tikai divas porcelijas dārzeņu dārzeņos nedēļā, var samazināt krūts vēža risku par 20% līdz 40%. Regulārais sojas bāzes produktu patēriņš, piemēram, sojas pupas, tofu, miso, tempeh un sojas rieksti, arī palīdz krūts vēža cīņā. Šajos pārtikas produktos ir fitoestrogēni, kuri ir uz pārtikas produktiem balstīti estrogēni, kas palīdz samazināt un izvadīt pārmērīgu cirkulējošo estrogēnu no jūsu ķermeņa, kā arī teikts, ka ievērojami samazina krūts vēža risku.

Fiber ir arī svarīgs, jo tas ne tikai veicina regulāru izvadīšanu, bet arī saistās ar organismu un noņem liekos endogēnos hormonus. CSNN iesaka ķemmēt aptuveni 5 gramus šķiedrvielu 3 reizes dienā, kopā 15 gramus dienā. Visbeidzot, ja iespējams, izvēlieties bioloģiski ražotu pārtiku, jo, kā minēts iepriekš, tradicionāli audzētos pārtikas produktos izmantotie pesticīdi ir toksiski un var palielināt krūts vēža risku.

Saistītie raksti. Vai mikroviļņu krāsnis tiešām var izraisīt vēzi?

2. Tipa cukura diabēts var būt atgriezenisks: pētījums
Vai burbuļa tēja var izraisīt vēzi?

Atstājiet Savu Komentāru