4 Faktori, kas veicina kaulu zudumu
Fiziskās Aizsardzības Līdzekļi

4 Faktori, kas veicina kaulu zudumu

Kaulu zudumu un it īpaši osteoporozi bieži atzīst par sieviešu veselības problēmu, bet vīrieši nav imunitāte pret kaulu blīvuma zaudēšanu. Ir daudzi faktori, kas var veicināt kaulu zudumu, tādēļ ir ļoti svarīgi praktizēt kaulu stimulēšanas paradumus, it īpaši, ja jūs vecumā.

Kaulus veido minerāli, no kuriem galvenais ir kalcijs. Ķermenis iet cauri procesam, ko sauc par rezorbciju, un tas nozīmē, ka tas sagrauj veco kaulu un rada jaunākus un spēcīgākus kaulus. Diemžēl, tā kā mēs šo vecumu kļūstam grūtāk. Jo ātrāk vecs kauls sadala lielāku vajadzību pēc jauniem kaulu palielinājumiem, bet gados vecāki pieaugušie vienkārši neveido jaunu kaulu tik ātri, kā jauniešiem. Kaulu zudums var izraisīt osteopēniju, kas var izpausties osteoporozē. Kaulu slimība var palielināt lūzumus un pārtraukumus un var negatīvi ietekmēt cilvēka dzīvi. Šeit ir četri faktori, kas var veicināt kaulu zudumu, izņemot novecošanu, un ko jūs varat darīt, lai novērstu kaulu zudumu.

4 faktori, kas ietekmē kaulu blīvumu:

Garīgā veselība

Jūs nedrīkstat iedomāties savu garīgo stāvokli ietekmē jūsu kaulu veselību, bet tas notiek. Depresija skar tālāk nekā tikai jūsu garastāvoklis, tas var radīt ievērojamu ietekmi uz ķermeni, kā arī iekļauti kauli. Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka amerikāņu pieaugušajiem, kas apmēram 6,7% cieš no depresijas, ir pētīts, vai depresija var izraisīt kaulu zudumu.

Vienā pētījumā konstatēts, ka vecāka gadagājuma sievietēm, depresija bija zemāks kaulu blīvums nekā sievietēm bez depresijas. Turklāt jaunākām sievietēm ar depresiju, kam vēl bija menopauzes sekas, bija mazāk kaulu blīvuma nekā sievietēm tajā pašā grupā bez depresijas. Pat vīriešiem šo savienojumu joprojām var redzēt. Gados vecākiem vīriešiem, kas nodarbojas ar depresiju, ir arī zemāks kaulu blīvums, tādēļ vīriešiem ar osteoporozi jākontrolē arī depresija.

Šī saikne var būt daļēji saistīta ar hormoniem, kas atbrīvojas tiem, kam ir depresija, kas var sadalīt kaulus.

Ja Jums ir depresija, var būt lietderīgi sākt ārstēšanu, lai aizsargātu jūsu kaulu veselību.

Hormoni

Īpaši sievietēm estrogēnam ir liela nozīme kaulu blīvumā. Kad sievietes ir jaunākas (no 20 līdz 30 gadiem), estrogēns darbojas uz mērenu kaulu augšanu. Kaulus pastāvīgi pārveido un estrogēnu uztur menstruācijas līmenī.

Kad sievietes sāk menopauzi, sāk samazināties estrogēns, kas var palielināt kaulu blīvuma zudumu par 20 procentiem . Kaut gan ārsti var likt sievietes lietot estrogēnu piedevas, nav pietiekami daudz konkrētu pierādījumu, lai to apstiprinātu kā dzīvotspējīgu risinājumu.

Labam mērījumam ir svarīgi lietot ar kalciju bagātu uzturu un fizisko aktivitāti, lai stiprinātu kaulus.

Diēta

Mēs visi zinām, ka kalcijs ir veselīgu kaulu atslēga, jo tas ir galvenais minerālvielas, kas atrodams kaulos; Tomēr, pieaugot iedzīvotāju skaitam, kas izraisa laktozes vai piena nepanesību, daudzi no mums nesaņem pietiekamu daudzumu kalcija.

Ja esat vecāks par 50 gadiem, ieteicamā dienas deva kalcijs ir 1200 miligrami . Lai gan piens dod jums visaugstāko kalcija koncentrāciju, jums ir citas iespējas.

Tumši lapu zaļumi, no vienas puses, ir labs kalcija avots. Turklāt zivs, piemēram, sardīns, arī var palielināt kalciju. Augsta kalcija satura pārtikas lietošana ir nepieciešama spēcīgiem kauliem, taču ir svarīgi arī zināt, no kā izvairīties. Pārtikas produkti ar lielu sāls saturu, alkoholu un kofeīnizētiem dzērieniem var noņemt kaulu blīvumu, tādēļ pat tad, ja jūs lietojat pienu un lapu zaļumus, jūs varētu novērst to priekšrocības, izmantojot sāli, alkoholu un kofeīnu.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskās aktivitātes trūkums var likt jums vāju kaulus. Tas var šķist pretruna, lai pievienotu stresu, lai palielinātu spēku, bet tieši tā kā vingrinājumi uzlabo kaulus. Ja kauliem tiek pievienots stress, tas liek tiem izveidot jaunas šūnas, lai tās stiprinātu, tādējādi palielinot kaulu blīvumu.

Labākie vingrinājumi, lai uzlabotu kaulu stiprību, ir

svara slodzes vingrinājumi, pretestības treniņi un līdzsvara vingrinājumi. Lai izvēlētos jums piemērotas aktivitātes, ir svarīgi apzināties savas spējas. Tas var būt laba prakse sākt ar līdzsvara mācīšanos, piemēram, jogas vai tai či, un strādāt pie svara nesošiem vingrinājumiem. Balansa vingrinājumi ir svarīgi senioriem, jo ​​uzlabots līdzsvars var mazināt risku kas var izraisīt lūzumus. Ja līdz šim esat palicis diezgan slikts, jūs tikai vairāk kaitē saviem kauliem. Šie ir tikai četri galvenie faktori, kam ir nozīme jūsu kaulu blīvumā. Neatkarīgi no jūsu vecuma tas nav par vēlu, lai sāktu pielāgoties dažām no šīm pārmaiņām vai sāktu ārstēt slimības, piemēram, garīgās slimības un estrogēnu zudumu.

Cīņa pret novecošanos un ķermeņa palielināšanos Vairāk nekā 50
Parkinsona slimības risks vīriešiem ar augstu urīnskābes (urātu) līmeni asinīs, pētījums parāda

Atstājiet Savu Komentāru