4 Iemesli, kāpēc jūs nevarat nokļūt miega režīmā
Institūcijas

4 Iemesli, kāpēc jūs nevarat nokļūt miega režīmā

Vai kādreiz esat palikusi gultā, skatās pie griestiem, lozējot un pagriežot, mēģinot gulēt, bet vienkārši nespēju? Jūs esat noguris, jūsu acis ir smagas, un tomēr jūs gulējat tur, uzskatu aitu.

Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) liecina, ka miega trūkums ir sabiedrības veselības epidēmija. Miega trūkums ir ne tikai nopietna problēma, bet tai ir arī nopietnas sekas.

Miega trūkums ir saistīts ar daudzām slimībām un arī ar ievainojumiem. Ņemot to vērā, ir svarīgi, lai mēs sāktu atpazīt to, kas mūs liek nomodā un veikt pasākumus, lai apturētu šīs bezmiega naktis.

Lai iegūtu labu miega daudzumu, ir svarīgi atpazīt to, kas mūs liek nomodā. Ja jūs nekad neuztraucāt un neuztraucāt par to domāt, ļaujiet man ieteikt dažus bieži sastopamos iemeslus, kāpēc cilvēki pietrūkst. Zinot, kas jūs nomodā, jūs varat veikt izmaiņas, lai atgrieztos gulēt un saglabātu veselību.

4 iemesli, kāpēc nevarat gulēt.

1. Tu esi izsalcis

Ja tavam kuņģim ir atšķirīgi plāni nekā tavam prātam, jums būs grūti aizmigt. Jūs domājat, ka jūs varat pārvarēt šo rumble jūsu vēderā, bet jūsu kuņģis uzvarēs kaujā.

Gulēšana izsalkušā var nopietni traucēt miegu. Ēdot līdzsvarotu maltīti visu dienu, var novērst bada sāpes, kas var traucēt miegu. Pārliecinieties, ka pēdējā ēdienreizē esat izbaudījis olbaltumvielu, lai jūs noturētu līdz rītā.

2. Jūsu prāts ir sacīkšu

Ja vienīgi mūsu smadzenēm būtu ieslēgšanas un izslēgšanas slēdzis, mēs varētu iemirkt pirms gultas. Šķiet, ka neatkarīgi no tā, kādas problēmas jūs ignorējat visu dienu, nākas skriešanās tieši tajā brīdī, kad jums ir nepieciešama slēgta pārbaude. Saskaņā ar CDC, pētījumā, kas tika veikts, lai saprastu, kāpēc cilvēkiem ir miega traucējumi,

23,2% no cilvēkiem, kas domā pārāk daudz, ir galvenais iemesls. Ja pārāk daudz domā, ka tu pietrūkst, tad ir dažas lietas, ko izmēģināt. Pirms došanās gulēt, mēģiniet sēdēt ar savām domām un izdzert tos visus piezīmjdatorā. Pat ja jūs neredzat risinājumu, jūs joprojām pievērsīsieties tiem.

Vēl viens triks ir piecelties un doties uz citu istabu. Šī darbība var apturēt jebkādas steidzamas domas, kas skar jūsu prātu. Ir svarīgi, lai neviens apgaismojums netiktu ieslēgts.

Bet, ja jūsu domas katru dienu pamostas, tas var būt laiks meklēt palīdzību no kāda cita, piemēram, terapeita.

3. Jums ir nemierīgs guļošais partneris
Griešana, pārvietošanās un pārsegu aizsvilšana. Tie ir visi jautājumi, kas var rasties, koplietojot gultu ar kādu. Bet diemžēl jūsu gultas matei miega ieradumi varētu ietekmēt jūs.

Ja jūsu partnerim ir krākšanas problēma, var būt vērts lūgt viņiem to pārbaudīt. Krākšana var būt normāla novecošanās sastāvdaļa, vai arī tas var būt miega apnojas simptoms - nopietns miega traucējums, kas var izraisīt veselīgu veselības problēmu rašanos. Ja diagnosticē, ka jūsu partnerim var būt nepie ciešams pozitīvs elpošanas ceļu spiediens (CPAP), lai palīdzētu viņiem elpot un samazinātu krākšanu.

Ja jūsu partneris nepārtraukti pārvietojas vai apsilda gultu, var ļoti palīdzēt atrast matracis, lai apkarotu šos ieradumus.

Bet pirmais solis šīs problēmas risināšanā ir atvērt sarunu ar savu partneri. Viņi nevar noteikt šos paradumus, ja viņi par viņiem to nezina!

4. Jūsu guļamistaba neveicina miegu.

Ir iemesls, ko sauc par guļamistabu. Guļamistabas loma ir veicināt miegu, bet jūsu guļamistaba patiesībā var sabotēt jūsu spēju gulēt. Gaismas, pat temperatūra netīrajā guļamistabā var palikt nomodā naktī.

Varbūt jūs izmantojat modinātāju, lai jūs pamodos. Problēma ar šiem displejiem ir tā, ka tie nepārtraukti mirdz. Pat ja jūsu acis ir aizvērtas, no ierīču spīdēšanas pietiek, lai iekļūtu tīklenē. Šī gaisma sūta signālus savām smadzenēm un māsām.

Papildus netīrs istaba noved pie slikta miega. Varbūt jums ir daži dokumenti, kas sakrauti, vai arī uz grīdas ir skapis; tas ir pietiekami, lai tevi noturētu naktī. Jautājums izraisa stresu un stresa samazina miega kvalitāti. Tā kā garlaicīgs, kā tas var likties, kad runa ir par jūsu guļamistabu, mēģiniet būt kārtībā.

Visbeidzot, gulēt vēsā telpā ir labāk nekā gulēt karstā. Nekas nav sliktāks nekā tossing apkārt, jo jūs esat guļ tur svīšana. Mūsu ķermeņi ir visjūtīgākie, kad esam dziļi mierīgi, bet, ja telpa ir pārāk karsta, mūsu ķermeņi kļūst neskaidri un domā, ka ir pienācis laiks mosties.

Lai novērstu šo problēmu, saglabājiet telpu dzesētāja temperatūrā . Miega ir ļoti svarīga visām galvenajām ķermeņa funkcijām. Pārliecinieties, ka saņemat pareizo summu. Ja jūs esat apnicis būt nomodā naktī pēc nakts, ir pienācis laiks precīzi noteikt galveno iemeslu. Iepriekš minētie četri padomi ir tikai sākumpunkts, lai sniegtu jums labāku miegu.

Neparedzēts veselības ieguvums zobu tīrīšanā
Zemes vāveres nodrošina iedvesmu, lai novērstu smadzeņu bojājumus no smadzeņu bojājumiem

Atstājiet Savu Komentāru