4 Veidi, kā veidot muskuļus bez vingrinājuma
Veselība

4 Veidi, kā veidot muskuļus bez vingrinājuma

Ja vecāki ir spēcīgi muskuļi, tas ir ļoti svarīgi, jo tas var pasargāt jūs no kritieniem vecumā bieži vien ir saistītas ar invaliditāti). Diemžēl daudzi seniori pavada vairāk laika sēdēt, nevis aktīvi.

Vingrojumi, protams, ir mēģinātais un patiesais veids, kā panākt spēcīgu muskulatūru, taču daudziem senioriem, kuri strādā, ir izaicinājums, jo īpaši, ja viņiem jau ir hroniska slimība vai invaliditāte, kas viņiem neļauj izmantot. Labas ziņas ir, ka ir vienkārši veidus, kā veidot muskuļus bez stresa.

Tātad, ja jūs esat gatavi stiprināt un uzlabot savu veselību - bez vingrinājumiem, tad lasiet.

4 veidi, kā veidot muskuļus bez vingrinājumiem

Pastiprināt regulāras aktivitātes: Kad mēs sakām "vingrojumu", jūs, iespējams, domājat doties uz sporta zāli, bet patiešām pasaule ir jūsu sporta zāle. Lai palīdzētu veidot muskuļus, jūs varat pievienot intensitāti savā ikdienas darbā. Piemēram, lifts vietā, paņemiet kāpnes, regulāri brauciet pa kāpnēm vai vienlaikus veiciet vairāk pārtikas preču. Ikdienas uzdevumi palīdz jums nostiprināt muskuļus, pat ja jūs par to neesat domājis.

Atrodiet jaunus vaļaspriekus: Atrodiet darbību, kas jums patīk darīt. Vai tas peld? Riteņbraukšana? Galvenais ir atrast kaut ko tādu, kas jums patiks, tas nebūs nepatīkams, lai pabeigtu - un jūs kļūsiet stiprākam pretī.
Mainiet diētu: Ja jūs ēdat slikti un neveicat, jūs pievienojat taukus virsū muskuļiem. Veicot veselīgu ēdienu izvēli, nevis izvēloties ērtus ēdienus (vai neveselīgu pārtiku), jūs varat veicināt tauku zudumu. Noņemiet no diētas apstrādātus pārtikas produktus, un tā vietā ēdiet daudz dārzeņu un liesās olbaltumvielas. Kā vecāks, jums vajadzēs olbaltumvielu katrā ēdienreizē, lai saglabātu muskuļus, tāpēc jūs varat apsvērt iespēju to papildināt ar kratīšanu.

Izmantojiet savu ķermeņa svaru: Jums nav nepieciešamas iekārtas, lai izveidotu muskuļu, ja jums ir tā vietā izmantojiet visu ķermeni. Kad jūs esat mājās, jūs varat ērti iekļauties pratīs vai lungē savā ikdienas dzīvē - varbūt priekšā televizoram?

Kā redzat, jums nav nepieciešams trenēties sporta zālē, lai izveidotu muskuļus, jums vienkārši ir vairāk apzināties, ko jūs darāt katru dienu. Ņemot nepieciešamos pasākumus, lai uzlabotu vai saglabātu muskuļus, jums ir īpaši svarīgi, lai tas būtu vecāks, jo tas nodrošina jums līdzsvarotu, elastīgu un pat uzlabo dzīves kvalitāti.

Zems estrogēns sievietēm: simptomi, cēloņi un mājas aizsardzības līdzekļi
Insults tiek atklāts, pētot pacienta acis: pētījums

Atstājiet Savu Komentāru