19 Pārtikas produkti, kas pazemina testosterona līmeni
Veselība

19 Pārtikas produkti, kas pazemina testosterona līmeni

Testosterons ir svarīgs vīriešu hormons un viens, ko var nomākt ar pārtikas produktiem, kas pazemina testosteronu. Ir svarīgi atzīt, ka gan vīriešiem, gan sievietēm ir šis dzimumshormons, kas pavada viņu ķermeņus un ražo tos dažādos daudzumos. Atšķirība ir tā, ka tēviņi ražo daudz vairāk nekā sievietes, dodot vīriešiem to definējošās īpašības.

Testosterons ir arī ar nosaukumu androgēnu un tiek ražots sēkliniekos. Nepietiekamas summas vīriešiem var izraisīt neauglību, jo tas prasa spermas ražošanu. Testosterons ir saistīts arī ar libido, un tam ir nozīme tauku sadalē, kaulu masas, muskuļu izmēra un stiprības ražošanā un sarkano asins šūnu radīšanā.

Vīriešu vecumā testosterona līmenis ir zemāks, ko bieži sauc par "zemu T sindroms "vai" novēlota hipogonadisms ". Pēc 40 gadu vecuma lielākajai daļai vīriešu testosterona līmenis katru gadu samazinās par 1,6 procentiem. Zems testosterona līmenis var vēl vairāk palielināties ar ēdienreizēm, ko ēdat ar Tālāk ir daži piemēri.

Pārtikas produkti, kas pazemina testosteronu

  • Alkohols: Tas ir saistīts ar pazeminātu testosterona līmeni. Pārtraucot pārmērīgu alkohola lietošanu, jūs varat sagaidīt, ka uzlabosit gan jūs, gan jūsu partnera seksuālo dzīvi.
  • Saldējums: Šis garšīgs ēdiens ir pildīts ar cukuru un tukšām kalorijām, tādēļ tas ir slikta izvēle apzinot veselību. Saldējums arī var izraisīt paaugstinātu nogurumu un migrēnas parādīšanos, ja ēst lielā daudzumā. Labāk iesaldēta alternatīva būtu saldēta vai vienkāršs jogurts.
  • Makaronu izstrādājumi: Augsts ogļhidrātu daudzums, kas arī nodrošina lielu kaloriju daudzumu. Kaut arī ķermenis mīl ogļhidrātus un faktiski var tos sadedzināt ātrāk, drīz pēc tam, kad jūs ēdat milzīgu porciju no šīs cietes pārtikas, ir maz ticams, ka braucat ar maratonu.
  • Uzkodas: Uzslavē par viņu ērtību un garšīgu garšu, uzkodas, piemēram, čipsi, šokolādes batoniņi un cepumi ir lieli cukurā. un ogļhidrātus, kas var uzreiz paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tas var prasīt zināmas pūles un gribasspēks, bet neveselīgu uzkodu aizstāšana ar neapstrādātiem dārzeņiem, neapstrādātiem riekstiem vai pat tumšās šokolādes var palīdzēt palielināt vīriešu libido un nodrošināt organismam veselīgus taukus, kas vajadzīgi jūsu ķermenim.
  • Brokastu cepumi un cepumi: Parasti tiek uzskatīts par augstu trans-taukskābju, jo tie parasti ir ļoti apstrādāti. Šie pārtikas veidi ietekmē hormonus organismā, ieskaitot testosteronu.
  • Nachos un vistas spārniņi: Neskatoties uz iecienītāko "spēļu dienu" ēdienu izvēli, ēšanas nachos var organismam nodrošināt vairāk ogļhidrātu nekā tas patiešām nepieciešams, izraisot liekā svara pieaugumu. Arī eļļu dziļi cepti spārni var veicināt holesterīna līmeņa paaugstināšanos, kas laika gaitā var ietekmēt sirdi.
  • Diētis ar zemu tauku saturu un cukura daudzums: Ir ieteicams testosterona izdalīšanai paņemt pareizo tauku saturu uzturā kā arī palielināt dzimumtieksmi. Pētījumi liecina, ka diētu ar zemu tauku saturu veicina zemāku testosterona līmeni, vīriešiem, kas labāk regulē cukura līmeni asinīs, kam ir labāks sekss. Iemesls tam ir tas, ka pārāk daudz cukura diētā var pazemināt testosterona līmeni. Daudzi ar zemu tauku satura diētu pārdod taukus ogļhidrātiem, kas pārvēršas par glikozi organismā, līdzīgi kā cukurs.
  • Lini: Plaši pazīstams veselības pārtikas produkts un lielisks omega-3 taukskābju avots. Tomēr linu sēklas nesatur pietiekami daudz, lai pārvarētu zemā testosterona iedarbību, jo pašas linu sēklas satur savienojumus, ko sauc par lignāniem un imitē estrogēnu organismā. Tiek uzskatīts, ka linu sēklām ir trīs reizes vairāk estrogēnu līdzīgu hormonu nekā sojas pupiņām. Ja linu sēklas ir jūsu omega 3 avots un jūs esat vīrietis, kas cieš no zemā testosterona, var būt laiks saņemt atsevišķu omega 3 papildinājumu.
  • Lakrica: Augu, ko lielākā daļa cilvēku saista ar sliktākajām garšas konfektēm, lakrice var palīdzēt samazināt stresu, ja to patērē kā tēju.
  • Alus: Cita veida alkohols, alus ir citāds, jo tajā ir daudz vairāk kaloriju un ogļhidrātu, un tas var būt ļoti slikts vīriešiem. Apelsi, ko izmanto, lai iegūtu alus, ir estrogēni, un uz 100 g apiņu ir 100 000 vienību estrogēna.
  • Sojas: Liels daudzums savienojumā, ko sauc par izoflavoniem, kuri izrādījušies estrogēni, sojas ir viena veida pārtikas vīrieši ar zemu testosteronu vajadzētu izvairīties. To estrogēnu līdzīgais efekts tiek uzskatīts par tik spēcīgu, ka liela daudzuma ēšana ir gandrīz līdzvērtīga kontracepcijas tablešu lietošanai teorētiski.
  • Špicīns: Šis atspirdzinošais augs tiek izmantots viss no tējas līdz košļājamai gumijai. Tas ir arī vecs līdzeklis sievietēm, lai atbrīvotos no sejas matiem, pateicoties tā sniegtajiem estrogēniem savienojumiem. Vīriešiem, kuriem ir bažas par viņu T līmeni, vajadzētu izvairīties no dabiska smadzenes.
  • Pākšaugi un pupiņas: Šī pārtikas kategorija ir pazīstama ar estrogēnu aktivitāti. Piemēram, Lima pupas ir piepildīta ar savienojumu sauc phytoestrogenic šķiedras inozīta un lignans, kas ir pierādīts, lai samazinātu seruma testosterona kā arī inhibē Dihidrotestosterons līmeņi
  • pilngraudu:. Kaut uzskatīts par labu gremošanas sistēmai, graudi ir testosterona mehānismi. Tie satur glutīnu, kas var palielināt prolaktīna līmeni un samazināt testosterona līmeni. Uztura šķiedrvielām bagāta diēta var arī samazināt testosteronu. Bez tam lielākā daļa graudu var sūkāt svarīgākos minerālvielas no ķermeņa.
  • Soda: Bezalkoholiskajiem dzērieniem ir pārmērīgs cukura daudzums un tie ir viens no galvenajiem aptaukošanās epidēmijas veidotājiem. Ne tikai šķidrums pats par sevi ir slikts, bet pudeles, ko tās iesaiņo, var kaitēt arī jūsu veselībai, jo tās bieži tiek ražotas ar ftalātiem, kam piemīt spēcīgas estrogēnu īpašības.
  • Ātrā ēdināšana: Lielākā daļa šo uzņēmumi izmanto zemas kvalitātes gaļu, lai pārdotu saviem klientiem. Gaļas avotus var barot zemas kvalitātes pārtikas un injicēt ar antibiotikām un augšanas hormoniem visu mūžu. Ātrā ēdienkarte ir arī ļoti taukaina, jo lielāko daļu ēdienus dziļi cep. Saulespuķu un sojas eļļa, var ievērojami samazināt testosterona līmeni vīriešiem
  • Siers:.. Lai gan liels jūsu picas un nachos, šis piena produkts, iespējams, var sajaukt ar organisma dabiskā hormona, tostarp estrogēnu un testosterona
  • Augu PUFA augu eļļas: Šajos eļļainos polinepiesātināto tauku daudzums ir pierādīts pētījumos, lai samazinātu testosterona līmeni, un to vajadzētu izvairīties.
  • Lielas šķiedrvielu devas: Kaut gan daudzi cilvēki pateiks ka jūs, kas palielina uztura uzņemšanu šķiedrvielu, ir labs jums, tas faktiski var ietekmēt testosterona līmeni. Problēma rodas, ja vīrietis ēd pārāk daudz šķiedrvielu, mainot testosterona metabolismu, samazinot tā līmeni. Nav ieteicams kopumā ierobežot šķiedrvielu, ja ir bažas par zemu testosteronu, bet regulāru šķiedrvielu daudzumu.
Sirds ritma traucējumu riska faktori: Stress, dzīvesveids
Kaulu zudums, kas saistīts ar smagām slimībām

Atstājiet Savu Komentāru