25 Labākie pārtikas produkti, lai palielinātu sirdsklauves
Institūcijas

25 Labākie pārtikas produkti, lai palielinātu sirdsklauves

Smadzenes patiešām ir kā kontroles centrs visam ķermenim, kas nozīmē, ka jums ir barot to labi, un tas ietver ēšanas pārtiku par intelektuālo spēku.

Mūsu smadzenes sāp mūsu sirdis, palīdzam kontrolēt mūsu elpošanu, palīdzēt mūsu kustībai un ļauj mums justies un domāt. Ir jābūt acīmredzamam, ka mums ir jāuztur mūsu smadzenes optimālā darba kārtībā. Tas ietver smadzeņu barošanu. Pārtikas produkti spēlē galveno lomu veselīgu smadzeņu uzturēšanā, lai uzlabotu atmiņu un koncentrāciju.

Šeit mēs aplūkojam dažus no labākajiem pārtikas produktiem, kas paredzēti smadzenēm. Daži pārtikas produkti smadzenēm palīdz īstermiņā, savukārt citi jāiekļauj ilgstošas ​​diētas uzturā, jo tie var palielināt koncentrāciju un efektivitāti.

Kaut arī labākā pieeja ir uzturēt veselīgu uzturu kopumā, mēs koncentrēties uz veselīgu pārtiku, kas paredzēta intelektuālā darbaspēka nodrošināšanai.

25 labākie pārtikas produkti smadzenēm

Daži uztura eksperti uzskata, ka mūsu izvēlētie ēdieni ir visietekmīgākie faktori, kad runa ir par mūsu smadzenēm.

Olīveļļa

Olīveļļā ir bagāti polifenoli, kas, kā zināms, ir smadzeņu aizsardzības antioksidanti.

Kokosriekstu eļļa

Daži pētījums liecina, ka kokosriekstu eļļai vajadzētu būt daļa no smadzeņu palielinošas diētas, jo tas palielina neironu spēju izmantot enerģiju, vienlaikus samazinot kaitīgo brīvo radikāļu ražošanu.

Savvaļas lasi

Šī zivs ir lielisks omega avots -3 eļļa, kam ir nozīmīga loma smadzeņu šūnu veselībā. Tiek uzskatīts, ka tas palīdz stimulēt šūnu augšanu smadzeņu atmiņas bankā. Daži pētījumi liecina, ka tas var palēnināt ar vecumu saistītu garīgo samazināšanos un palīdz samazināt Alcheimera slimības risku.

Zilās ogas

Šī oga ir laba smadzeņu stimulējoša pārtika, jo tā ir iepildīta ar aizsargājošiem antioksidantiem. Mellenes ir noderīgas, samazinot iekaisumu, kas saistīts ar degeneratīvām smadzeņu slimībām.

Olas

Bagātināts ar ķimikāliju, kas atbalsta neirotransmitētājus, bet ir arī svarīga, jo tajos ir holesterīns, kas ir nozīmīga smadzeņu šūnu membrānas daļa.

Dandelion Greens

Šajos zaļumos ir daudz prebiotisko šķiedru, kas palīdz palielināt smadzeņu atbalstošās kuņģa baktērijas.

Valrieksti

Tie satur daudz barības vielu, piemēram, E vitamīna, omega-3, vara, mangāna un šķiedrvielu, kas atbalsta smadzeņu veselību.

Sparģeļi

Bagātināts ar prebiotisko šķiedru un augstu pretiekaisuma barības vielu, kā arī folāta saturu.

Kimchi

Šim Korejas fermentētajam ēdienam ir probiotikas baktērijas, kas var veicināt veselīgu smadzenēs.

Jicama

Tas ir meksikāņu jams, kas ir augsts prebiotisko šķiedru, B6 vitamīna, folātu un E vitamīna.

Kale

bagāts ar vitamīniem C, K un A. Šis populārs, carb augu satur arī kāliju un dzelzi.

Brokoļi

Šis zaļais dārzeņš ir augsts sulforaphānā, kas ir detoksikāts jonu atbalsts. Tas arī palīdz mazināt iekaisumu un ierobežot brīvo radikāļu bojājumus.

Avokado

Augsts mononepiesātināto tauku līmenis, kas var aizsargāt smadzeņu šūnas.

Sarkanvīns

Bagātināts ar polifenoliem, kas tiek uzskatīts par kas spēj paaugstināt asinsriti smadzenēs.

Tumšā šokolāde

Tieši tāpat kā sarkanvīnu, tumšā šokolāde ir pilna ar polifenoliem, padarot to par labu izvēli pārtikai, kas stimulē smadzeņu darbību.

Spināti

Līdz ar K vitamīnu, folātiem un luteīniem, spināti ir bagāti ar antioksidantiem.

Mandeles

Liela omega-3 taukskābes, kā arī smadzeņu aizsargājošais E vitamīns.

Ķirbju sēklas

Pilns cinks, minerāls, kam ir galvenā loma atmiņas funkcijā.

Kafija

Kafijas kofeīns var palielināt modrību, bet tas vēl nav viss. Ir ierosināts, ka kafija var arī palielināt "justies labi" neirotransmiteri, piemēram, serotonīna.

Apelsīni

Mēs visi zinām, ka apelsīni ir pilni C vitamīna, bet vai jūs zināt, ka C vitamīns ir galvenais, lai novērstu garīgo samazināšanos ?

Zaļā tēja

Tāpat kā kafija, zaļā tēja ir kofeīns, kas palīdz palielināt smadzeņu darbību, bet tai ir arī L- theanine, aminoskābe, kas var palielināt neiromediatora aktivitāti, lai palīdzētu mums justies vairāk atviegloti. Zaļā tēja ir bagāta arī ar polifenoliem un antioksidantiem. Daži pētījumi liecina, ka zaļā tēja uzlabo atmiņu.

Tomāti

Pilns likopēns, kas ir spēcīgs antioksidants, kas tiek uzskatīts par spēju palīdzēt aizsargāt pret brīvo radikāļu bojājumiem. Labi uzsūcas ar mazu olīveļļu, lai nodrošinātu labu uzsūkšanos.

Black Streams

Šis ir viens no labākajiem C vitamīna avotiem, un, kā mēs to agrāk konstatējām, minot apelsīnus, C vitamīns veicina veselīgu garīgo darbību.

Pupiņas

Viņiem ir vitamīns B-6 un B-12, kas var palīdzēt atbalstīt nervu sistēmu un uzlabot atmiņu, kā arī modrība

Granātāboli un biešu sula

Granātābolu sula ir pilna ar antioksidantiem un var aizsargāt mūsu atmiņas. Daudzi granātābolu sulas pievieno cukuru, tāpēc jums ir jābūt uzmanīgiem, cik daudz jūs patērē. Ir teikts, ka biešu sula palielina asinsriti smadzenēs un var palīdzēt mazināt demences risku.

Smadzenes stāsta citiem orgāniem mūsu ķermenī, kā darbojas, tāpēc, ja smadzenes nedarbojas labi, citi orgāni var pārtraukt strādāt labi arī. Citiem vārdiem sakot, smadzenes ir boss. Būtiski ir aizsargāt smadzenes ar labu uzturu. Pārtikas produkti, kas paredzēti smadzeņu spēkam, tostarp iepriekš minētie, var būt veselīgu smadzeņu ceļvedis, kā arī vispārēja laba veselība.

Alcheimera slimība, demences risks, kas nav saistīts ar augstu holesterīna uzņemšanu un olām: pētījums
Pārtikas produkti Alcheimera slimības novēršanai

Atstājiet Savu Komentāru