4 Padomi, lai atvieglotu locītavu sāpes
Veselība

4 Padomi, lai atvieglotu locītavu sāpes

Vecāki kļūst sāpīgāki, jo mūsu locītavas kļūst un Visbiežākā sāpju forma ietver muguru. Visi šie nepareizi saliekamie gadi, pacelšana smagā stāvoklī un neskaitāmas stundu pavadīšana uz mūsu kājām patiešām padara mūsu muguru un daudzi no mums dzīvo ar sāpēm mugurā.

Mūsu mugurkāte sastāv no 24 mugurkaula mugurkaula un mugurkaula 23 diski, kas ļauj mums kustēties un būt stabiliem. Gandrīz 80 procenti amerikāņu cieš no muguras sāpēm, un daudzi eksperti piekrīt, ka vainīga ir slikta stāja. Mēs sēžam nepareizi, mēs sēžam nepareizi, mēs sloucam, un mēs nokļūstam dīvēs. Visu šo slikto stāju veicina mūsu muguras sāpes, bet ir arī lietas, ko varat darīt, lai to novērstu.

Zemāk ir minēti četri galvenie muguras sāpju cēloņi, kā arī risinājumi, kurus varat izmantot, lai atvieglotu šīs kaitinošās sāpes un vienlaikus pārvietotos vairāk.

4 padomi, lai uzlabotu sāpes mugurā

Uzlabojiet to, kā jūs sēdējat

Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa iedzīvotāju, jūs, iespējams, pavada neskaitāmas stundas sēžot - neatkarīgi no tā, vai strādāt vai pat atvaļināt. Diemžēl, kā jūs sēdējat, liela nozīme ir sāpēm, kuras jūtaties, un tāpēc ir svarīgi ievērot sēdu un uzlabot to, lai novērstu sāpes mugurā.

Labākais veids, kā sēdēt, ir iztaisnot sevi. Jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas kopā ar savu vidējo muguru un kaklam jābūt taisnām. Daudzi no mums iegremdē muskuļus, kas liek mums iegrimt. Plaukstas jāpārvelk atpakaļ un neuzspiež ar ausīm. Ja pievienojies atbalsts, pievelciet galvenos muskuļus.

Ja datora ekrānā parādīsies, ka esat piespiests, pārliecinieties, ka ekrāns ir nedaudz zem acu līmeņa un ka jūsu līkumi ir izliekti 90 grādu leņķī.

Fix how you stand

Pārliecinieties, vai daudzi no mums ir nepareizi, un, ja jūs pavadat neskaitāmas stundas sliktā stāvoklī, kas var kaitēt mugurai un tādējādi izraisīt sāpes. Uzturiet pareizi, lai jūsu svaru vienmērīgi sadalītu uz abām kājām un lai jūsu ceļgali nedaudz izliektu. Svars būtu jāpiestiprina arī jūsu papēžiem kopā ar muguras iztaisnošanu līdzīgi tam, kā jūs varētu sēdēt.

Sadurties, lai panāktu panākumus

Laiku pa laikam jūs varat atrast sev lieces - piesaistīt kurpes, izņemt atkritumu vai pat pacelt savu mazbērnu. Liekšana nostāda lielu slodzi uz muguras un, ja tas tiek izdarīts nepareizi, tas var izraisīt sāpes.

Kā vienmēr paliekot kājām, noliecot to, ko jūs varat sasniegt, saliekot gurnus nedaudz uz priekšu. Neaizbloķējiet ceļus, bet gan lieciet to, lai sasniegtu leju un satvertu objektu, un uzmanīgi paceliet to.

Miega labi

Sāpes mugurā var sākties jau pēc brīža, kad jūs pamodieties, un tas ir saistīts ar fakts, ka jūs, iespējams, nebija gulējis atvērtā stāvoklī. Lai novērstu rīta sāpes mugurā, uzmanība jāpievērš miega stāvokļa uzlabošanai.

Uzlikt mugurā ar spilvenu zem ceļgaliem. Palieciet ar saviem elkoņiem un novietojiet rokas uz gurniem. Lēnām atlaidiet vienu slīpi vienu reizi, vienlaikus spiežot plecus prom no savām gurniem, kas pagarina mugurkaulu. Šīs pozīcijas iztērēšana vismaz 15 minūtes palīdzēs atjaunot mugurkaula no dienas notikumiem. Šī metode palīdzēs izstiepties mugurkaulā, bet optimālai miega pozīcijai, lai novērstu sāpes mugurā, daudzi pētījumi iesaka kaut ko tuvu augļa stāvoklim, vēlams ar labāko spilvenu starp ceļiem.

Stunda izmantošanas cīnās pret negatīvo ietekmi mazkustīgs dzīvesveids
Kā atbrīvoties no krikuma jūsu kaklā

Atstājiet Savu Komentāru